Nivistî Dibe Ku We Nekuje, Lê Tişt Wê Xemgîn bibin
Dilşad
- Çiqas kêm hindik e?
- Çi dibe?
- 1 roj
- 1.5 roj
- 2 roj
- 3 rojan
- Zêdetirî 3 rojan e
- Xewa pir zêde çi ye?
- Dîtina navgînek kêfxweş
- Serişteyên xewê
- Tenê razana xwe ji bo xewê bikar bînin
- Jûreya xwe heya ku hûn dikarin xweş bikin
- Berdewamî girîng e
- Çalakî dikare bibe alîkar
- Rêzeya jêrîn
Bi êşek bi şevek bêxew a li dû yekê êş dikişîne dibe ku hûn xwe xweş hîs bikin. Dibe ku hûn bavêjin û bizivirin, nekarin rehet bibin, an jî bi hêsanî derewan bikin dema ku mejiyê we ji ramanek bi fikar ber bi ramanek din ve bêçare digere.
Westandin û windabûna xewê dikare gelek encam hebe, lê pir kêm e ku meriv ji kêmbûna xewê bimre. Wê got, xebata li ser xewek hindik û kêm xew dikare rîska weya qezayê dema ajotinê an kirina tiştek potansiyel xeternak zêde bike.
Çiqas kêm hindik e?
Bi şev an du şev kêmtir ji xewa we xew çêdibe ku bibe sedema rojek bi mij, bê berhem, lê bi gelemperî ew ê we pir ne êşîne.
Lê gava ku hûn bi rêkûpêk xewa xwe winda dikin, hûn ê zû dest bi dîtina hin bandorên tenduristiyê yên nexwestî bikin. Bi domdarî tenê yek-du demjimêran ji ya ku hûn hewce ne kêmtir radizin dikarin beşdarî bibin:
- dema berteka hêdîtir
- guhêrînên di giyan de
- ji bo nexweşiya laşî rîska mezintir
- nîşanên tenduristiya derûnî xirab kir
Çi ye ku hûn şevek bê xew diçin? An dirêjtir?
We dibe ku we berê an du-şevan gişkî kişandibe. Dibe ku hûn tev şev bi şev rabûn da ku hûn pêşnûmeya budçeyê destên xwe bidawî bikin an teza xweya mezûnbûnê biqedînin.
Ger hûn dêûbav in, dibe ku we ji çend şevên bêxew bêtir ezmûn kiribe - û dibe ku di derheqê efsaneyê de çend peyvên hilbijartinê yên we hebin ku li hember xewa windabûyî her ku diçe hêsantir dibe.
Çi dibe?
Laşê we ji bo fonksiyonê hewceyê xewê ye, û çûyîn jî ne tenê nerehetî hîs dike, di heman demê de dibe ku hin encamên pir giran jî hebin.
Dibe ku tenê şevek ji xewê winda bibe pir pirsgirêk nine, lê hûn ê dest pê bikin ku hin bandorên neyînî bibînin. Hûn çiqasî dirêj bimînin, ew ê van bandorên giran jî bibin.
Li vir awayê ku laş dixwaze bersivê bide dema ku hûn ji bo şiyar bimînin ev e:
1 roj
24 demjimêran şiyar bimînin dikare bi eynî awayî wek serxweşiyê bandor li we bike.
Lêkolîna ji 2010-an destnîşan dike ku ji 20 heya 25 demjimêran şiyarbûn bi qasî ku xwedan asta alkolê ya xwînê (BAC) ya ji sedî 0,10 ye, bandor û bala we dike. Li piraniya deveran, dema ku BAC-ê we ji sedî 0,08 hebe, hûn tê hesibandin ku bi qanûnî serxweş bibin.
Hêjayî gotinê ye, ku hûn ê bixwazin ji ajotinê dûr bikevin an jî tiştek potansiyelî ewledar nekin ger hûn şev û rojek tev şiyar bûn.
Nightevek bêxew dikare bandorên din jî bike.
Hûn dikarin tiştên wekî:
- xewa rojê
- fogginess
- guhêrînên di hestan de, mîna qeşmerî an hewayek ji ya normal kurttir
- zehmetiya komkirin an jî biryaran girtin
- lerizîn, hejandin, an masûlkeyên tansiyon
- pirsgirêk dîtin û bihîstinê
1.5 roj
Piştî 36 demjimêran bêyî xewê, hûn ê li ser tendurist û karûbar bandorek pir giran ferq bikin.
Jêderketina dirêj a çerxa xewa-şiyariya weya normal laşê we dixe bin stresê. Di bersivê de, ew hilberîna kortîzol (hormona stresê) rampe dike.
Bêhevsengiya hormonî dikare li ser bertek û fonksiyonên tîpîk ên laşê we bandor bike. Dibe ku hûn guhêrînên di giyan û xwêdana xwe de, stresek zêde, an şilbûn û guherînên din ên di germahiya laşê xwe de bibînin.
