7 Feydeyên Tenduristiyê-Li gorî Delîlên Camu Camu

Dilşad

• 1. Di vîtamîna C de zêde ye
• 2. Antîoksîdantên bihêz vedigire
• 3. Dibe ku bi iltîhaba şer bike
• 4–7. Sûdên din ên potansiyel
• Meriv çawa camu camu bikar tîne
• Bandorên potansiyel ên camu camu
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Camu camu, an Myrciaria dubia, berikek tirşik e, rengê wê dişibe girav e.

Ew ji daristanên baranê Amazon e lê ji ber gelek feydeyên tenduristiyê yên bi îddîa xwe li seranserê cîhanê navdar bûye.

Berên camu camu yên nû tehmxweş in, ji ber vê yekê ew bi gelemperî di teşeya lêzêdekirinê de wekî toz, heban, an jî wekî şîrek têne dîtin.

Camu camu wekî superfood tête hesibandin - nemaze ji ber naveroka bilind a hin xurekan û pêkhatên nebatan ên bi hêz, vîtamîna C jî tê de.

Li vir 7 feydeyên tenduristiyê yên camu camu-li gorî delîl hene.

1. Di vîtamîna C de zêde ye

Camu camu bi vîtamîna C () dewlemend e.

Vîtamîn C di laşê we de gelek rolên girîng dilîze. Mînakî, ew dibe alîkar ku pergala parastina we bihêz bibe û ji bo çêbûna kolagenê, proteînek ku çerm, hestî, û masûlkeyên we piştgirî dike (,) pêdivî ye.

Wekî din, vîtamîna C wekî antîoksîdanek bihêz tevdigere, şaneyên we ji molekulên bêîstîkrar ên bi navê radîkalên azad diparêze. Her çend radîkalên azad fonksiyonek hucreyê ya hilberînek normal e, lê pir zêde jî di encama stres, parêza xerab, û ketina qirêjiyê de çêdibe.

Gava ku radîkalên azad di laşê we de ji antioxidantan pirtir in, ew dibe sedema rewşek bi navê stresa oksîdativ, ku bi mercên kronîk ên mîna şekir, nexweşiya dil û penceşêrê ve hatî girêdan ().

Xwarina xwarinên ku bi antioksidantên mîna vîtamîna C dewlemend in dikare pêşî li stresa oksîdatîf bigire û zirara radîkal a azad şer bike.

Camu camu tê texmîn kirin ku serê 3,5 ons (100 gram) fêkiyê (3) heya 3 gram vîtamîna C hebe.

Lêbelê, ji ber tama xweya tirş a bihêz, kêm kêm nû tê xwarin û bi gelemperî di forma toz de tê firotin. Ji ber ku tozê tevahî av ji holê rakiriye, li gorî gramên nû yên nû her per gram vîtamîna C vedigire.

Li gorî etîketên xwarina hilberê, toza camu camu dikare heya 750% ya Reference Daily Intake (RDI) ya vîtamîna C serê çamek çay (5 gram) bide.

Di hişê xwe de bimînin ku asta vîtamîna C di hilberên camu camu de dikare biguhere, ji bo nimûne, li ku fêkiyê mezin bûye (,).

Camu camu di vîtamîna C de dewlemend e, vîtamînek ku di laşê we de wekî antioksîdanek bi hêz kar dike û ji bo tenduristiya çerm û pergala parastinê we girîng e.

2. Antîoksîdantên bihêz vedigire

Camu camu xwedî kapasîteyên antioksîdant ên bibandor e, ji ber ku ew bi vîtamîna C re li gel gelek pêkhatên din ên bi hêz ên mîna antioksîdantên flavonoîd, anku antyocyanîn û asîda ellagic (,) bi barkirin.

Antîoksîdan madeyên ku şaneyên we ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve hatî ve hatî parastin diparêzin. Radîkalên azad ên zêde di laşê we de dikare bi demê re bibe sedema rewşên kevnar ên mîna nexweşiya dil û pençeşêrê ().

Naveroka antîoksîdantiya bilind a camu camû dikare bi taybetî ji wan kesên ku cixare dikişînin sûd werbigire, ji ber ku cixare kişandina zêde radîkalên azad çêdike, dibe sedema stresa oksîdatîf.

