Ma Hêviya Jiyana We ji hêla Treadmill ve were destnîşankirin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di pêşerojek nêzîk de, dibe ku ji nivîsgeha bijîjkê we re zencîreyek din jî hebe: tîrêj. Ev dibe ku nûçeyek baş an nûçeyek xirab be, li gorî ku hûn çiqas ji xewna kevn hez dikin-an nefret dikin. (Em li ser bingeha van 5 sedeman deng didin evînê.)

Tîmek ji kardiologên Zanîngeha Johns Hopkins rêyek dît ku meriv xetereya mirina we di heyamek 10-salî de bi awakî rast pêşbîn bike, tenê li ser bingeha ku hûn çiqasî dikarin li ser tîrêjê bimeşin, tiştek ku ew jê re dibêjin Pûanek Treadmill FIT, pîvanek bikar tîne. ya tenduristiya dil. (PS: tîrêj dikare Alzheimer -ê jî berhev bike.)

Li vir ew çawa dixebite: Hûn bi leza 1,7 mph, bi 10% meylê dest bi meşê dikin li ser tîrêjê. Her sê hûrdeman, hûn lez û meyla xwe zêde dikin. (Hejmarên rast binihêrin.) Dema ku hûn dimeşin û direvin, doktorê we li ser rêjeya dilê we û çiqas enerjiya ku hûn xerc dikin (ji hêla METs, an jî wekhevên metabolîk ên kar ve tê pîvandin; yek MET bi qasî enerjiya we re ye. 'hêvî dikim ku tenê li der û dora xwe rûnin, du MET hêdî dimeşin, û hwd). Gava ku hûn hîs dikin ku hûn di sînorê xweya bêkêmasî de ne, hûn disekinin.

Dema ku we qedand, doktorê we dê hesab bike ka hûn ji sedî rêjeya rêjeya dilê weya pêşbînkirî (MPHR) ya ku hûn gihîştine çi ye. (MPHR -ya xwe bihejmêrin.) Ew li gorî temenê ye; eger tu 30 salî bî, ew 190 e. Ji ber vê yekê eger rêjeya dilê te bigihêje 162 dema ku tu li ser tîrêjê dimeşî, tu ji sedî 85-ê MPHR-ya xwe dixe.)

Dûv re, ew ê vê formula hêsan bikar bîne da ku FIT Treadmill Score -a we hesab bike: [ji sedî MPHR] + [12 x MET] - [4 x temenê we] + [43 heke hûn jin in]. Hûn ji bo puanek ku ji 100-ê mezintir e armanc dikin, ku tê vê wateyê ku hûn ji sedî 98 şansê we heye ku hûn di deh salên pêş de bijîn. Ger hûn di navbera 0 û 100 de bin, ji sedî 97 şansê we heye; di navbera -100 û -1 de, ew ji sedî 89 e; û ji -100 kêmtir, ji sedî 62 ye.

Digel ku gelek tîrêjên birêkûpêk rêjeya dil û MET-an hesab dikin, ew tedbîr her gav ne rast in, ji ber vê yekê ev belkî tiştek e ku hûn bi rêberiya doktorê xwe bikin. (Binihêre: Fitness Tracker Te Derew e?) Dîsa jî, ew ji ceribandinek stresê ya birêkûpêk pir hêsantir e, ku ew jî guhêrbarên mîna xwendina elektrokardiogramê dihesibîne, û ji ber vê yekê pir demdirêj e. (Bi her awayî, divê hûn bê guman hin xebatkarên treadmill -ên meyên bijare biceribînin.)

Nirxandin ji bo