Dema ku hûn ji bo vê dirêjiya demê şiyar bimînin vexwarina oksîjena laşê we jî dikare kêm bibe.
Encamên din ên 36 demjimêrên bêxewiyê ev in:
- bîra patchy
- enerjî û motîvasyon kêm dibe
- baldarî kurt an nekarîn ku balê bikişînin
- zehmetiyên têgihiştinê, tevlîheviya bi raman an biryargirtinê
- westîn û xewa giran
- pirsgirêk bi axaftina zelal an peydakirina peyvek rast pirsgirêk e
2 roj
Gava ku hûn 48 demjimêran bê xew diçin, tişt dest pê dikin ku pir xemgîn bibin. Dibe ku hûn rojê bi rê ve biçin, hest bi mijê bikin an jî bi tevahî ji tiştê ku diqewime dûr bin.
Bandorên gelemperî yên bêparbûnê bi gelemperî xirab dibin. Dibe ku hûn hînbûn û bîranîna tiştan hêj dijwartir be. Di heman demê de dibe ku hûn di zêdebûna hêrsbûn an giyanîbûnê de jî zêde dibinin.
Bandorên bêxewiyê li ser pergala weya parastinê jî piştî 2 rojan giran dibe. Ev dikare şansê weya nexweşbûnê zêde bike ji ber ku pergala parastina we nekare wek ku bi gelemperî dê li dijî nexweşiyê şer bike.
Hişyar bimînin jî pir dijwar dibe.
Piştî 2 rojên tijî bêyî xewê, mirov timûtim tiştê ku wekî mîkro-xew tê zanîn dest pê dikin. Xewa mîkrobatê çêdibe dema ku hûn hişmendiya xwe bi kurtasî winda dikin, ji bo her derê ji çend saniyeyan heya nîv hûrdemê. Hûn fam nakin ka çi diqewime heya ku hûn werin, lê dibe ku hûn ê bi hin tevlihevî û mêrxasî şiyar bibin.
3 rojan
Heke hûn 3 roj bê xew çûne, tişt li ber e ku ecêb bibin.
Ceshtîmal heye, ku hûn ê ji xewê nikaribin li ser pir tiştan bifikirin. Hûn ê dibe ku dijwar bibin ku hûn li ser axaftin, karê xwe, heta ramanên xwe bisekinin. Çalakiyên hêsan jî, mîna rabûna li tiştek digerin, dibe ku fikirandin pir dijwar be.
Digel vê westîna dijwar, hûn dikarin pê hes bikin ku dilê we ji adetî pir zûtir lêdide.
Dibe ku hûn ê di heman demê de guherînên di giyan an pirsgirêkên bi rêkûpêkiya hestyarî de jî bibînin. Tiştek ne asayî ye ku piştî çend rojan bê xew bimîne hestên depresiyon, fikar, an paranoya jiyîn.
Di vê dirêjiya demê de çûyîna bê xew dikare li ser têgîna weya rastiyê jî bandor bike, ku dikare:
- dibin sedema xeyalşahîn û xeyalan
- ji we bawer bikin ku agahdariya nerast rast e
- tiştê ku jê re fenomena kumê tê gotin destnîşan dike, ku dema ku hûn li dora serê xwe zextê hîs dikin pêk tê
Zêdetirî 3 rojan e
Bi gotinek eşkere, 3 roj an dirêj mayîna bê xew pir xeternak e.
Tesîrên ku li jor hatine rêz kirin dê tenê xerabtir bibin. Dibe ku hûn ê dest bi salixdanên pir caran û paranoya zêde bikin bikin. Di dawiyê de, nîşanên psîkozê dikare qutbûna ji rastiyê bişoxilîne.
Rîska we ya ku dema ajotinê an bicihanîna karekî potansiyel bi rîsk qeza digire dema ku hûn mîkro xewên zêdetir biceribînin dê pir zêde bibe. Heke ji 3 rojan zêdetir e û hûn nekarin razên, çêtirîn e ku hûn tavilê pêşkêşa tenduristiya xwe bibînin.
Di dawiyê de, mejiyê we dê dest bi xebata xwe ya bi rêkûpêk bike, ku dikare bibe sedema têkçûna organê û, di rewşên kêm de, mirinê. Zêdetir, xetera we ya ku we celebek qeza qeşeng dibe.
Xewa pir zêde çi ye?
Heya nuha, me du tişt saz kirin: Xew girîng e, û çûyîna bêyî xewê di dawiyê de dikare bibe sedema hin bandorên hêja yên pir xirab.
Lê dibe ku hûn ji we re surprîz bikin ku hûn bi rastî hûn hîn bibin qûtîk pir tiştek baş heye. Dema ku pir zêde razên bi gelemperî jiyan ne tehdît e, ew bi rêjeyek mirinê re têkildar e.
