Ev Xebitîna Kardiyoyî Dê Di Bin 30 Xûlekan De Absên We Bikole

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ev pola ji Grokker di nîvê saetekê de li her gûzek bingeha we (û dûvre hinekî!) Dikeve. Veşartî? Perwerdekar Sarah Kusch tevgerên laş ên ku laşê we tehl dike dema ku kaloriyan dişoxilîne bikar tîne. Li ser her balafirê tevgerên ne-kevneşopî hêvî bikin, di nav de çikilandin û darikên bi pêçek sekinîn. Oh, û ev tevger dê bi rastî rêjeya dilê we bilind bikin, ji ber vê yekê hûn ê bixwazin ku destmalek bigirin.

Details Workout

Bi germbûna dînamîkî dest pê bikin da ku herikîna xwînê zêde bike û masûlkeyên xwe biparêze. Dûv re, bikevin nav lepikên çepgir ên sekinandî, bi pêlên tiliyan ramûsan, û bi rêzikan rêve diçin, û bi lêdanên bêzarkî absê xwe dişewitînin. Biguhezînin mêşên bayê yên bê giranî, bêtir squat bi qirçên kêlekê, plankek bi kulpên milan, û stêrkên stêrkan da ku rêjeya dilê xwe zêde bikin. Guhertinên xwe bigihînin û bikişinin, lingên xwe rawestînin, û ji bo lingên xwe squatên sumo heta tiliyên tiliyên xwe, dûv re li ser çokan rawestin, beqê squat, û keriyên ber bi pêş. Hûn ê kirina squatan bi destikên kêlekê û plankek bi tûtan biqedînin.

Ji dorGrokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo