10 Nîvrokên Ku Dibe Ku Rûyê We Bitefîne - û 5 Xwarinên Ku Li ûnê Bixwin

Dilşad

• Li vir navnîşek navmalînên derengê şevê hene ku divê hûn ji wan dûr bixin
• Bi şev ji xwarina xwe dûr bikevin
  
• Hackên lezgîn ên ku ji bo rûyê rûyê rûyê kêm bikin
• Li vir tiştê ku divê hûn li ser xwarinê bisekinin, nemaze bi şev
• 1. Li fêkî û zebzeyan bixin
• 2. Ji bo şîraniyê, li şûna cemedê, mast bixwin
• 3. Xwarin û vexwarinên tîrêjkirî biceribînin
• 4. Li şûna xwarinên pêvekirî, bi dexlên tev de bimînin
• 5. Hydrated bimînin
• Ma hûn hewce ne ku bijîşkek bibînin?

Xwarin ne tenê berpirsiyar ji werimandina rûviyan e - ew dikare bibe sedema werimandina rûyê rûyê jî

Hûn piştî şevek derketina şevê carî li wêneyên xwe mêze dikin û bala xwe didin ku rûyê we bi rengek bêhempa pûç xuya dike?

Dema ku em bi gelemperî gûrbûn û xwarinên ku dibin sedema wê bi zikê laş û navîn ve girê didin, hin xwarin dikarin bibin sedema rûyê we jî werimî.

Li gorî Starla Garcia, MEd, RDN, LD, parêzvanek parêznameyek tomarkirî li Houston, Texas, û Rebecca Baxt, MD, dermatolojiyek xwedan destûr li Paramus, New Jersey, xwarinên ku diyar kir ku dibin sedema werimandina rû bi gelemperî di sodyûmê de ne an glutamate monosodium (MSG).

Ji kerema xwe ji lîstikvana Julianne Moore re "rûyê sûşî" jî tê gotin, û ji bo vegotin û ragirtina avê ya ku piştî xwarina xwarinên bi sodyûmê yên mîna ramen, pizza, û erê, sûşî çêdibe (dibe ku ji ber carbên safî û soya avdohnk).

"Bi gelemperî piştî xwarina xwarinek ku di sodyûmê de zêde be, laşê we hewce dike ku xwe hevseng bike, ji ber vê yekê [ew] dê li hin deveran li ser avê bigire, ku dikare rûyê xwe jî vehewîne," Garcia got.

(Ew e ku ji bo her gram glîkojen, ku karbohîdrat tê hilanîn, laşê we 3 heya 5 gram avê vedigire.)

Li vir navnîşek navmalînên derengê şevê hene ku divê hûn ji wan dûr bixin

Bi şev ji xwarina xwe dûr bikevin

• ramen
• sushi
• goştên pêvajoyî mîna ham, bacon, û selamûyê
• şîr
• penêr
• chips
• pretzels
• sivikê sorkirî
• vexwarinên alkolî
• bîhnxweşên wekî sosê soya û sosê teriyaki

Ji bo xatirê ku roja din li kamerayê amade xuya dikin, ramanek baş e ku hûn dev ji hemî karbohîdartên safîkirî û raçavkirî, xwarinên nivîşkî û hilberên şîranî bernedin, ji ber ku gava dor tê ku sodyûmê we hebe û hûn jî felq nebin, Baxt dibêje ku ew hema hema nemimkûn.

"Bi rastî çu awayek naskirî tune ku pêşî li werimandina ji xwarinên ku tê de xwê û karbohîdart hene. Pir jê bi rastî tenê tê aqilê selîm, ”ew dibêje.

"Heke hûn dizanin ku hûn dixwazin di rojek an bûyerek taybetî de ji vê berteka xwe dûr bikevin, çêtirîn çêtirîn e ku hûn bi hêsanî berî çend rojan ji van xwarinan dûr bisekinin û li ser parêzek tendurustî ya bi xwê û karbên safî kêmtir bisekinin. Gava ku hûn van xwarinan bixwin û pifbûna rûyê xwe bibînin, divê ew di nav rojek an de, xwe çareser bike, gava ku ew ji pergala we werin xebitandin. "

Garcia pêşniyaz dike ku piraniya hefteyê ji van xwarinan dûr bisekinin û pêşiya bûyerek amade-kamera bigire.

Hackên lezgîn ên ku ji bo rûyê rûyê rûyê kêm bikin

Heke hûn di rojek bûyerek taybetî de di demek tengasiyê de ne, hûn dikarin çend hackên zû biceribînin da ku rûyê rûyê we biçin.

Jade rolling:

Ev teknîkî hate gotin ku ji bo dorpêçê zêde dike û bi dravdana lîmfê re dibe alîkar, dibe alîkar ku çermê we ronîtir û bi hêztir xuya bike.

Yoga rû:

Tevlîhevkirina hin rahênanên rûyê nav rûtîna bedewiya we jî dibe ku bibe alîkar ku masûlkeyên di bin çermê we de xurt bibin, alîkariya rûyê we bike ku ji pepûk lewaztir û tûjtir xuya bike.

Bi ava sar bişon:

Ava sar dikare rehên xwînê teng bike û alîkariya werimandinê bike.

Fêre:

Tetbîqata dil-dilragir dikare di heman demê de bibe alîkar ku werimî hilweşe, ji ber vê yekê şiyarbûna ku hûn sibehê runa xweya rojane dikin dibe ku hêjayî alarma zû be.

Dieta xwe binirxînin:

Heke hûn dixwazin gavên din jî bavêjin ku ragirtina avê kêm bikin, li parêza xweya giştî binihêrin. Dibe ku hûn bixwazin vexwarina xweya hin vîtamîn û mîneralan, an jî dema ku hûn pijandinê hin gihayan tê de bihewînin, wekî sîr, parsley, û şînkayî têxin nav xwe.

