Bi Crossbit Star Christmas Abbot re Coreya Xwe Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke hûn di nêvî de xwe nerm hîs dikin, hûn dikarin hem ji diya xwe re spas bikin ku ji mîrasa pêşbîniya genetîkî ya wê ya pîroz ji bo pêçana zikê mîras girtiye û hem jî ji zarokên xweyên şirîn ên ku li wir hatine afirandin. Sedem çi dibe bila bibe, ger hûn bêtir tercîh bikin ku navbeynek xweşik, wekî dayika du zarokan, ez dikarim bi tevahî vebêjim.

Her çend ne gengaz e ku meriv rûnê ji deverên taybetî kêm bike, me alîkariya Christmas Abbott, hevrikê CrossFit û nivîskarê kir. Xwarina Bedenê ya Badass, ji bo ku ji me re bibe alîkar ku zikê xwe yê ku ji santîmetrekê pirtir berdide. Wekî jinek berê ya "qelew çerm" ku laşê xwe bi CrossFit û parêzek dial-kirî veguherand, Abbott fam dike ku jinên rastîn çawa hîs dikin û her weha çi hewce dike ku ew bikin da ku laşê ku ew dixwazin bigirin. "Xwarin bingeha we ye, û fitne jî aksesûar e," dibêje Abbott. Ew bawer dike ku her xwarin û xwarinek pêdivî ye ku trifecta macronutrient ya proteîn, karbohîdar û rûnên tendurist bigire da ku bibe alîkar da ku rûnê giştî ya laş kêm bike, ku dê di kêmkirina qelewiya zikê serhişk de bibe alîkar.

Abbott diyar dike ku hemî xwarin dikarin di proteîn, karbohîdartek, an rûn de werin dabeş kirin. "Hûn nekarin xelet bibin ku hûn plakaya xwe li sêyan dabeş bikin û her beşê bi proteînek primo, karbohîdrata primo, û rûnê primo dagirin." Tenê du xwarin hene ku Abbott dibêje ku ji xwarinên hilber û alkolê dûr bixin - ji ber ku ew dibin sedema rûniya nedilxwaz. Ger hûn dixwazin bi taybetî li ser çend ji her yekê bixwin zanibin, Xwarina Bedena Badass li gorî celebê laş û armancên we nexşeyek parêzê diyar dike.

Li ser werzîşê çi ye? Kursên perwerdehiya kurt û tansiyona bilind têne îsbat kirin ku ji kardiyoya domdar zûtir rûnê zikê kêm dike. Li jêr çend nimûneyên hêja yên vî rengî werzîşê hene.

• Ji bo destpêkan 45-hûrdem workout interval walk-run-sprint
• 10 hûrdem vîdyoya HIIT-ê ji perwerdekarê celeb Astrid McGuire
• 60-deqîqe meşqa meş-meş
• Xebatek 7-hûrdemî ya ku rûnê zikê dike armanc
• Xebata vîdyoyê ya HIIT-a tevahî laşê 20-hûrqê
• Xebata navberê ya pîramîdê ya 30 hûrdemî ji bo tîrêjê
• Workout interval Tush-toning bi gir dubare dike

Once gava ku qelewiya zikê dest bi felcbûnê bike, hûn ê bixwazin bi vê meşqa ab ya 10 deqîqeyî corekî jêkirî û tazîkirî eşkere bikin. Heftê sê caran xebitîn ger hûn dest pê bikin pir xweş e, wê hingê hûn dikarin rojên din lê zêde bikin her ku laşê we bihêztir dibe. Wekî pêşbazek CrossFit, hilkêşkerê Olîmpiyadê, û perwerdekarê serî li CrossFit HQ, Abbott di heman demê de destnîşan dike ku dersên we xweş be da ku hûn dirêjtir bi wan re bisekinin.

Nirxandin ji bo