Tiştê ku Divê Hûn Di derbarê Rojiya Alternatîf a Rojan de Bizanibin

Dilşad

• Feydeyên Rojiya Alternatîf a Rojê
• The Downsides ji Alternate Roja Rojiyê
• Nirxandin ji bo

Digel ku her kes van demên dawîn li ser rojiya navbirî diaxive, dibe ku we fikir kiriye ku wê biceribînin lê xem bikin ku hûn ê nekarin her roj bi bernameya rojiyê ve bimînin. Li gorî lêkolînek, her çend, hûn dikarin rojên betlaneyê bigirin û hîn jî hemî feydeyên rojiyê bigirin.

Hevdîtin: rojiya alternatîf (ADF).

Lêkolînerên li Zanîngeha Illinois li Chicago komek dilxwazên qelew xistin parêzek ji sedî 25 rûn an jî parêzek ji sedî 45 rûn. Hemî beşdaran rojiya alternatîf pratîze kirin, di navbera rojên ku ji sedî 125 hewcedariya kaloriya xwe dixwarin û rojiya birçîbûnê diguherin, ku tê de ji wan re destûr tê dayîn ku ji sedî 25-ê pêdiviyên wan ên metabolîzmayê di pencereya 2 demjimêran de bixwin.

Feydeyên Rojiya Alternatîf a Rojê

Piştî heşt hefteyan, her du koman mîqdarên girîng giraniya xwe winda kirin-bêyî ku girseya masûlkeyê winda bikin-û rûnê visceral kêm kirin, rûnê kujer ku organên weya hundurîn dorpêç dike. Di heman demê de parêza bi rûnê bilind jî lihevhatinek çêtir hebû û giraniya xwe bêtir winda kir. Ew ne surprîzek mezin e ji ber ku rûn xweşbûna xwarinê zêde dike. Min dît ku xerîdarên min goşt, avokado, rûnê zeytê, û xwarinên din ên bi rûn pir zêde dixwin ku zêdetir kalorî li ser xwarinê zêde dikin lê dîsa jî heftê bi navînî pênc kîloyan giraniya xwe winda dikin, digel vê yekê xetereya dil û başbûna rûnê laş jî baştir dibe. bê rojî girtin. (Binêre: Dîsa Sedemek Din Ku Zêdetir Çêtiyên Tendurist Bixwin.)

Ji ber vê yekê heke hûn bi kêmbûna giraniyê re eleqedar dibin, dibe ku hûn ne hewce bin ku celebê parêzê (mînak: kêm-rûn an pir-qelew) ku hûn pê dişopînin biguhezînin-tenê şêwaza xwarina xwe biguhezînin. Û heke hûn biryar bidin ku rojiya rojiyê ya alternatîf biceribînin, dibe ku hûn di rojên rojiyê de bêyî bêkêmasîbûna tevahî wiya bikin û dîsa jî giraniya xwe winda bikin. (Hemû plansaziyên kêmkirina kîloyan ji bo her kesî kar nakin, tevî rojiya rojane an rojiya navber. Dema herî baş a xwarinê bibînin ku giraniya xwe winda bikin.)

Tiştê ku ez difikirîm balkêş bû, ji ber ku dibe ku ew ronahiyek li ser fenomenek metabolîk a ku em bi tevahî jê fam nakin, ev e ku tevî kêmasiya kaloriyê ya ji sedî 50-ê di heyamek du-rojî de, dilxwazan li şûna windakirina masûlkan girseya laşê bêhêz parastin. (Li vir bêtir li ser ka meriv çawa masûlkeyê çêdike dema ku rûnê dişewitîne.)

The Downsides ji Alternate Roja Rojiyê

Rojîgirtin an ADF ne ji bo her kesî ye. Yek, dibe ku cûdahî di awayê bersivdana mêr û jinan de ji bo rojiyê hebe. Ger pirsgirêka weya tenduristiyê heye ku hewce dike ku hûn bi rêkûpêk bixwin (mînakî şekir) an we dîrokek bi têkiliyek nexweşî an tevlihevî ya bi xwarinê re hebe, divê hûn ji rojîgirtinê jî haydar bin, wekî ku me di Her Tiştê Ku Divê Hûn Di Derbarê Rojîgirtinê De bizanibin de ragihandiye.

Xerîdarên min her dem ji min dipirsin, "Divê ez çi parêzê bişopînim?" û bersiva min her gav yek e: Xwarina ku hûn hilbijêrin divê ew be ku hûn ê herî zêde jê kêfê bistînin. Heke hûn ji parêzek kêm-rûn kêfxweş dibin, wê hingê ev bersiva we ye. Ger hûn ji xwarinên qelew pirtir hez dikin, karbohîdartên xwe kêm bikin û hûn ê bi van vebijarkan têr bibin û saxlem bibin. Ji ber ku hûn ji xwarinê hez dikin hûn ê li gorî plana ku we hilbijart bimînin. Ew biryarek "serketî" ye (û bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi armancên xwarina xweya tendurist ve bimînin).

If heke hûn li ser rojiya alternatîf difikirin, pirsa min ji we ev e: Ger hûn rojek piçûktir ji ya ku hûn hewce ne bixwin, hûn ê roja din karibin xwarinek pir hindik xwarinê bixwin?

Niştimanî wekî pisporek di kêmkirina giraniyê, xwarina entegre, şekirê xwînê û rêveberiya tenduristiyê de tête zanîn, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. hev-nivîskar e Çêdîtina Serhişkiya Fatê, derhênerê xwarinê li Navenda Tenduristiya Hevseng, û şêwirmendê ji bo Tevahiya Wellness li NYC. Ew jinek e ku ji bo aşitiya hundurîn, bextewariyê û pir kenê hewl dide. Serdana Dengê Valerie: Ji bo Tenduristiya Wê an @nutritionnohow.

Nirxandin ji bo