Ev Lîsteya Kirrûbirrê ya Xwarina Deryaya Navîn dê we ji bo Bizava Xweya Pêşerojê ya Xwarinê heyecan bike

Dilşad

• Bingehên parêza Deryaya Navîn
• Lîsteya Kirînê ya Diet Deryaya Navîn
• Goşt/Masî
• Grains
• Baqil/Nok
• Fêkî
• Sebze
• Hêk/iryîr
• Kondî/Gîha
• Nirxandin ji bo

Yek ji hêza herî mezin a parêza Deryaya Navîn ev e ku ew ne pir sînordar e. Digel ku hin parêz hewce dikin ku li ser navnîşek xwarinên ku bi depresyonek kurt e bisekinin, parêza Deryaya Navîn bêtir ~ şêwazek jiyanê~ ye ku bêyî ku bi tevahî tiştek qedexe bike, giraniyê dide xwarinên xwerû, tevahî. Heke hûn bi parêzê nizanin, lêbelê, ew azadî kirîna kirrûbiran pir vekirî-dawî dike, ku dema ku hûn li hilberên di firotgeha firotanê de dinihêrin dibe ku pir giran be.

Bi dilşadî, ji bo her kesê ku avahiya navnîşek kontrolê pesnê xwe dide, hûn dikarin hilbijêrin ku vê navnîşa kirîna parêza Deryaya Navîn bînin dikanê. (Pêwendîdar: 5 Feydeyên Tenduristiya Xwarina Deryaya Navîn ku wê dike yek ji baştirîn awayên xwarinê)

Bingehên parêza Deryaya Navîn

Berî her tiştî, divê hûn xwe bi bingehên parêza Deryaya Navîn nas bikin. Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ew li ser şêwaza xwarina mirovên ku li herêma Deryaya Navîn dijîn, ku tê de gelek masî, baqil, sebze, û rûnên tendurist ên mîna rûnê zeytûnê hene. Rêgezek hevpar a çarçovekirina parêzê li ser wê wekî pîramîdek xwarinê difikirin. Di binî de xwarinên ku divê hûn herî zêde bixwin hene: masî, hilber û fêkiyan. Dûv re, di navîn de xwarinên ku divê hûn bi nermî bixwin hene: genim, goştê bêserûber, şîranî, şerab, û rûnên tendurist. Di dawiyê de, serê pîramîdê xwarinên ku divê hûn bi kêmasî bixwin destnîşan dike: goştê sor û her weha xwarinên şekir û pir pêvajoyî.

Dengek pir maqûl rast e? Erê, ne tenê parêza Deryaya Navîn hêsan e ku pê re bimîne, ew bi domdarî ji hêla pisporên xwarinê ve wekî yek ji awayên herî tendurist ên xwarinê tê nas kirin, heyama, bi saya giraniya wê ya li ser xwarinên nebatî û xwarinên deryayê.

Naha ku hûn li ser bingehên şêwaza xwarinê nûvekirî ne, berhevkirina navnîşek kirîna parêza Deryaya Navîn dê bibe perçeyek kek. Ger hûn li îlhama reçeteyê digerin, bi vê plana xwarina parêza Deryaya Navîn şêwir bikin û navnîşa kirîna xwe ji wir biafirînin. Wekî din, ji navnîşa kirrûbirra parêza Deryaya Navîn a masterê li jêr derxînin da ku ji bo barkêşiya xweya dahatûyê amade bikin. Di hişê xwe bigirin ku ji hêla xwezayî ve parêza Deryaya Navîn ne veqetandî ye, ji ber vê yekê ji ber ku xwarinek ji vê navnîşê tune ye nayê vê wateyê ku ew qedexe ye. Tenê vê navnîşê rêzek lîstikvanên sereke yên ku di parêzê de navendî ne bifikirin. (Pêwendîdar: 50 Rêbazên Xwarinên Deryaya Navîn ên Hêsan û Ramanên Xwarinê)

Lîsteya Kirînê ya Diet Deryaya Navîn

Goşt/Masî

• Ançik
• Mirîşk
• Cinsek masî
• Pez
• Kevcal
• Midye
• Sormasî
• Sardines
• Kevcalê derya
• Masîyê ton

Grains

• Ceh
• Birincê qehweyî
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• Quinoa
• Nanê genimî
• Pasta dexl

Baqil/Nok

• fasûlî Cannelini
• Nêçîrvan
• Bîstanên Gurçikê
• Lentils
• Fistiq
• Gûz

Fêkî

• Sêv
• Apricots
• Avokado
• Cantaloupe
• Dates
• Girêfurt
• Grapes
• Lemons
• Porteqalî
• Zebeş

Sebze

• Artîşok
• Arugula
• Lihane
• Lihane
• Xiyar
• Kerfes
• Hêkil
• Escarole
• Hêjîr
• Kale
• Mushrooms
• Zeytûn
• Pîvaz
• Peppers
• Marule Romaine
• Îspenax
• Tomatoes
• Zucchini

Hêk/iryîr

• Hêk
• penîrê feta
• Penîrê bizinê
• Penêr Parmesan
• penîrê Ricotta
• Mast

Kondî/Gîha

• Sîrka balsamic
• Basil
• Dill
• Sîr
• Hummus
• Zeyta zeytûnan
• Oregano
• Bexdenûs
• Pesto
• Pelên îsota sor
• Sîrka şeraba sor
• Rosemary
• Tahini
• Thyme
• Tomato sosê

Nirxandin ji bo