Menûya windabûnê

Dilşad

• Menûya Giraniya Tendurist
• Ava ji bo çêkirina xwarinên sivik
• 1. Ava Sêv û Kelem
• 2. Ava ananas û mente
• 3. Ava tirî û ava gûzê
• Çayên ku alîkariya hişkbûnê dikin û metabolîzmayê zûtir dikin
• 1. Çaya kesk a bi zencefîl
• 2. Çaya Hibiscus
• 3. Çaya zikê hişk

Pêdivî ye ku menuek kêmkirina kîloyê ya baş çend kalorî hebe, bi giranî li ser xwarinên ku şekir û rûnê wan kêm e, wekî ku bi fêkî, sebze, meywe, şorbe û çayzanan pêk tê.

Wekî din, di menuya windabûna kîloyê de divê xwarinên têr û fîber ên zêde hebin, wekî fena donê û birincê qehweyî, ji ber ku fîber dibin alîkar da ku kêmbûnê kêm bikin û windabûna kîloyê hêsan bikin, û hem jî xwarinên termojenîk ên wekî darçîn û çaya kesk, wek ew metabolîzmê zêde dikin û şewitandina rûn hêsan dikin. Li ser vî celebê xwarinê bêtir fêr bibin li: Xwarinên termojen çi ne.

Di xwarina rojane ya tendurist de ku hûn kîloyan winda bikin, xwarinên pîşesazkirî yên pêvajoykirî û ultra-pêvajoyê yên wekî xwarinên amade-bixwin ên wekî lazanayên qeşayî, cemed, qefes an jî çerezên bi dagirtin an bê dagirtin qedexe ne.

Menûya Giraniya Tendurist

Ev menu tenê nimûneyek e ku hûn dikarin di 3 rojên parêza kîloyan de bixwin.

Vê menuya ji bo windabûna giran a zû divê bi pratîka çalakiya fîzîkî re were temam kirin. Lêbelê, ji bo ku bêyî zirarê bide tenduristiya xwe bi serfirazî winda bibin, girîng e ku hûn bi parêzvanek parêzer re bişêwirin ku bibe alîkar ku menu li gorî pêdiviyên takekesî biguncîne.

Ava ji bo çêkirina xwarinên sivik

Juice dikarin di kêmbûna kîloyan de bibin hevalbendên mezin, ji ber ku ew çend kaloriyan tînin û di fîber û xurekan de dewlemend in, tîniyê zêde dikin. Li jêr binêrin 3 juices ku têkevin menuya windabûnê:

1. Ava Sêv û Kelem

Melzeme:

• 1 sêva bi peel
• 1 pel kalek
• 1 pariyek zencefîl
• Ava 2 lîmonan
• 1 qedeh av

Modeya amadekirinê:

Heya ku kelem baş were pelçiqandin malzemeyan di nav blenderê de bixin. Bêyî ku bikişîne vexwe. Heke hewce be hûn dikarin qeşayê û şirînahiyek xwezayî, wek Stevia an xylitol zêde bikin.

2. Ava ananas û mente

Bi av û tovê flaxê, ev ava hanê îdeal e ku alîkariya fonksiyona rûvî bike û bihele.

Melzeme:

• 1 prune
• 2 perçe ananas
• 5 pelên mint
• 1 kevçîyekî kevçî yê tirî
• 1 qedeh ava cemedê

Modeya amadekirinê:

Tovê plumê derxînin û hemî malzemeyan di nav blenderê de tevlihev bikin. Sarê û bê westandin vexwin.

3. Ava tirî û ava gûzê

Ev ava hanê pir sivik û taze ye, dibe alîkar ku meriv flora rovî şil bike û hevseng bike.

Melzeme:

• 7 berkêşk
• 250 ml ava gûzê
• 1 perçeyek zencefîlî ya piçûk
• 1 kevçîyek spî tov an chia

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin. Sarê û bê westandin vexwin.

Çayên ku alîkariya hişkbûnê dikin û metabolîzmayê zûtir dikin

Çay, ji bilî ku kalorî nagirin, di heman demê de dibe alîkar ku bi ragirtina şilavê re şer bikin û metabolîzmayê zûtir bikin. Li vir awayê çêkirina 3 çayên çêtirîn ên ku giraniya xwe winda dikin heye:

1. Çaya kesk a bi zencefîl

Melzeme:

• 2 kevçîyên kevçî an 1 tûrikê çaya kesk
• 1 kevçî ava kelandî
• 1 parçe zencefîl

Modeya amadekirinê:

Avê digel zencefîlê bînin ser hev. Dema ku ew keland, agir vemirînin û pelên çaya kesk lê zêde bikin. Veşêrin û 5 hûrdeman bisekinin. Bê şirîn û germ an sar bikişînin û vexwin.

2. Çaya Hibiscus

Melzeme:

• 2 kevçîyên kevçî hibiscus hişkkirî an jî 2 tûrikên çaya hibiscus
• 1/2 lître av

Modeya amadekirinê:

Avê germ bikin û, gava ku bikeve, êgir vemirînin û hibiscus lê zêde bikin, bila 5-10 hûrdeman bimîne. Hûn dikarin wê germ an sar vexwin û dilopên lîmonê lê zêde bikin ku tam bike.

3. Çaya zikê hişk

Melzeme:

• Peelê 1 porteqalî;
• 1 kevçîyekî xwarinê gorse;
• 1 kevçîyek zencefîl;
• 1 lître av

Modeya amadekirinê:

Avê bi çermê porteqalê û zencefîlê ve germ bikin, bihêlin bi qasî 3 hûrdeman bikelîne. Germê vemirînin û gorsê zêde bikin, pan vedin û bila 5 hûrdeman bimîne. Strain û vexwarin.

Ji bo laş bêbandorkirin û dest bi parêzê bikin, li vîdyoya jêrîn temaşe bikin û ji çêtirîn çêkerên çêkirina şorbeya detox fêr bibin.

Her weha dermanê 5S binêrin da ku giraniya xwe winda bikin û bi bandora konsetira bidawî bibin, ku parêz û baştirîn dermankirinên estetîkî ji bo zûtirkirina kîloyan bêyî ku zirarê bigihîne tenduristiyê, ku ji hêla fîzyoterapîstê me Marcelle pinheiro ve hatî amade kirin, bi hev re dike yek.