Zêde xewa kronîk jî dibe sedema:
- têkçûna têgihiştinê, pirsgirêkên bi raman û axaftinê jî tê de
- xewa rojê
- sistbûn an enerjiya kêm
- serêşan
- hestên depresiyonê an hewaya nizm
- pirsgirêk ketin an xewn bimîne
Lêkolînek 2014-an li ser 24,671 mezinan delîl peyda kir ku şevê ji 10 demjimêran zêdetir, an xewa dirêj, bi depresyon û qelewbûnê ve girêdide. Xewa dirêj di heman demê de bi tansiyona xwînê û şekirê tîpa 2 re jî têkildar bûye.
Dîtina navgînek kêfxweş
Pisporan hin pêşniyaran pêşve xistin ku ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn çiqas xew hewce ne. Nêzîkî vê hejmarê piraniya şevan dikare pêşî li bandorên kêmbûna xewê bigire û bi we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî tenduristiya xwe bidomînin.
Piraniya mezinan her şev hewceyê 7 û 9 demjimêrên xewê ne. Wexta xewa weya çêtirîn dibe ku bi çend faktoran ve girêdayî be, temen û zayend jî tê de. Dibe ku mezinên pîr hinekî kêmtir razên, û jin jî dibe ku hinekî din razên.
Li hesabê xewa me bigerin ku hûn ramanek çêtir bigirin ka hûn her şev hewceyê xewê ne.
Serişteyên xewê
Heke bi rêkûpêk pirsgirêkên we hene ku hûn têra xewa bêhnvedanê bikin, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn awirekên xewa xwe binêrin.
Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir - û çêtir - razên:
Tenê razana xwe ji bo xewê bikar bînin
Divê jûreya we bibe cîhek pîroz. Sînorkirina çalakiyên razanê bi razanê, zayendî, û dibe ku hinekî xwendin berî razanê dikare alîkariya we bike ku hûn bikevin moda bêhnvedanê dema hûn bikevin jûreya xwe. Ev alîkariya we dike ku hûn ji bo xewê amade bibin.
Ji xebitandinê, karanîna têlefona xwe, an temaşekirina TV-yê di jûreya xwe de dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare we rast vegerîne paş.
Jûreya xwe heya ku hûn dikarin xweş bikin
Jîngehek razanê ya aram dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêsantir razên. Van şîretan bişopînin:
- Jûreya xwe hênik bigirin da ku baştir razên.
- Doşekên xwe deynin rêzê da ku heke hewce be ew bi hêsanî têne rakirin û paşde têne zêdekirin.
- Doşek û doşekên rehet hilbijêrin, lê xwe ji perçiqandina nivînan bi balgî dûr bigirin.
- Ji bo ku ronahiyê asteng bikin perdeyan an blindên betalkirina ronahiyê daleqînin.
- Heke hûn li xaniyek dijîn an jî jûreyên weyên dengdar hebin ji bo dengê spî fanek bikar bînin.
- Veberhênan li ser caw û betaniyên bi kalîte bikin.
Berdewamî girîng e
Dibe ku hûn nebin lazimî ku hûn dawiya heftê zû biçin nav nivînan, an her gava din ku hûn ne hewce ne ku di demek diyar de rabin, lê rabûna di demjimêrên ecêb de dikare saeta weya hundurîn bavêje.
Ger hûn şevekê dereng bimînin û hîn jî zû radibin, dibe ku hûn plan bikin ku bi xew ve biçin. Ev carinan dibe alîkar, lê naft dikare tiştan hêj bêtir aloz bike: Rojê pir dereng razê, û wê şevê jî hûn ê nikaribin di wextê xwe de razên.
Ji bo ku hûn xewa herî baş bigirin, hewl bidin ku her şev di heman wextî de biçin nav nivînan û her sibe hema hema di heman wextê de rabin, her çend hûn nekin jî hebûn ber.
Çalakî dikare bibe alîkar
Çalakiya laşî dikare we bêzar bike, ji ber vê yekê dibe ku mentiqî xuya bike ku hûn têra xwe temrîn bikin dê xewa we baştir bibe.
Ew bê guman dikare. Xewa çêtir di nav gelek feydeyên çalakiya laşî ya birêkûpêk de ye. Heke hûn di xewê de pirsgirêk dimeşînin, ji xwe bawer bin ku wê werzîşê kêmî çend demjimêran berî razanê bistînin.
Di rojê de pir dereng fêrbûn dikare we bişewitîne û we şiyar bike.
Li ser bêtir serişteyan digerin? Li vir 17 heb jî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn razên (û li wir bimînin).
Rêzeya jêrîn
Bêriya şev an du xewê dê we nekuje, lê ew dikare li ser tenduristî û kapasîteya we ya karûbarê rojê de hejmarek bike.
Ji ber ku xewa baş perçeyek girîng a tenduristiya baş e, ew aqilane ye ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin heke hûn di pirsgirêka xewê de berdewam bin, gelo ew pirsgirêk xewa hindik jî digire an gelek zêde.
Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.