Ma Hûn Dikarin Bê Mîzdankê Jiyîn Bikin?

Dilşad

• Mîzdankê çi dike?
• Ma hewce ye ku ez parêza xwe bê mîzdankê biguherînim?
• Vexwarina rûnê xwe kêm bikin
• Tevahiya rojê beşên birêkûpêk, piçûk bixwin
• Vexwarina fîbera xwe bi sînor bikin
• Kafeîna xwe sînor bikin
• Ma pêdivî ye ku ez guhertinên jiyanê bikim?
• Ma nebûna mîzdankê bandorê li ser hêviya jiyana min dike?
• Rêzeya jêrîn

Têgihiştinî

Ne tiştek ne asayî ye ku mirov pêdivî ye ku di hin xalan de mîzika wan were derxistin. Ev hinekî ji ber vê yekê ye ku gengaz e ku meriv jiyanek dirêj û têr û bê mîzdankê bijî.

Ji rakirina mîzdankê re kolacystektomî tê gotin. Hûn dikarin ji ber çend sedeman, di nav de:

• enfeksiyonan
• iltîhaba, ku tê gotin kolestîsîtît
• keviran
• polîpa mîzdankê

Dema ku hûn dikarin bêyî mîzdankê bimînin, hûn ê hewce bibin ku hin sererastkirinên li ser şêwaza jiyan û xwarina xwe bikin da ku ji pirsgirêkan dernekevin. Bi van guherînan, dibe ku hûn ê piştî ku zerfa zikê we were rakirin, di jiyana weya rojane de cûdahiyên mezin nebînin.

Mîzdankê çi dike?

Ji bo ku hûn bêyî mîzdankê baş bijîn, girîng e ku hûn bi têgihîştina kaşika gallê çi bikin dest pê bikin da ku hûn zanibin laşê we çi winda dike.

Mîzdanka laş dezgehek hejmar e ku di zikê we de rûniştiye, hema li pişt kezebê. Ew bi rêka zirav a hevpar bi kezeba we ve girêdayî ye. Ev kanal bi rêka hepatên hepatîk, ji bilûrê, û di duodenum de - beşa yekem a roviya weya piçûk, bilûrê ji kezebê vedigire.

Mîzdank wekî avahiyek hilanînê ya bilûrê, ku ew madeyek e ku alîkariya we dike ku laşê we xwarinan bişkîne û rûn rûnê, xizmetê dike. Gava ku hûn dixwin, mîzdankê we hinekî bilûrê berdide rûviyê piçûk, ku ew li ser şikandina rûnan dixebite.

Bêyî mîzdankê, cîhek ku bilûr lê kom bike tune. Di şûna wê de, kezeba we rasterast bilûrê berdide rûviyê piçûk. Ev dihêle hûn hîn jî pir xwarinan dihejînin. Lêbelê, mîqdarên mezin ên xwarina rûn, rûn, an jî fîbera bilind têrbûna wan dijwar dibe. Dibe ku ev bibe sedema gaz, werimandin û zikêşê.

Ma hewce ye ku ez parêza xwe bê mîzdankê biguherînim?

Çêkirina çend guhertinên bingehîn ên parêzê dê alîkariya laşê we bike ku xwe biguhezîne guhertinên di awayê derketina bilûrê de.

Vexwarina rûnê xwe kêm bikin

Biceribînin ku ji xwarinên ku ji 3 gramî zêdetir qelew qefes tê re bimînin yek pariyek. Bi taybetî balê bikişînin ser etîketên li ser goştên çêkirî, hilberên şîr, sos û toppings, ku carinan ji yên ku hûn difikirin ku ji wan bêtir qelew tê de hebe.

Xwarinên din ên ku bi nermbûnê nêz dibin ev in:

• rêvîk
• goştê dewêr
• xwarinên sorkirî
• chips
• çîkolata
• şîrê tam, mast, an penêr
• qeymax
• mirîşkên çermîn
• xwarinên ku tê de gelek sebze, findiq, canola, an rûnê zeytûnê hene

Heke hûn berê gelek ji van xwarinan dixwin, dest bi hewldana dîtina guhertoyên kêm an ne-rûn ên van xwarinan bikin. Wekî qaîdeyek hûrgelan, pêdivî ye ku tenê tenê ji sedî 30-an parêza we çêdibe. Heke hûn her roj bi kêmûzêde 2,000 kalorî vexwin, armanc bidin binê 60-65 gram rûn.

