Meriv çawa dimeşe giraniya xwe winda dike

Dilşad

• Serişteyên ku bi meşê giran dibin
• Çi bixwin da ku wendabûna giran zêde bibe

Meşin rahijmendiyek aerobîk e ku dema ku rojane tê kirin, bi rahênanên tundtir diguhezîne û bi parêzek têrker re têkildar dibe, dikare alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin, gera xwînê baştir bikin, rabin û zikê xwe winda bikin. Meşa bilez dikare di nav 1 demjimêrî de di navbera 300 û 400 kalorî bişewitîne, girîng e ku meş an çalakiyek din a fîzîkî bi rêkûpêk were kirin, da ku encam werin domandin.

Dema ku meş bi rêkûpêk tê kirin û bi parêzek ku ji hêla parêzvanek ve li gorî armanca mirov tê vexwendin re têkildar dibe, kîloya ku ji hêla meşê ve tê pêşve xistin zêde dibe. Fêr bibin ka meriv çawa meşînek meşîn pêk tîne ku giraniya xwe winda bike.

Di meşê de feydeyên tenduristiyê yên din jî hene, wekî kêmkirina kolesterolê, zêdebûna koma hestî û kêmkirina metirsiya şekir. Wekî din, ew ji bo kesên ji her temenî û mercên laşî tê nîşandin, heya ku ew ji sînorên xwe re rêzdar be. Feydeyên meşê bizanin.

Serişteyên ku bi meşê giran dibin

Ji bo windabûna kîloyan bi meş, girîng e ku mirov zû bimeşe da ku ew bigihîje herêma berxwedanê, ku bi 60 heya 70% ya rêjeya dil a herî zêde re têkildar e. Gava ku hûn digihîjin wê deverê, mirov dest bi xwêdanê dike û bêhna wî girantir dibe. Serişteyên din ên ku dikarin werin şopandin ev in:

• Bala xwe bidin nefesê dema ku dimeşin, bi pozê xwe dikişînin û bi devê xwe bi gavek xwezayî difirin, xwe ji oksîjena laş dûr dixin;
• Di rojê de herî kêm 30 hûrdeman rojê 3 heya 4 caran bimeşin û çalakiya laşî ya birêkûpêk bidomînin;
• Tundbûn û leza meşê diguhere;
• Ji yekdestiya rêwîtiyê dûr bikevin, hewl bidin ku rê werin guhertin. Werzişkirina li derveyî mezin e, ji ber ku ew asta enerjiyê zêde dike û dihêle laş bêtir kaloriyan bişewitîne;
• Cil û pêlavên ku ji bo çalakiya laşî guncan in li xwe bikin;
• Bi navgîniya mûzîkê, kêfa bi çalakiya laşî re bikin, mînakî, hîndarî xweştir bikin û hesta xweşiyê zêde bikin;
• Di dema meşê de girîng e ku meriv tevahî laş bixebite, li gorî gavê dest livandin, zik bi peymanê ve, pêsîra sîngê û tiliyên lingan hinekî bilind bibe.

Berî meşê balkêş e ku meriv laş germ bike, masûlke ji bo çalakiyê amade bike û ji birînan dûr bikeve. Pêdivî ye ku germbûn bi dînamîkî, bi skips, bê mînak were kirin. Piştî çalakiyê, girîng e ku meriv dirêj bike da ku rîska kelepçe û kombûna asîda laktikê di masûlkan de kêm bike. Bibînin ku feydeyên germbûn û dirêjbûnê çi ne.

Çi bixwin da ku wendabûna giran zêde bibe

Ji bo pêşde birîna kîloyan ku bi rêveçûnê tê pêşve xistin, girîng e ku meriv li pey parêzek dewlemend a fîber, sebze, fêkî, tevahî xwarin û tov, wekî chia û flaxseed, bigire. Wekî din, tête pêşniyar kirin ku ji bilî hilberên pîşesazkirî yên ku bi kaloriyan ve dewlemend in, vexwarinên vexwarinên nermik, xwarina amade û cemidî û goştên pêvajoyî, wekî sosîs, sosîs û bacon, vexwarina rûn û şekir kêm bikin. Fêkiyên ku giraniya xwe winda dikin û kaloriyên wan dizanin.

Di dema meşê de, tê pêşniyar kirin ku avê vexwin da ku şil bimînin û piştî çalakiya fîzîkî, xwarinek piçûk hebe ku tê de karbohîdart û proteîn hebe, wek mînak mastê kêm-rûn bi 5 biskuvî qurnefîl an ava fêkiya xwezayî ya bi nan û penîr, û mînakî. Li vir meriv di vîdyoyê de meriv çawa baş dixwe ku rûn bişewitîne û masûlke çêbike: