Ma Juice dikare Alîkariya We Wenda Dike?

Dilşad

• Juices Çi ye?
• Parêzên Juice
• Icingîrîn Dibe Çêdibe Ku Çerxa Kaloriyê Bi Zehf Kêm Bikin
• Juices Diets and Fullness
• Juice bandor li ser Metabolîzmê dike
• Juice dikare ji tenduristiya we re zirarê bike
• Fibra nebaş
• Kêmasiyên Xurekan
• Metirsiya Infeksiyonê Zêdetir dike
• Westîn û lawazî
• Girseya Mişk Lean Kêm kirin
• Ma Juice Alîkariya We Wenda Dike?

Bêyî ku meriv fêkî û sebzeyên gişkî bixwe, vexwarin bi awayek hêsan e ku meriv gelek madeyên xurekê vexwe. Gelek kes îdîa dikin ku ew amûrek alîkar a kîloyan e.

Tenduristiya parêza juicesê bi salan li populerîteyê zêde bûye, lê bandora wê nîqaş e.

Ev gotar dê lêkolîn bike ka ka ju juice dikare bi rastî alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Juices Çi ye?

Juice pêvajoya derxistina şilek ji fêk û sebze ye, dema ku zexm tê derxistin. Ev dikare bi destan an bi juicer-a motor-ajotin were kirin.

Ava ku ji fêkî û sebzeyan tê de tune, çerm, tov û pelûlek nagire. Ew tê de hin xurek û antîoksîdan hene, lê bêyî fîra feyde ya fêk û sebzeyên tevahî.

Hin kes juêkirinê wekî rêbaza bi navê "detox" bikar tînin. Lêbelê, lêkolînên zanistî tune ku nîşan bide ku şûna xwarina hişk bi ava şûşê dê laş derxîne.

Laşê we dikare bi xwe bi riya kezeb û gurçikan ji jehrikan xilas bibe, ji ber vê yekê juê wekî dermankirina detox bikar anîn bi tevahî ne hewce ye.

Di heman demê de mirov ava şîran wekî pêvekên xwarinê û ji bo ku xwe winda bikin bikar tîne. Ji van karan yek jî ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin, lê gelek kes îdîa dikin ku ew dixebitin.

Bi gelemperî, reçeteyên ava fêk û sebze hene. Di heman demê de di gelekan de biharatên wekî kurmik û zencefîl jî hene.

Juîrînkirin derxistina şilek ji fêk û sebze ye. Mirov vê ava xwe vedixwe da ku laşên xwe "detox" bike, madeyên xwarinê li parêzên xwe zêde bike û giraniya xwe winda bike.

Parêzên Juice

Gelek celeb celeb parêzên juê hene. Celebê herî gelemperî ava rojiyê ye, ku tê de mirov xwarinên xwe bi fêkî û sebzeyên bi juyî vedigirin.

Armanc ev e ku meriv bi dûrketina ji xwarina hişk, dema ku hîn jî mîqyasek girîng a tîrêjan ji avê vedigire, giraniya xwe winda bike.

Bi gelemperî, parêz di kaloriyan de pir kêm in.

Hin kes bi tenê çend rojan rojiyên ava şûşê dikin, hinên din jî bi yekcarî bi hefteyan diçin ser wan.

Mixabin, bandoriya parêzên juê baş nayê xwendin, lê gelek kes îdîa dikin ku ew zû winda kirinê çêdikin.

Parêza juê ya herî hevpar ava zû ye, ku tê de mirov li şûna xwarinên hişk di hewildana giraniya xwe de av vedixwe.

Icingîrîn Dibe Çêdibe Ku Çerxa Kaloriyê Bi Zehf Kêm Bikin

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, divê hûn kêmasiyek kaloriyê biparêzin, ku tê vê wateyê ku hûn ji şewitandina kêmtir kaloriyan dixwin (,,).

Piraniya parêzên ava şîvê kêmbûna xwarina zexm in û her roj bi qasî 600-1,000 kalorî pêk tê. Di encamê de ji gelek kesan re kêmasiyek kaloriyî, ji ber vê yekê parêzên juê timûtim dibin sedema kêmbûna kîloyê, qe nebe di kurtedem de.

Çiqas kaloriyên ku hûn li ser parêzek juê dixwin, ew qas zûtir dê giraniya xwe winda bikin.

Lêbelê, gava ku vexwarina kaloriya we piştî parêza juê vedigere normalê, dibe ku hûn ê hebkî, çendî giraniya xwe bistînin.

Parêzên juice bi kalorî kêm dibin û di encamê de kêmbûna kaloriyê dibe sedema windabûna giran a bilez.

Juices Diets and Fullness

Ji ber ku parêzên tenê şîre ji xwarinên hişk kêm in, dibe ku hûn xwe li pey vî rengî rejimê hîs bikin ku ji asayî birçîtir bibin.

Sedema vê yekê ev e ku xwarinên şileng ji xwarinên hişk kêm dagirtî ne, nemaze dema ku ew di karbohêzan de zêde bin. Ev bandor ji hêla gelek lêkolînan ve hatiye pejirandin (,).

Di lêkolînek de, ji 20 mezinên bi giraniya normal û 20 mezinên bi kîloyên zêde re her yek bi xwarinek an wekî xwarinek hêjayî sêvek, sosa sêvê an ava sêvê hate dayîn ().

Yên ku ava sêvê vexwarin ji yên ku xwarinên hişk dixwarin kêm bûn. Ew jî ji yên din zûtir birçî bi dawî bûn.

Xwarinên hişk tijîtir in ji ber ku tê de fîber û proteîn hene, ku her du jî xurekên girîng in ku xwediyê taybetiyên kêmkirina şîvê ne.

Qabîliyeta fîberê heye ku şehwetê kêm bike ji ber ku dibe ku valakirina zikê hêdî bike û dema helandinê zêde bike (,).

Di vê navberê de, proteîn astên hormonên ku îşaretê bi têrbûnê dikin, ku ji bo birêkûpêkkirina şîvê girîng in () zêde dike.

Kesên ku têra xwe fîber û proteîn dixwe, ji yên ku naxwînin kêm dixwin û kîloyên wan jî kêmtir dibe.

Pêvajoya vexwarinê ji fêk û fêkiyan fîber ji holê radike. Di heman demê de van çavkaniyan bi xwezayî proteîn kêm in. Ji ber vê yekê, parêzên şîvê dibe ku we têr neke û, ji ber vê sedemê, ew dikarin domdar dijwar bin.

Dietsên juice dibe ku nerazî bin ji ber ku ew kêm xwarinên hişk, fîber û proteîn hene, ku ji bo derxistina hestên têrbûnê girîng in.

Juice bandor li ser Metabolîzmê dike

Kêmasiya kaloriya giran a ku gelek parêzên ava şûş dibe sedema bandorek hilweşîner li ser metabolîzma we dike.

Van parêzan bi kêmkirina kîloyên bilez û vexwarina proteînek bi sînor ve tête taybetmendî kirin, ku dibe ku bibe sedema kêmbûna masûlkeyê ().

Mişk bi metabolîzmayê çalak in, ji ber vê yekê kesên ku xwedan girseyî masûlkeyek kêmtir in lêçûnek wan a enerjiyê ya bêhnvedanê kêmtir e. Ev tê vê wateyê ku ew di rehetiyê de ji yên ku masûlkeyên wan zêdetir in, kêmtir kaloriyan dişewitînin.

Wekî din, laşê we birçîbûnê hîs dike dema ku hûn vexwarina kaloriya xwe bi rengek berbiçav kêm dikin, lewma laşê we tevdigere ku kalorî bi şewitandina kêmtir ji wan biparêze.

Lêkolînên kontrolkirî ev bandor li kesên ku parêzên bi kalorî-tixûbkirî dişopînin (,,) piştrast kir.

Di lêkolînek de, jinên zêde kîvroş û qelew sê mehan di bin dermankirina tixûbdarkirina kalorî de bûn. Wan di wê heyamê de di xerckirina enerjiya bêhnvedanê de kêmbûnek girîng jiyîn ().

Heman bandor di lêkolînek din de çêbû ku beşdaran her roj 1,114 an 1,462 kalorî dixwar.

Beşdarên ku di bin dermankirina kêm-kalorî de derbas bûn piştî tenê çar rojan di lêçûnên enerjiya bêhnvedanê de kêmbûnên girîng dîtin.

Di rastiyê de, koma ku bi tundî vexwarina xwe ya kalorîk bi sînor kir, di xerckirina enerjiya bêhnvedanê de% 13 daket. Ew daketina ku di koma ku tenê bi vehewandina kaloriya wan bi sînor sînor kirî de () du carî tê dîtin.

Ew eşkere ye ku sînorkirina kaloriyan piştî çend rojan tenê dikare metabolîzmayê kêm bike.

Gava ku kêmasiyek kaloriyê ji bo kêmkirina kîloyê pêwîst e, ew xuya dike ku parêzên kêm-kalorî, di nav de rojîgirên juê, ji ber bandorên wan ên neyînî yên li ser metabolîzmayê dibe ku berber be.

Dietsên juice dibe ku neyînî bandorê li metabolîzma we bike, nemaze dema ku ew bi kaloriyê pir kêm in û hûn ji bo demeke dirêj wan dişopînin.

Juice dikare ji tenduristiya we re zirarê bike

Juice bi gelemperî ewle ye heke hûn her carê tenê çend rojan bikin. Lêbelê, rojîgirên ava şûş dema ku dirêj dibin hin metirsiyan bi xwe re tînin.

Fibra nebaş

Fêkî û sebzeyên gişkan çavkaniyên hêja yên fîberê ne, lê ew fîber di pêvajoya şûşê de tê derxistin.

Fiber beşek bingehîn a parêzek tendurist e. Xwarina têra wê ji bo helandina çêtirîn girîng e ji ber ku ew bakteriyên bi feyde di zikê we de tendurist dihêle û dibe ku kapstipsiya hin kesan kêm bike ().

