6 feydeyên tenduristiyê yên sereke yên meşê

Dilşad

• 1. swellingewitandinê kêm dike
• 2. Pêşiya nexweşiyê digire
• 3. Masûlkeyan xurt dike
• 4. Qewata laş baştir dike
• 5. Bêhnvedanê pêş dixe
• 6. Bîranînê baştir dike
• Meriv çawa bi meşê giraniya xwe winda dike
• Ma meriv rojî bimeşe baş e?
• Di dema meşê de tedbîrên girîng

Rêveçûn çalakiyek fîzîkî ya hewayî ye ku dikare ji hêla her kesî ve bête kirin, bêyî ku temen û rewşa fîzîkî ya kesek hebe, û xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ye, wekî başkirina pergala dil û reh, kêmkirina nîşanên stres û fikarê, bihêzkirina pişikan û kêmbûna werimê.

Ji bo ku ew feydeyên tenduristiyê yên rastîn hebe, girîng e ku meş bi rêkûpêk were kirin û bi edetên baş ên xwarinê re were pê re, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv tendurist bimîne.

Feydeyên sereke yên meşê ev in:

1. swellingewitandinê kêm dike

Rêveçûn dibe alîkar ku werimandina di ling û qiloçê de kêm bibe, ji ber ku ew gera xwînê diecibîne û ragirtina şilavê kêm dike. Lêbelê, ji bo ku bi werimînê re têkoşîn were kirin, girîng e ku mirov di nava rojê de gelek şilavê vexwe, parêzek wî ya tendurist hebe û bi kêmîve 30 hûrdeman rêkûpêk bimeşe. Di derbarê şerê ragirtina şilavê û kêmkirina werimê de bêtir bibînin.

Di dema ducaniyê de, meş jî tête nîşankirin ku di dawiya rojê de werimandina lingan kêm bike. Wekî din, meşa di dema ducaniyê de dibe alîkar ku mirov rehet bibe, pêşîgirtina kîloyan digire û metirsiya pre-eclampsia û şekirê ducanî kêm dike, lêbelê pratîka meşê divê ji hêla pizîşkê pispor ve were rêve kirin.

2. Pêşiya nexweşiyê digire

Meşa rêkûpêk dibe alîkar ku pêşî li hin nexweşiyan bigire, nemaze nexweşiyên dil û reh, wekî ateroskleroz û tansiyon, qelewbûn, tîpa 2 şekir û osteoporoz. Ji ber ku di dema çalakiya fîzîkî de li ser masûlkeyên cûrbecûr têne xebitandin, lê zêdebûna lêçûnek enerjiyê, ji bilî pêşvebirina gera xwînê ya çêtir.

Meş di heman demê de yekbûna reh û rehikan pêş dixe, şansê danîna rûnê li ser dîwarê rehê kêm dike, bi vî rengî pêşî li aterosklerozê digire, ji bilî baştirkirina kapasîteya cardiorespirator. Wekî din, meş di pêşîlêgirtina osteoporozê de bibandor e ji ber ku ew tîrbûna hestî zêde dike, bi demê re pêşî li lêdan û hêstiran digire.

Ji bo ku pêşîlêgirtina nexweşîyê bi rêveçûnê bi bandor be, girîng e ku meriv xwediyê adetên xwarina tendurustî be, xwe ji şîranî, şekir û rûna zêde dûr bigire. Fêr bibin ka meriv çawa parêzek hevseng dixwin da ku giraniya xwe winda bikin.

3. Masûlkeyan xurt dike

Hêzdarkirina masûlkeyan çêdibe ji ber ku bi werzek bi rêkûpêk, pişk dest bi oksîjenê zêdetir dikin, û bandora wê zêde dikin. Wekî din, wekî meş meşkek aerobî ye, tevlîbûna komek masûlkeyan heye, ku hewce ne ku bi hev re tevbigerin, ku di encamê de xurt dibe.