Tevahiya rojê beşên birêkûpêk, piçûk bixwin

Di nav sê xwarinên mezin de hewl bidin ku piraniya xwarina xwe nexwin. Ev dikare rêgezê apêra we giran bike ji ber ku kezeba we têra çêlekê nake ku mîqdarên mezin ên xwarinê bi bandor helandin.

Di şûna wê de, hedef li dora şeş xwarinên ku 300-400 kalorî tê de yekcar hedef bigirin. Biceribînin ku goştên lebatî, wekî masî an mirîşka bêçerm, an çavkaniyên din ên proteîn ên ne-darvekirî tê de bikin. Her weha hûn dikarin li ser fêkî û sebzeyan bar bikin.

Vexwarina fîbera xwe bi sînor bikin

Bi rastê piştî ku zerfa we tê rakirin xwarinên bi fîber ên bilind dixwin dikare her werimîn, êşa zik û zikêşê ya ku hûn pê re dijwartir bikin.

Li dû pêvajoyê, hewl bidin ku xwarina xweya jêrîn-fîber a jêrîn bi sînor bikin:

• brokolî
• lihane
• lihane
• fasûlî
• findiq, wekî fisteq û badem
• nanên fîberên bilind, wekî genimê tevde an genim
• dexlên fîberiya bilind, wekî firingî

Hûn ne hewce ne ku van xwarinan bi tevahî ji parêza xwe qut bikin. Tenê bi mîqdarên piçûktir dest pê bikin, û gava ku hûn fêr bibin ka laşê we dikare çi ragire, beşên xwe gav bi gav zêde bikin.

Kafeîna xwe sînor bikin

Caffeine-ya ji tiştên wekî çay, qehwe, an vexwarinên nermikî jî dikare piştî ku mîzdankê we were rakirin gazê, êşa zikê û vemirandinê zêde bike. Ev ji ber ku hilberîna asîdê zikê kafeîn e, ku dikare zikê we ji ya normal zûtir vala bike. Bêyî ku zerika têrker a têkildar hebe ku bibe alîkar ku naveroka mîde yê nav rûvî bişkîne, nîşanên tîpîk ên rakirina mîzdankê dikare girantir bibe.

Wekî vexwarina fîbera we, hûn hewce ne ku vexwarina kafeîna xwe bisînor bikin dema ku hûn ji pêvajoyê baş dibin. Gava ku laşê we sererast dibe hûn dikarin hêdî hêdî dest bi zêdekirina parêza xwe bikin.

Ma pêdivî ye ku ez guhertinên jiyanê bikim?

Kovarek xwarinê biceribînin an parêznameya xwe di sepanê de tomar bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adetên xweya xwarin û vexwarinê bêtir bi zanebûn biguherînin. Di heman demê de dibe ku êş û nerehetiya tesîrên potansiyel jî bisînor bike.

Dema ku hûn dixwin, baş bala xwe bidin ka laşê we çawa li hember xwarinên taybetî, bi taybetî yên di rûn, biharat an asîdan de pir in, tevdigere û bersivên laşê xwe tomar dikin. Navnîşê xwarinên ku hûn dixwin û ji her xwarina ku hûn di yek carî de çiqas dixwin binivîsin.

Daketina parêza we heya vê astê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di nîşanên xwe de qaliban ferq bikin, ku dikarin ji we re bibin alîkar ku xwarinên taybetî nas bikin da ku hûn ji wan dûr, bi sînor bikin, an jî zêdetir hebin. Ev dikare pêvajoya başbûnê û verastkirina weya giştî hêsantir û rehettir bike.

Ma nebûna mîzdankê bandorê li ser hêviya jiyana min dike?

Ma we mîzdankek hebe çi bandor li ser hêviya jiyana we nake. Bi rastî, hin guherînên xwarinê ku hûn ê hewce bikin ku çêbikin, dibe ku bi rastî hêviya jiyana we zêde bike. Xwarina mîqdarên piçûk ên rûn, rûn, hilberên şîranî, û xwarinên pêvajoyî bi gelemperî dibe sedema kêmbûna kîloyan. Parastina kîloyek saxlem dikare metirsiya weya pêşkeftina tansiyona xwînê, nexweşiya dil, şekir, û heta hin penceşêrê kêm bike.

Her roj xwarina kêm kalorî di heman demê de dibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn bi çêkirina laşê xwe xwarina xwarinê û enerjiyê bi bandortir bikar bînin.

Rêzeya jêrîn

Bê guman hûn dikarin bê mîzdankê bijîn. Ev jî divê bandorê li hêviya jiyana we neke. Ger tiştek hebe, guhertinên xwarinê ku hûn ê hewce bikin ku çêbikin, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek dirêjtir, tendurist bijîn.