Petrola Gûzê Ma Dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Dilşad

• Çima rûnê gûzê-kîlo-heval-heval tê hesibandin?
• Rûnê gûzê vs rûnê MCT
• Dibe ku hestên têrbûnê zêde bike
• Lêkolîn çi dibêje?
• Bandorên li ser têrbûnê
• Bandorên li ser windabûna kîloyê
• Rêzeya jêrîn
• Hackên Nefta Gûzê Hûn Hewce Nizanin

Ji rûnê nerm û nermik bigire heya daxistina asta şekira xwîna we, rûnê gûzê bi gelek daxwazên tenduristiyê re têkildar e.

Kêmkirina kîloyê jî di nav lîsteya feydeyên ku bi vexwarina rûnê gûzê ve girêdayî ye. Bi vî rengî, gelek mirovên ku dixwazin giraniya xwe zêde bavêjin vî rûnê tropîk li xwarin, xwarin û vexwarinên xwe zêde dikin, vexwarinên qehweyê û şemalan jî di nav de.

Lêbelê, mîna piraniya malzemeyên ku ji bo kêmkirina kîloyê wekî guleyek efsûnî tê reklam kirin, dibe ku rûnê gûzê ne çareseriya hêsan a kîloya ku ew qelandî ye.

Vê gotarê rexne dike ka gelo rûnê gûzê dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Çima rûnê gûzê-kîlo-heval-heval tê hesibandin?

Gava ku guman tune ku rûnê gûzê rûnek saxlem e, ew ne diyar e ka gelo ev hilbera populer ji bo windabûna kîloyê bi qasî ku gelek kes îddîa dikin bi bandor e.

Rûnê gûzê vs rûnê MCT

Baweriya ku ev neft feydeyê dide windabûna kîloyan bi giranî li ser bingeha vê yekê ye ku dibe ku ew birçîbûnê kêm bike, û her weha rastiya ku hilberên gûzê rûnên taybetî hene ku jê re tê gotin trîglîserîdên navîn-zincîr (MCT).

MCTs ji trîglîserîdên zincîra dirêj (LCTs), ku di xwarinên mîna rûnê zeytûnê û rûnê nokan de têne dîtin, cuda têne metabolîzekirin. MCTs kapîrîk, kaprîlîk, kaproîk, û laurîk acîd hene - her çend li ser tevlêkirina lauric acid di vê kategoriyê de hin nakokî hebe.

Berevajî LCT-ê,% 95ê MCT-ê zû û rasterast di nav xwînê de ne - bi taybetî rehê portalê kezebê - û ji bo sotemeniya bilez tê bikar anîn ().

MCT jî ji LCTs kêmtir in ku wekî qelew bêne hilanîn (),.

Her çend MCT bi xwezayî li% 50 rûnê rûnê gûzê digire jî, ew dikarin bên veqetandin û ji wan re bibin hilberek xweser, ango rûnê gûzê û rûnê MCT ne heman tişt in ().

Rûnê gûzê ji% 47.5 asîdê laurîk û ji% 8 asîdên kaprîk, kaprîlîk û kaproîk kêmtir e. Gava ku pir pisporan lauric acid-ê wekî MCT-ê dabeş dikin, ew di warê pêgirtin û metabolîzma de mîna LCT tevdigere (6).

Bi taybetî, tenê% 25–30 ji lauric acid di nav rehê portal de tête kişandin, digel 95% ji MCT-yên din, ji ber vê yekê li ser tenduristiyê heman bandor tune. Ji ber vê yekê jî senifandina wê wekî MCT nîqaşek e ().

Di heman demê de, dema ku hin lêkolînan dîtiye ku rûnê MCT hestên têrbûnê zêde kiriye û windabûna giraniyê zêde kiriye, wan rûnên ku di asîdê kaprîk û kaprîlîk de û di asîdê laurîk de kêm in, ku berevajî pêkhatina rûnê gûzê ye, bikar anîn (6).

Ji ber van sedeman, pisporan digotin ku ne pêdivî ye ku rûnê gûzê xwedî heman bandorên rûnê MCT-ê be, û encamên ji lêkolînên MCT-ê yên têkildarî windabûnê de nekarin ji rûnê gûzê re bêne derxistin ().

Dibe ku hestên têrbûnê zêde bike

Petrolê gûzê dibe ku hestên têrbûnê zêde bike û rêkûpêkkirina şîvê zêde bike.

Lêkolîn destnîşan kir ku xwarinên dewlemend-rûn, mîna rûnê gûzê li ser xwarinê zêde dikin dibe ku hêjmara zikê zêde bike, ji tansiyonên kêm rûn bêtir hestên têrbûnê derxîne holê ().

Hin lêkolînan jî destnîşan kir ku xwarina xwarinên dewlemend di rûnên têrbûyî de dibe ku ji xwarina xwarinên dewlemend di rûnên têrnexwar de têrbûna mezintir bide. Lêbelê, lêkolînên din destnîşan kir ku hestên têrbûnê ji hêla asta têrbûna asîdê rûnê ve bandor nabin (,).

Ji ber vê yekê, ne diyar e ka hilbijartina rûnê gûzê li hember cûreyên din ên rûn ji bo derxistina hestên têrbûnê bêtir feyde ye.

Di dawiyê de, pargîdaniyên xwarin û medyayê bi rûtîn lêkolînên rûnê MCT bikar tînin da ku li îdîayên di derheqê kalîteyên têr-teşwîqkirina rûnê gûzê de bisekinin. Lêbelê, wekî ku li jorê hate gotin, ev her du berhem ne yek in ().

