Katabolîzm: çi ye, çima diqewime û meriv çawa jê dûr dikeve

Dilşad

• Çima dibe
• Dema ku katabolîzma masûlkeyan çêdibe
• Meriv çawa pêşî li katabolîzma masûlkan digire

Katabolîzm di laş de pêvajoyek metabolîk e ku armanc dike ku molekûlên hêsan ên ji yên din ên tevlihevtir jî hilberîne, wekî mînak hilberîna amîno asîdên ji proteînan, ku dê di pêvajoyên din ên laş de werin bikar anîn.

Ji bo ku laş bi rêkûpêk bixebite, pêdivî ye ku katabolîzm bi anabolîzmê re, ku bi pêvajoya ku molekulên hêsan têne veguheztin molekulên tevlihevtir re têkildar, pêk were û mînaka vê yekê pêşkeftina girseya masûlkeyê ye.

Katabolîzm bi xwezayî diqewime, lêbelê rewş hene ku vê pêvajoyê dipejirînin û dibin sedema kêmbûna girseya masûlkeyan, wekî rojiya dirêj, perwerdehiya zêde an bêxewiyê.

Çima dibe

Katabolîzm di laş de pêvajoyek metabolîzma xwezayî ye ku armanc dike ku molekul û enerjiya hêsantir hilberîne da ku laş karibe bi rêkûpêk bixebite. Katabolîzm bi gelemperî di dema pêvajoya hejandinê de çêdibe, ku tê de xwarina ku tê vexwarin di nav pêkhateyên hêsantir de tê vesaz kirin da ku ew bêne hilanîn, pejirandin an veguherîn enerjiya ku di pêvajoyên metabolê de tê bikar anîn.

Ji bo ku laş di hevsengiyê de be pêdivî ye ku pêvajoyên katabolîzm û anabolîzmê bi hev re rûdinin, lêbelê hin rewş hene ku tê de reaksiyonên katabolîk ji bertekên anabolîkî pir caran çêdibin, ku dibe sedema windabûna girseya masûlkeyan.

Dema ku katabolîzma masûlkeyan çêdibe

Katabolîzma masûlkeyan dikare di kesên ku:

• Ew demek dirêj bêyî xwarinê derbas dikin;
• Ew gelek perwerde dikin û têra xwe bêhna xwe nagirin;
• Xwarina wan têrê nake;
• Ew pir stres in.

Katabolîzm dikare pêk were ji ber ku di van rewşan de bertekên katabolîk ne ji ber xwarinê çêdibe, lê belê ji ber madeyên ku berê di laş de hene, mînakî proteînên ku di masûlkan de ne, ku dûv re ji bo laş ji bo bidestxistina enerjiyê têne bikar anîn , bi kêmbûna masûlkeyan.

Fam bikin ka metabolîzma çawa dixebite.

Meriv çawa pêşî li katabolîzma masûlkan digire

Ji bo ku ji katabolîzma masûlkan dûr nekeve girîng e ku meriv ji rojiya dirêj dûr bikeve û xwediyê parêzek rast û hevseng be, da ku bertekên anabolîk û katabolîk hevseng bin, bi vî rengî pêşî li windabûna masûlkeyê were girtin. Ji aliyê din ve, ji bo ku dev ji katabolîzmê bernedin û girseyek lewaz werbigirin, girîng e ku meriv ji anabolîzmê re favorî be, tê pêşniyarkirin:

• Berî û piştî perwerdehiyê girîng e ku hebe parêza dewlemend bi karbohîdartan û proteînan, mînakî, ji ber ku ev pêkhate, bi navgîniya reaksiyonên katabolîk ve têne veguheztin glukoz (enerjî) û asîdên amînoyî yên ku di bertekên anabolîkî de têne bikar anîn da ku mezinbûna masûlkan pêşve bike. Vebijêrin ku menuek bêkêmasî bistînin ku girseya pişkiyê bigirin;
• Di hin rewşan de, parêzvanê parêzê dikare pêşniyar bike bikaranîna pêvekan ku berjewendiya girsbûna masûlkeyê digirin, ji ber ku ew pêkhateyên hêsantir peyda dikin û ku, bi reaksiyonên anabolîkî, çêbûna pêkhatên tevlihevtir, mînakî proteînan, pêşve dixin. Ji ber vê yekê, pisporê parêzvaniyê dikare karanîna BCAA, maltodextrin, dextrose, proteîna hirî an glutamîn pêşniyar bike, mînakî, li gorî armanc û tundiya çalakiyên fîzîkî yên kesane. Bibînin ka çi pêvekên sereke ne ku girseya masûlkeyê bistînin.
• Her weha tête pêşniyar kirin ji vexwarina vexwarinên alkolî dûr bisekinin, ji ber ku alkol dikare katabolîzmê favorî bike, wendakirina girseya bêhêl pêşde bibe;
• Her weha girîng e ku meriv ji rewşên stresê dûr bisekine, ji ber ku di van rewşan de bi gelemperî di xwînê de kombûna hormona kortîzolê zêde dibe, ku dikare mînakê katabolîzmê bide alî. Ji ber vê yekê, balkêş e ku meriv çalakiyên ku bêhnvedanê pêş dixin, pêk bîne, wek mînak temaşekirina fîlimek an jî derketina derve, wek mînak.

Wekî din, girîng e ku meriv rêzê li demên bêhnvedanê yên piştî werzişan bigire û xweş razê, ji ber ku zêde pêlûk tune û ji laş re dem heye ku enerjiyên ku ji bo karûbarê rastîn ê laş hewce ne, têr bike.