Di lêkolînek 1-heftî de li 20 cixarekêşên mêr, ewên ku rojane 0,3 qedeh (70 ml) ava camu camu vedixwe ku tê de 1,050 mg vîtamîna C hebû, bi zexta oksîdîat û markayên înflamatuar ên mîna proteîna C-bertek (CRP) pir girîng dadixist ().

Wekî din, di koma placebo ya ku tablet vîtamîn C stendî de di van markeran de tu guherîn çênebû. Ev diyar dike ku bihevra antioxidantên din ên ji camu camu berries ji vîtamîna C tenê bandorên antioxidantê yên bihêztir bûn.

Camu camu têkeliyek antioksîdanan vedigire ku bi molekulên reaksîyonî yên bi navê radîkalên azad re şer dikin, dibe ku bi taybetî ji tenduristiya kesên ku cixare dikişînin sûd werbigire.

3. Dibe ku bi iltîhaba şer bike

Camu camu dikare di kêmkirina iltîhaba di laşê we de bibandor be ().

Inflammationltîhaba kronîk bi tenduristiya şaneyên we neyînî bandor dike û bi rewşên mîna pençeşêr, nexweşiya dil, û nexweşiya otoîmmûn ve girêdayî ye ().

Di pelika fêkiyê Camu camu de asîd ellagic heye, antîoksîdanek ku hate xuyang kirin ku enzima aldose reduktazê ya ku iltîhaba-rêve dibe asteng dike ().

Lêkolînek li ser zilamên ku cixare kişandin dît ku vexwarina 0,3 qedeh (70 ml) ava camu camu ku tê de 1,050 mg vîtamîna C heye ku hefteyek girîng nîşangirên înflamatuar interleukin (IL-6) û proteîna C-reaksiyonî ya hestyar (hsCRP) kêm dike.

Heman bandor di koma kontrolê de ku tabletek bi eynî mîqdara vîtamîn C. hildan nehatin dîtin. Ev pêşniyar dike ku dibe ku li camu camu de kombînasyona pêkhateyên bikêrhatî hebe ku laşê we alîkariya iltîhaba bike ().

Tovên fêkiyê camu camu di nav de pêkhateyên dij-enflamatîf ên hêzdar jî hene, û lêkolînek mişk dît ku ji tov iltîhaba zordestî derdikeve ().

Her çend ev encam hêvîdar in jî, ji bo baştir fêhmkirina sûdên potansiyel ên antî-înflamatuar camu camu, bêtir lêkolîn hewce ye.

Camu camu hate xuyang kirin ku nîşangirên înflamatuar kêm dike, lê ji bo zelalkirina van dîtinan bêtir lêkolîn hewce ye.

4–7. Sûdên din ên potansiyel

Lêkolînên zanistî yên li ser tenduristiyên potansiyel ên camu camu kêm in.

Dîsa jî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku camu camu dikare feydeyên jêrîn bide:

1. Giranî kêm kirin. Lêkolînên heywanan diyar dikin ku dibe ku berrî bi zêdekirina hejmara kaloriyên şewitandî û bi erênî guhertina bakteriyên rûviyan, giraniya laş kêm bike (,).
2. Astên şekirê xwînê çêtir kirin. Lêkolîna li 23 mirovên saxlem destnîşan kir ku camu camu dibe ku piştî xwarina xwarinek pir carb () şekirê xwînê kêm bike ().
3. Taybetmendiyên antîmîkrobî. Di lêkolînek ceribandina ceribandinê de, peel û tovên camu camu mezinbûna bakteriyan a bakteriyên potansiyel ziyandar kêm kir Escherichia coli û Streptococcus mutans ().
4. Tansiyona xwînê ya tendurist. Lekolînên ceribandinê û lêkolînên mirovan dîtine ku berry dikare bi teşwîqkirina rehikên xwînê (,) alîkariya tansiyona xwînê bike.

Girîng e ku meriv bibîne ku lêkolînên li van deveran kêm in, û pir lêkolînên li ser camu camu hene ji lêkolînên ceribandin û heywanan e.

Ji ber vê yekê, ji bo pejirandina tenduristiyên potansiyel ên camu camu, bêtir xebatên kalîteyê hewce ne.