4. Qewata laş baştir dike

Ji ber ku meş meşaleyek fizîkî ye ku gelek masûlk û lebat tê de ne, pratîka rêkûpêk dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û rewşa laş baştir bibe.

5. Bêhnvedanê pêş dixe

Rehetbûna ku bi meşê tê pêşve xistin ji ber serbestberdana hormonên berpirsiyarê hesta xweşiyê ye, nemaze endorfîn û serotonîn, di dema çalakiya laşî de. Van hormonan rasterast li ser şaneyên rehikan tevdigerin, û dikarin guherînên psîkolojîkî yên wekî fikar û stresê şer bikin, ji bilî ku ew dikarin rehetiya masûlkeyên stû û milan pêşve bibin, ji ber ku ev tansiyon dikare bi stresê re têkildar be, mînak.

6. Bîranînê baştir dike

Ew bawer e ku werzişa birêkûpêk çêtirkirina bîranînê jî pêşve dixe, ji ber ku çalakiya fîzîkî di mêjî de gera xwînê ya mezin mezin dike, di çêkirinê de hilberîna katekolamînan dide alî. Ji bo ku vê feydeyê hebe, pêdivî ye ku meşa rojane, bi gavek nerm û bi qasî 30 hûrdeman were kirin.

Meriv çawa bi meşê giraniya xwe winda dike

Meş li her temenî û her deverê dikare were kirin, mînakî li salona sporê, li peravê an li kolanê, wek mînak. Ji bo ku meş bi tendurist be û kaloriyan bişewitîne girîng e ku meriv bilez bimeşe, leza xwe bidomîne, da ku nefes zû bibe û ne mumkun be ku meriv bi hêsanî biaxive. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku masûlkeyên zik bi hev re bêne girêdan, da ku rewşa rast were domandin û çek bi hêz werin zivirandin, ji ber ku ev tevger dibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe.

Ger rojane were kirin, dê meş bi giranî û windabûna zikê re, bi saetekê de heya 400 kalorî û her meh nêzîkê 2.5 cm zik were şewitandin. Wekî din, dema ku li deverek bêdeng û bi dîmenek baş were çêkirin dibe ku ew bibe dermankirinek mezin a kontrolkirina stresê. Di derheqê awayê rêvebûna ku hûn giraniya xwe winda dikin de bêtir fêhm bikin

Ma meriv rojî bimeşe baş e?

Rêveçûna rojî ji tenduristiyê re ne feyde ye, ji ber ku dibe sedema gêjbûn, bêhalî û bêhêviyê, ji ber ku dibe ku şekirê xwînê yê mirov têr nebe ku mirov bimeşe. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv xwarinek sivik, bi karbohîdartan û fêkiyan bixwe, wek nan nan û ava fêkiyan, mînakî berî werzîşê, ji xwarinên pir mezin dûr bikeve da ku xwe nerehet neke.

Di dema meşê de tedbîrên girîng

Girîng e ku di dema meşê de hin tedbîran bistînin da ku birîndar an rewşên ku ji başbûna mirovî tawîzê bidin tune, were pêşniyar kirin:

• Pêlavên xweş û cilên sivik li xwe bikin;
• Ji bo her demjimêra meşînê 250 ml avê vexwin;
• Ji bo xwe ji rojê biparêzin tava rojê, şûşên tavê û şapikek an qapûşek bikar bînin;
• Ji demên germ, mîna di navbera 11ê sibê û 4ê êvarê û kolanên pir qelebalix dûr bisekinin;
• Berî û piştî meşê meşanên dirêjkirinê bikin, wek ku ling û destên xwe dirêj bikin, da ku gera xwînê aktîf bikin û pêşî li kelepçeyan bigirin. Zanibe ka çi tetbîqatan bike.

Vê lênihêrîna li ser meşê dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê were girtin, wekî birîn, zuwabûn, germbûn an şewitandina rojê.