Ev Teknîka Bêhnkirinê ya Zik Dê Pratîka Yoga We Zêde Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Sadie Nardini (yogiya meya badayî ya bijare) li vir bi teknîkek nefesê ye ku dê pratîka weya yoga bi ciddî biguhezîne. Ger we di nav herikîna xwe de bi gelemperî nefes girtibe, ew baş e û her tişt e, lê ev nefesa êgir a zikî ew qas feydeyên xwe hene ku hûn ê çu carî paşde neçin.Hûn dikarin vê teknîka nefesê bi tena serê xwe pratîk bikin, lê gava ku hûn wê bi pratîka xweya yogayê re tevlihev bikin, Sadie dibêje hûn ê germahiya hundurîn zêde biafirînin, piştgirî û aramiya stûn û pelvîk ava bikin, û metabolîzma û dehandinê bi awayên ku sîngek birêkûpêk xweş bikin. nefesa yoga giran nayê. Rast e-ev hemî tenê ji nefesê cûda di dema kûçikên weya jêrîn de ne.

Pêşde herin, dema rûniştî hewl bidin. Dûv re, wê li herikîna xweya bijare zêde bikin (mîna vî werzîşê yoga ku metabolîzmayê zêde dike).

1. Bi rihetî dest bi rûniştina xwe bikin, yan bi lingên xaçê, li ser çokan, yan jî heta li ser text rûniştin. Bifikirin ku hûn li navenda zikê we agirek dişewite.

2. Gava ku hûn nefesê distînin, rehet bibin û bêhna xwe bidin zikê xwe. Bifikirin ku agirê germtir, mezin û firehtir dibe, di zikê weya nizm, qata pelvîk, ling û pişta weya jêrîn de berfireh dibe.

3. Bihêlin, û masûlkeyên pelvîk li hundir û jor rakin, mîna ku hûn hewl didin ku pêtê li pişta navikê bigirin.

4. Hûn dikarin tevgerên destan lê zêde bikin da ku bibin alîkar ku agirê mezin bibe û piçûk bibe. Dest bi girtina destên hev bikin, yek li ser yê din û kefên xwe ber bi jor ve, li ber navika xwe. Di dema nefesê de, mîna ku topek werzîşê ya mezin li ber xwe bigire, destên xwe derxînin û dakevin. Di dema nefesê de, wan ber bi navika xwe ve vegerînin, yek destê xwe di nav kulmek de ye û yê din jî ji binî ve lê dixe.

Ger hûn bi ~agirê~ nefesa agirê zikê hîs dikin (û jê hez dikin), hûn hewce ne ku ji bo dermankirina bêxewiyê tevna yoga-meditasyona 3-gavekî ya Sadie binihêrin.

Nirxandin ji bo