Ma Qeşayê Dikare Tendurist Be? 5 Do û Nekirin

Dilşad

• NEKE: Biceribînin ku Tama Xwe Bixapînin
• BIKIN: Rast Bihêlin
• BONXWNE: Vebijêrkên Ne-Dairy Ji bîr Bikin
• DO: Parçeyên Xwe Bişkînin
• BONXWNE: Ji Xwe Xwe Xwe Netirse
• Nirxandin ji bo

Ez diqîrim, tu diqîrî… tu yê mayî dizanî! Ew wextê salê ye, lê di heman demê de demsala kincê serşuştinê ye jî, û qeşa jî pir hêsan e. Ger ew yek ji wan xwarinên ku hûn nikarin-bêyî xwarinê bijîn li vir e ku meriv wê çawa bi hevsengiyê kêfê bike:

NEKE: Biceribînin ku Tama Xwe Bixapînin

Mastê cemidî dibe ku ji qeşaya hişk kalorî û qelew kêmtir be, lê tenê yek kasa rûnê nerm bêyî rûnê mastê cemedkirî bi qasî 40 gram şekir pak dike, mîqdara di 4 (çîtikek) popsîkên cemidandî de an jî 10 tepsiyon şekirê sifrê. Ew şekir bi rastî dikare diranê weya şirîn bişewitîne, û heke hûn xwe têr nebînin hûn dikarin du caran zêde bixwin, ev tê vê wateyê ku hê bêtir kalorî heye-nîvek kasa qeşayê nêzî 250 kalorî ye lê kasa mastê cemidî nêzî 350 e.

BIKIN: Rast Bihêlin

Ger hûn ê biçin peymana rastîn, li marqeyên şêwaza xwemalî ya ku ji malzemeyên hêsan hatine çêkirin bigerin: şîr, krem, şekir, hêk û çêjên mîna fasûlî vanilla (ne malzemeyên mîna şirupa genim an mono û dîglycerîd). Ji bo ku hûn kaloriyan bi nîvek fîncanek, bi qasî nîvê topek tenîsê ve girêbidin, û beşa xwe bi ser de bi kasa berûyên teze an fêkiyên ku di demsalê de têne pijandin, wek pîvaz, tûj an nîsk vebikin.

BONXWNE: Vebijêrkên Ne-Dairy Ji bîr Bikin

Li sûkê nuha çend marqeyên ecêb ên qeşa şîrê gûzê hene, çûna min a kesane dema ku ez hewceyê sererastkirinek "qeşayê" me. Qeşaya şîrê gûzê bi qasî qeşaya şîrê çêlekê bi qasî hejmara kaloriyan pak dike, û rûn wê pir e, lê lêkolînan dît ku rûnê gûzê bi rastî dibe ku bibe alîkarê kêmkirina kîloyan. Ji ber vê yekê ye ku celebê gûzê rûn tê de, ku jê re trîglîserîdên zincîra navîn (MCT) tê gotin, ji rûnên din cûda têne metabolîzekirin. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku MCTs alîkariya bilindkirina kolesterolê HDL ya "baş" dikin û gûz antîoksîdanên mîna yên di ber, tirî û çikolata tarî de peyda dikin.

DO: Parçeyên Xwe Bişkînin

Li şûna ku hûn pincarek bikirin, ku çar servîs dihewîne, lê bi hêsanî dikare di rûniştinekê de were şûştin, serî li dikanek qeşayê bidin û yek kevçîyê bidin. An qeşaya hişk nerm bikin, fêkiyên teze bikelînin, û wê li qalibên popsikulê bar bikin.

BONXWNE: Ji Xwe Xwe Xwe Netirse

Bi dora $ 25 $ hûn dikarin çêkirinek berfê bikirin, ku dihêle hûn tiştên ku di dermankirina we de diçin kontrol bikin. An jî hûn dikarin tinazê bikin. Di pirtûka min a herî nû de S.A.S.S. Xwe Slim Min çend reçeteyên tazî yên "qeşayê" yên ku ji tevliheviyên mastê organîkî yên bê rûn an alternatîfek mastê ne-şîranî, ji tovên tilandî, fêkiyên teze, çîpikên çîkolata tarî an gûz, û çîçekên xwezayî, mîna zeytûn, zencefîl an mint. Tenê her tiştî tevlihev bikin, bicemidînin û kêf bikin-dibe ku hûn şaş bimînin bê şekirê zêde hûn çiqas têr dibin.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di televîzyona neteweyî de tê dîtin, ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Herî firoşkarê wê yê herî dawîn New York Times S.A.S.S ye! Xwe Slim: Xwestekên Xwe Biparêzin, Pound Bikujin û Inçan Wenda Bikin.

Nirxandin ji bo