Petrolê gûzê dibe ku hestên têrbûnê pêşde bibe, û tê de rûnên ku wekî MCT têne zanîn, ku bi feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne. Lêbelê, pêdivî ye ku rûnê gûzê bi rûnê MCT-ê re neyê tevlihev kirin, ji ber ku ev rûn cuda ne û heman feyde nadin.

Lêkolîn çi dibêje?

Lêkolînê destnîşan kir ku xwarina rûnê gûzê dibe ku iltîhaba kêm bike, astên kolesterolê HDL-parastina dil zêde bike, û hestiyariya însulînê pêşde bibe (,,).

Dîsa jî, dema ku gelek lêkolîn rûnê MCT bi windabûnê re girêdidin, lêpirsîna li ser bandora rûnê gûzê li ser kîloyan kêm e.

Gelek lêkolînên mirovî dîtine ku vexwarina rûnê MCT dikare hestên têrbûnê pêşve bibe û ku şûna LCT bi MCTs bibe sedema kêmbûna kîloyek nerm (,).

Lê bînin bîra xwe, divê encamên ji lêkolînên rûnê MCT li rûnê gûzê neyê sepandin ().

Bi rastî, tenê çend lêkolînan lêkolîn kirine ka gelo rûnê gûzê dikare şehwetê bişkîne an kîloya kîloyê zêde bike, û encamên wan bi hêvî ne.

Bandorên li ser têrbûnê

Lêkolîn îdîaya ku rûnê gûzê dikare bi girîngî birçîbûnê kêm bike û astên têrbûnê zêde bike piştgirî nakin.

Mînakî, li ser 15 jinên ku kîloyên wan zêde hene, lêkolînek dît ku xwarina taştê bi 25 ml rûnê gûzê 4 saetan piştî xwarinê, li gorî xwarina heman miqdara rûnê zeytûnê (), di kêmkirina bêhnê de kêmtir bi bandor bû.

Lêkolînek din li ser 15 zarokên ku qelew bûn diyar kir ku xwarinek ku tê de 20 gram rûnê gûzê heye ji hestkirina heman miqdara rûnê gûzê hestên têrbûnê mezintir nake.

Wekî din, lêkolînek li 42 mezinan dît ku rûnê gûzê ji rûnê MCT-ê ku ji mîqdarên mezin ên asîdên kaprîlîk û kaprîkê pêk tê, kêm zêde dagirtî bû, lê ji rûnê nebatî hinekî jî tijîtir bû ().

Lekolînwanan destnîşan kir ku encamên ji lêkolînên MCT divê li ser rûnê gûzê neyê sepandin û hindik delîl hene ku piştgiriyê bidin karanîna wê ji bo pêşxistina hestên têrbûnê.

Bandorên li ser windabûna kîloyê

Gava ku gelek kes bawer dikin ku xwarina rûnê gûzê rêyek saxlem û bibandor e ji bo rijandina qelewê laşê zêde, hindik delîl hene ku vê teoriyê piştrast dikin.

Çend lêkolînên ku potansiyela vê rûnê lêpirsîn kirine da ku kîloya giraniyê zêde bike, encamên hêvîdar nîşan nedane.

Ji bo nimûne, lêkolînek 4-heftî li 91 mezinan cûdahiyek girîng di giraniya laş de di navbera komên ku her roj 1.8 ons (50 gram) an rûnê gûzê, rûn û rûnê zeytûnê dixwar de nedît ().

Lêbelê, hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku rûnê gûzê rûnê zikê kêm bike.Lêkolînek 4-heftî li 20 mezinan bi qelewbûnê dît ku bi girtina rojane 2 kevçîyên kevçî (30 ml) ji vê rûnê di beşdarên mêr de dorhêla belê kêm dibe ().

Bi heman rengî, hin lêkolînên li ser rojevan destnîşan kirine ku dibe ku rûnê gûzê bibe alîkar ku rûnê zik kêm bibe. Lêbelê, lêkolînên di vî warî de hîn jî kêm in ().

Lêkolînek din a 8-heftî li 32 mezinan nîşan kir ku bi girtina rojane 2 kevçîyên kevçî (30 ml) rûnê gûzê bandor li ser kîlo an zêdebûna kîloyê nebû, pêşniyar dike ku ev rûn dikare çêtirîn bandorek giran li ser giraniya we bike ().

Her çend rûnê gûzê timûtim tête pêşniyar kirin ku ji bo kêmkirina kîloyan û hestên têrbûnê zêde bibe jî, lêkolîna heyî piştgiriyê nade ku ew wekî amûrek kîloyê were bikar anîn.

Rêzeya jêrîn

Nefta gûzê ne madeya ecêb a kîlo-zêdekirinê ye ku ew tê xuyang kirin, û bêtir lêkolîn li ser potansiyela wê ya ku ji bo windabûna qelew û hestên têrbûnê pêşve dixe rastdar e.

Lêbelê, her çend dibe ku ew wendabûna giraniyê zêde neke jî, ew rûnek tendurust e ku dikare wekî beşek parêzek baş-hevseng were vexwarin û ji bo dewlemendiyek armancên din were bikar anîn.

Dîsa jî, girîng e ku meriv bîr bîne ku mîna hemî rûnan, rûnê gûzê jî bi kalorîk e. Dema ku hûn hewl didin ku bigihêjin giraniya xweya xwestin, ew di hindik de bikar bînin da ku tama xwarinên xwe zêde bikin û dema ku hûn caloriya xwe di bin çavan de digirin.

Bi gelemperî, ji dêvla ku xwe bispêrin yek malzemeyên ku hûn kîloyên zêde davêjin, bêtir bi fêde ye ku hûn bi xwarina tevahî, xwarinên têrker û pratîkkirina kontrola beşê li ser kalîteya giştî ya parêza xwe bisekinin.

Hackên Nefta Gûzê Hûn Hewce Nizanin