Tetbîqatên ji bo Dermankirina Karpalê

Dilşad

• Tunela karpal çi ye?
• Spider li ser neynikekê pêlûkan dikin
• Shake
• Stretch armstrong
• Dîtina tunêlê karpal çi ye?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tunela karpal çi ye?

Sendroma tunelê carpal her sal bi mîlyonan Amerîkî bandor dike, lêbelê pisporan bi tevahî ne ewle ne ku sedema wê çi ye. Dibe ku têkeliya jîn û faktorên genetîkî tawanbar bikin. Lêbelê, faktorên metirsiyê ew qas cihêreng in ku hema hema her kesek di jiyanek xwe de di yek xalê de yek an çendek ji wan heye.

Sendroma tunelê karpal dikare di tilî û destan de bibe sebeb, hişkbûn û êş. Çu awayek naskirî tune ku pêşî li tunelê carpal bigire, lê hin tetbîqat dikarin şansê we yê hewceyê emeliyatê kêm bikin. Em ji bo pêşniyarên werzîşê bi John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, terapîstek fîzîkî ya bingeh-Vermont re axivîn.

Li vir sê tevgerên bingehîn hene ku hûn dikarin her demek ji rojê bikin. Van dirêjkirin û meşqîn hêsan in û pêdivî bi ti amûran tune. Hûn dikarin wan bi hêsanî li ser maseya xwe bikin, dema ku hûn li benda rêzê ne, an jî her gava ku hûn yek-du hûrdem hebin ku hûn bisekinin. Dr. DiBlasio dibêje: "Pirsgirêkên mîna tunelê carpal çêtirîn têne çareser kirin… digel dirêjkirinên ku di rojê de têne kirin." Bi van tevgerên hêsan rojê tenê di çend hûrdeman de zendên xwe biparêzin.

Spider li ser neynikekê pêlûkan dikin

Bînin bîra xwe ku ew qayda nêçîrê ji dema ku hûn zarok bûn ve tê bîra we? Derdikeve holê ku ew ji bo destên we pişkek mezin e:

1. Di rewşa dua de destên xwe bi hev re bidin dest pê kirin.
2. Tiliyan heya ku hûn ji hev belav bikin, dûv re tiliyên xwe bi veqetandina kefçên destan ve "zeliqînin", lê tiliyên xwe bi hev re bigirin.

DiBlasio dibêje: "Vê yekê palmiya palmarê, avahiyên tunelê carpal û rehikê medî, rehikê ku di sendroma tunelê carpal de aciz dibe, dirêj dike." Ev yeka hanê hêsan e, heya ku karbidestên we wê we nebînin ku hûn wê dikin, ji ber vê yekê ji bo ku hûn diceribînin tu behaneyên we tune.

Shake

Ev bi qasî ku lê dixuye rasterast e: destên xwe bihejînin mîna ku we wan nû şûştî û hewil didin ku wan bi hewa ziwa bikin.

"Viya her demjimêrek an du hûrdem bikin da ku masûlkeyên flexor ên destên we û rehikê median wê di nava rojê de teng û teng nebin," ew şîret dike. Ger wusa pir xuya dike, hûn dikarin vê yekê jî tevlî rûtîna xweya şûştina destê xwe bikin. Hûn in destên xwe timûtim dişon, rast e? Ku ne wiha be, dermankirina xweya tunelê karpal wekî sedemek din bikar bînin da ku hûn her dem bêtir biherikin û grîpê li dûr bihêlin!

Stretch armstrong

Ev tetbîqata dawî ya herî kûr a komê ye:

1. Yek milê xwe rasterast li ber xwe bidin, qurikê rast, bi zendê xwe dirêj kirin û tiliyên xwe ber bi erdê ve bikin.
2. Tiliyên xwe hinekî belav bikin û destê xwe yê din bikar bînin da ku zextê bi nermî bidin destê berjêr, zend û tiliyên xwe dirêj bikin heya ku hûn dikarin.
3. Gava ku hûn gihîştin xala herî zêde ya nermbûna xwe, vê helwestê bi qasî 20 çirkeyan ragirin.
4. Destên xwe veguherînin û dubare bikin.

Vê yekê du sê caran li her aliyî bikin, û hewl bidin ku vê dirêjbûnê her demjimêr bikin. Piştî çend hefteyên ku vê rojê gelek caran dikin, hûn ê di nermbûna zendê xwe de başbûnek girîng bibînin.

Bînin bîra xwe ku dirêjkirin perçeyek girîng ê her rûtînek tendurist e; Rejima xwe bi tetbîqatên li ser vê lîsteyê sînor nekin. Her perçeyek laşê we dikare ji zêdebûna gerîn, tevger û livîna ku dirêjbûn dikare alîkariya we peyda bike sûd werbigire.

Dîtina tunêlê karpal çi ye?

Heke hûn difikirin ku hûn bi tunelê kerpikê re rû bi rû dimînin bang li bijîşkê xwe bikin. Dermankirina zû dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanan sivik bikin û sendromê ji bo xirabtir bihêlin. Tetbîqatên ku li jor navborî divê tenê beşek ji plana dermankirina we bin. Dermankirinên din ên ji bo tunela karpal ev in:

• pakêtên sar bikar tînin
• gelek caran bêhnvedanê dikin
• bi şev zendê xwe splint kirin
• derziyên kortîkosteroîd

Aro destmalek zend û pakêtên sar ên ji nû ve werin bikar anîn bistînin.

Doktorê we dibe ku emeliyatê pêşniyar bike heke van dermanan nîşanên we baştir nekin.