Camu camu dikare xwedan taybetmendiyên antîbakteriyal be û dikare bibe alîkar ku tansiyon, giranî, û asta şekira xwînê kêm bibe. Lêbelê, ji bo piştgiriya van dîtinan bêtir lêkolîn hewce ye.

Meriv çawa camu camu bikar tîne

Camu camu pir tirş e, ji bo piraniya mirovan xweş bixwe ku bixwe dixwin.

Di şûna wê de, hûn dikarin camu camu di forma pûlp, safî û ava fêkiyê de bibînin - pir caran ji bo baştirkirina tama şirîn.

Dîsa jî, berry di forma tozê de herî populer e. Ev watedar dibe, ji ber ku av tê rakirin, rahijmendiya camu camu bilindtir dibe û temenê dirêjkirina wê dirêj dibe.

Camu camu toz dikare bi hêsanî li ser smûtî, don, mûselî, mast û salixdanên selete were zêdekirin. Lihevxistina wê bi çêjên din çêja tirş re rûpoş dike û xweştir dike.

Serişteyek baş ew e ku meriv timamî camû piştî pijandinê li xwarinê zêde bike da ku pêşî li windabûna xurekan ji germê bigire, nemaze vîtamîna C ().

Ji bilî van forman, camu camu wekî jêgirtin û lêzêdekirinên komkirî heye.

Hûn dikarin van hilberan bi herêmî an bi serhêl bibînin.

Camu camu pir tirş e, ji ber vê yekê awayê herî hevpar a lêzêdekirina wê li parêza we bi tozek an pêvek e.

Bandorên potansiyel ên camu camu

Tesîrên potansiyel ên camu camu bi naveroka wê ya vîtamîna C ve girêdayî ye.

Tenê 1 kevçîyek çay (5 gram) camu camu dikare 682 mg vîtamîna C peyda bike, ku ji bo vê xurekê% 760% RDI ye.

Sînora jorîn a Tolerant (TUL) ji bo vîtamîna C rojê 2,000 mg e. Mîqdarên ji viya kêmtir ji bo piraniya mirovan ewledar têne hesibandin (,).

Vexwarina zêde ya vîtamîna C dibe ku bibe sedema aloziya hengê, wekî zikêş û bêhnê. Van nîşanên hanê bi gelemperî çaxê ku vexwarina vîtamîna C kêm dibe çareser dibin ().

Vîtamîn C vegirtina hesin pêşve dixe, ji ber vê yekê dibe ku mirovên ku xwediyê mercên zêdekirina hesin in - mîna hemokromatozê - dibe ku hewce be ku ew dev ji stendina camu berdin (,).

Lêbelê, camu camu ji bo piraniya mirovan ewledar e, û zêdebûna vîtamîna C kêm e ji ber ku ew xurekek av-çareserker e û ji ber vê yekê di laşê we de nayê hilanîn.

Heya ku hûn li gorî mezinahiya servekirî ya pêşniyarkirî bimînin, hûn ne gengaz in ku vîtamîn C. zêde bigirin. Vê got, ew pratîkek baş e ku hûn navnîşê kontrol bikin, ji ber ku marqeyên cihêreng dikarin vîtamîna C-ya cihêreng bigirin.

Wekî din, heke hûn dermanan dixwin, pêşnîyar kirin ku hûn pêşî li tûrek an pêvek camu camu bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Camu camu çavkaniyek hêja ya vîtamîna C. ye. Dîsa jî, heke zêde were girtin, dibe ku di mirovên jêhatî de bibe sedema dilrabûn an zedebûna hesin.

Rêzeya jêrîn

Hem fêkiyê û hem jî tovên camu camu bi xurek dewlemend û antioksidantên bi hêz, di nav de vîtamîna C û flavonoîd, dewlemend in.

Hin lêkolîn diyar dikin ku camu camu dibe ku di şerê li dijî iltîhaba û kêmkirina şekir û tansiyona xwînê de bibandor be.

Her çend fêkiyê teze camu camu tahmek tirş heye, ew dikare bi hêsanî di forma toz an lêzêdekek navendî de li parêza we were zêdekirin.