Van Barên Tarîxa Cashewa Bê-pêj bi tenê bi 3 hêmanan têne çêkirin

Dilşad

• No-Bake Cashew Bars Date with Chocolate Drizzle
• Nirxandin ji bo

Barsên ku ji firotgehê kirî derbikevin û hilbijêrin ku hûn bi sê pêkhateyan barên enerjiya xwe çêbikin. Min texmîn nedikir ku ew jî mimkun e - bi taybetî ji bo çêkirina barên tendurist, xweş - lê ev rêçik delîl e ku hûn dikarin wê bi hêsanî û zû zû bikin.

Di pirtûka xwarina min a herî paşîn de, Pirtûka Xwarinê ya 3-Hermehê ya çêtirîn (Wê bikire, 22 $, amazon.com), 100 reçete hene ku tenê sê malzemeyan bikar tînin, di nav de taştê, şorbe, selete, firavîn, şîv, alî, xwarin û xwarinên şîrîn.Ji bilî sê malzemeyên ku her reçete jê re dibêjin, tenê sê hêmanên pantorê hewce ne: xwê, îsota reş, û rûnê zeytûnê.

Bê guman, xwarin û xwarinên şîrîn beşa min a bijare ya pirtûka xwarinê ne. Pir caran mirov van hilberan dikirin lê hûn dikarin wan tenê bi çend tiştan bi hêsanî çêbikin. Bisînorkirina malzemeyan drav ji fatûreya weya kirrûbirra vediqetîne û wextê xilas dike ji ber ku pir amadekarî tune. Zêdeyî, hûn dikarin garantî bikin ku hêmanên dagirtî yên xerîb an additiveên xapînok tune. Li wê derê ev reçeteya Cashew Date Bars with Chocolate Drizzle tê.

Van barên enerjiyê ji kaşûn, xurme û çîkolata şîrîn têne çêkirin, û her yek ji pêkhateyan rolek girîng dileyize:

• Kaşûkên xav: Van gwîzên bêxwê bi piranî rûnên têrbûyî yên dil-tendurist peyda dikin. Ew di heman demê de çavkaniyek hêja ya magnesium û sifir û çavkaniyek baş a vîtamîna K, hesin, fosfor, manganese û zinc per ons in. Tûjkirina kaşûnan çêjekê zêde dike û dibe alîkar ku malzemeyek hişk ku xurmên şil bi tevahî temam dike lê zêde bike.
• Dîrokên qirêj: Xurmeyek pîtkirî 66 kalorî, 18g karbohîdart, 16g şekirê xwezayî, û 2g fîber peyda dike. Di heman demê de mîqdarên piçûk ên vîtamînên B, kalsiyûm, magnezyûm, û potasyûm û çend phytochemicals jî hene (pêkhateyên nebatê yên ku pêşî li nexweşiyê digirin û şer dikin) di nav de anthocyanins, carotenoids, û polyphenols. Xurme dibin alîkar ku bendan bi hev ve girê bidin û şirînahiya xwezayî lê zêde bikin. (Pêwendîdar: 10 Reçeteyên Xurmayê yên Xwezayî Şîrîn ji bo Dessertê)
• Çîkolata şîrîn: Tenê du ons çîkolata tê bikar anîn, ku zêde nayê hesibandin ku reçeteyek heşt servîs dide. Miqdara piçûk a çîkolatayê tenê bes e ku van tama mîna dermankirinê bike. Ger hûn bi kêmî ve ji sedî 60 çîkolata tarî bikar bînin, hûn ê teobromine jî bistînin, antîoksîdanek ku tê xuyang kirin ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike. (Zêdetir li vir: Feydeyên vîr vs Çîkolata Reş)

Ne tenê van baran tenê sê malzemeyan hewce dike, lê hûn jî ne hewce ne ku wan bişon, ku ev jî amadekirina wan hêsantir dike. Hûn amade ne ku wan biceribînin? Daxuyaniya tevahî: Gava ku hûn van barên enerjiyê yên li malê çêdikin, çêdikin, hûn ê careke din nexwazin ku barên pêş-çêkirî bikirin. (Di heman demê de hewl bidin ku van reçeteyên din ên 3-hêmanan ji bo Barkê Çîkolata Şîrîn û Şêrîn, Bitekên Enerjiyê Oat Almond, û Biteyên Muffinê Mini Blueberry çêbikin.)

No-Bake Cashew Bars Date with Chocolate Drizzle

Dike: 8 bar

Malzeme

• 1 kasa kaşûnên xav, bi pîvaz hatine hûrkirin
• 1 1/2 qedeh xurme pît kirin
• 2 oz herî kêm 60% çikolata tirş
• 1/8 tsp xwê

Tarîfa bikaranînê:

1. Di kevçîyek piçûk de li ser agirê navîn-nizm, kaşûnan tost bikin heta ku hinekî qehweyî bibin, 3 û 4 hûrdem. Ji germê derxînin û herî kêm 10 hûrdeman bihêlin.
2. Kaşikên sarbûyî, xurme û xwê li blender an çêkera xwarinê zêde bikin. Bihêlin, carinan aliyan bi kevçiyek darîn biqelînin, heya ku bastêk pasteyek nerm be.
3. Bi kaxezek pergalê xwarinek pijandinê ya qedehê ya 8-înç bikin. Mastê bixin nav firaxa pijandî ya amade (an jî di navbera du xwarinan de dabeş bikin, heke hûn bikar bînin) û, bi tiliyên paqij, wê têxin nav tepsiya pijandinê û heya jor jî derxînin. Veşêrin û bixin sarincokê heta ku bars qayîm bibin, bi kêmî ve 15 hûrdem û heya 24 demjimêran.
4. Çîkolata têxin nav piyalek mîkrojava û germ bikin, her 20 çirkeyan, heya ku biherikin, bi qasî 1 deqîqeyê bikelînin.
5. Fêra nanpêjandinê ji sarincê derxin û kevçîyek bikar bînin da ku çîkolata li ser baran birijînin. Cihê pijandinê paşde bixin nav sarincê da ku çîkolata çêbibe, herî kêm 2 demjimêran.
6. Bi baldarî kaxezên perçeyê derxînin û barikan derxînin û li ser lewheyek birrînê bicîh bikin. Bi kêrê tûj an birîna pîzzayê, li heşt heb barûyan jî birrîn û xizmet bikin. Bermayiyên mayî heta 5 rojan di nav sarincokê de di nav sarincokê de hilînin.

Copyright Toby Amidor, Pirtûka Xwarinê ya 3-Rengdar a Herî Baş: 100 Rêznameyên Bilez & Hêsan ji bo Her kesî. Pirtûkên Robert Rose, Cotmeh 2020. Wêne ji Ashley Lima hatî wergirtin. Hemû maf parastî ne.

Nirxandin ji bo