Wekî din, ew dikare rîska nexweşiya dil, şekir û qelewbûnê kêm bike ().

Bi vexwarinê vexwarinê, hûn bi girîngî fîra xwe kêm dikin, ku dibe ku bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Kêmasiyên Xurekan

Çend sedem hene ku dibe ku ji bo demên dirêj çêkirina rojiya şîvê dibe sedema kêmasiyên xurekê.

Ji ber ku di van parêzan de hilberên heywanan kêm in, ew di çend madeyên girîng ên girîng de, wekî kalsiyûm, vîtamîna D, hesin, vîtamîna B12 û zinc kêm in.

Van laşên van hemî di laş de xwediyê erkên girîng in. Bikaranîna têrker dibe ku bibe sedem ku di nav wan de osteoporos û anemî jî hebe.

Di rojiyên ava şîvê de asîdên çewrî yên omega-3 jî kêm in, ku ew rûnên saxlem in ku bi iltîhaba re şer dikin û dikevin tenduristiya mêjî û dil (,).

Ne ku tenê van parêzan ji hêla xurekên taybetî ve kêm in, lê dibe ku ew di rastî de bi vegirtina xurekan re bibin asteng.

Sedemek vê yekê ev e ku parêzên juê kêm qelew dibin, ku ji bo pejirandina vîtamînên A-D, E û K-yên di rûn-solubel de pêdivî ye (,,,).

Wekî din, hin sebzeyên xav ên ku timûtim di ava vexwarinê de têne bikar anîn xwedan antîutrientek bi navê oxalate ye, ku dikare bi mîneralan re di laş de were girêdan û pêşî lê bigire ku ew bêne avêtin ().

Sebzeyên dewlemend ên oksalate ku bi gelemperî di meyxankirinê de têne bikar anîn ev in: spînax, hêşînahiyên hingiv, kelem, bîstan, çîçikên Swîsreyê û hêşînahiyên rehîn.

Metirsiya Infeksiyonê Zêdetir dike

Ji ber proteîna kêmîn û mîqdarên nebes ên hin xurekên girîng ên di parêza şîvê de, şopandina yekê ji bo demek dirêj dikare li ser pergala parastinê bandor bike û metirsiya enfeksiyonê zêde bike (,).

Lêkolîn nîşan didin ku tewra sivik a xurekên qewetê-zêdekar, wekî hesin û zinc, dikare tenduristiya pergala parastinê xirab bike ().

Gava ku pergala parastina we têkeve xeterê, hûn dikarin nexweşiyên wekî serma û grûpê hêsantir bigirin. Di heman demê de dibe ku demek dirêjtir hebe ku laşê we birînan baş bike ().

Westîn û lawazî

Westîn û lawazî bandorên hevpar ên şopandina bilez a juê ne .;

Van nîşanan îhtîmal e ku ji ber jimara kêm kaloriyên ku van parêzan di nav de hene pêk werin. Heke hûn laşê xwe ji kaloriyan kêm dikin, hûn di bingeh de wê ji enerjiyê digirin, ku dikare bibe sedema van bandorên nedilxwaz.

Girseya Mişk Lean Kêm kirin

Di piraniya rojiyên ava şîvê de hindiktirîn proteîn dikare bibe sedema kêmbûna girseya masûlkeya bêhêl, ku dikare li tenduristiyê bandorek neyînî bike.

Her ku girseya masûlkeya weya lewaz kêm dibe, metabolîzma we jî kêm dibe, tê vê wateyê ku hûn ê kêmtir kaloriyan bişewitînin û dibe ku we demek dijwartir hebe ku wendakirina kîloyan biparêze (,,).

Juice bi gelemperî ewledar e, lê şopandina parêzek tenê-juice ji bo demek dirêj dibe ku bandorek neyînî li tenduristî û başbûna we bike.

Ma Juice Alîkariya We Wenda Dike?

Lêkolînek fermî tune ku piştgirî bike ku ju juice bi kîloyê re dibe alîkar.

Li gorî delîlên anecdotal, diyar e ku parêzên juê di demek kurt de dibe sedema windakirina giran a bilez, nemaze dema ku parêz kalorî pir kêm be.

Lêbelê, hûn dikarin hin encamên tenduristiyê yên negatîf ên ew qas tixûbdarbûna caloriyê biceribînin, nemaze heke hûn di heman demê de ji çend rojan bêtir parêzê bişopînin.

Wekî din, domandina parêzên bi vî rengî yên tixûbdar dijwar e. Piraniya mirovan dirêj bi parêzên pir kêm-kalorî namînin, û di encamê de kîloyên ku winda kirine dîsa bi dest xwe dikevin.

Ju juice dibe ku rêbazek hêsan e ku hûn zû zû giran winda bikin, lê ew xuya dike ku encamên tenduristiya wê yên potansiyel dikare ji sûdên wê zêdetir be.

Hûn çêtir in ku hûn parêzek domdar a ku tê de tev xwarin û têra kaloriyan heye da ku laşê we bi rêkûpêk bixebite.