Li vir tiştê ku divê hûn li ser xwarinê bisekinin, nemaze bi şev

Bi kêfxweşî, hin komên xwarinê hene ku bi rastî dikarin bibin alîkar ku rûdana werimandinê hem di navîn û hem jî, rûyê we de kêm bikin, Garcia dibêje.

Li şûna vê tiştê ku hûn dikarin bi şev snack bikin ev e.

1. Li fêkî û zebzeyan bixin

Fêkî û sebze hin çavkaniyên herî bilind ên fîber, antîoksîdan, vîtamîn û mîneralan in - di heman demê de di rûn û sodyûm de kêm in.

Di heman demê de gelek fêk û sebze naveroka ava wan a zêde heye, ku di laşê we de dibe alîkar ku meriv şil bimîne û kêm bibe.

Ji ber vê yekê gava ku hûn dixwazin mîna xwarinek derengê şevê bifikirin:

Li şûna kek, tasek berber an îsota zengilê sor a qutkirî bi guacamole hilbijêrin.

Fîber dê alîkariya we bike ku hûn zûtir têr bibin ji ber vê yekê hûn ê zêde nan nexwin, ku dibe ku çêbibe dema ku dor tê xwarin an şîraniyên pêvajoyî.

Barkirina li ser fêkî û sebzeyan jî dikare vexwarina avê zêde bike, ji ber ku piraniya wan ji avê pêk tê. Ev jî dibe alîkar ku kêmbûna iltîhaba û werimê.

2. Ji bo şîraniyê, li şûna cemedê, mast bixwin

Erê, her çend çavkaniyên şîranî yên din mîna şîr û penîr wekî sedema werimandinê têne zanîn jî, dibe ku rastî mastê bandorek berevajî bike.

Bi hilbijartina mastek ku şekirê wê zêde lê kêm e û çandên zindî û çalak tê de hene - ku nîşan didin ku ew probiotîkên bi bandor vedigire - hûn dikarin alîkariyê bikin.

Serişteya snacking:

Mastê yewnanî yê ku bi beramberên têkel re vebijarkek xweşik e ku ji bo pêşî li werimandin û werimandinê bigire.

3. Xwarin û vexwarinên tîrêjkirî biceribînin

Mîna gelek mastên li wir, xwarin û vexwarinên zexmkirî.

Bakteriyên baş dikarin bi werimandinê re bibin alîkar - û bi kêmkirina werimandina giştî re, ev dikare ji werimandina rû re bibe alîkar.

Mînakên van xwarinan ev in:

• kefir, berhemek şîranî ya çandî mîna ya mast
• kombucha
• kimchi
• çaya şehkirî
• natto
• sauerkraut

4. Li şûna xwarinên pêvekirî, bi dexlên tev de bimînin

Genimên tevde wekî nanê genim û alternatîfên birincê mîna quinoa û amaranth di vîtamîn, mîneral û fîber de pir in, berevajî hevpişkên wan ên safî wekî nan û pasta spî.

Ji ber vê yekê heke toast yek ji vebijarkên weya çûyîna taştê an xwarina niyetê ye, li şûna spî ya sade, nanê genimê nijandî mîna nanê Ezekiel hilbijêrin.

Quinoa û amaranth - ku meriv dikare wekî şûna şîvê an şîveka kêlekê bi şîvê re xweş bike - di heman demê de di nav proteîn û antîoksîdan de jî pir in.

Gava ku hûn kerbên têrker, fîbroş li ser karbûrên safî û şekirî têxin nav xwe, ew dikare bibe alîkar û bi vî rengî puffinessê rûyê xwe dûr bike.

5. Hydrated bimînin

Gava ku av ji hêla teknîkî ve tiştek ku hûn dixwin nîn e, tenê di rojê û şevê de hîdratîk mayîn dikare bibe alîkar ku ragirtina avê, werimîna zikê, û şensê pûçbûna rûyê jî kêm bike.

Enstîtuya Tibê pêşnîyar dike ku mezinan rojê bi tevahî ji xwarinê, vexwarinên din û ava xwe 72 heya 104 ons av vexwin.

Hin awayên hêsan ên ku meriv vê bigire ev e ku hûn şûşeyek avê ya 16-32 onsan hilînin û li gorî hewceyê wê dîsa tijî bikin, û her weha dema ku meriv nan xwar ji bo vexwarinê tenê emrê avê dide ku meriv vexwe (ev jî dê we wekî bonusek zêdekirî dravê bide we).

Ma hûn hewce ne ku bijîşkek bibînin?

Baxt dibêje, "Gava ku werimandina rûyê rûyê ku ji ber ku dibe ku we xwe-hişyar bike nebe sedemek xemgîniyê, heke hûn bi nîşanên mîna hingiv an zikek dilêş re rû bi rû bimînin, divê hûn bi bijîşkek lênihêrîna bingehîn an pisporê gastrointestinal re bişêwirin," Baxt dibêje.

"[Bijîşkek dikare bibe alîkar] diyar bike ka dibe ku we alerjiya xwarinê hebe an jî rewşa zikê nediyarkirî hebe."

"Ger hûn bi zanebûn xwarinên tendurist, xwezayî û bê parêzvan hilbijêrin şansek we ya çêtir heye ku hûn bê gûr be," Garcia me tîne bîra me. "Çiqas ku hûn ji xwe dûr bikevin, hûn neçar in ku hîç li ser werimandinê bi fikar bin."

Emilia Benton nivîskarek û edîtorê serbixwe ye û li Houston, Texas ye. Ew di heman demê de neh caran maratonek e, nanpêjek dilgerm e, û gerokek timûtim e.