Tetbîqatên tiliya trigger

Dilşad

• 1. Werzîş 1
• 2. Werzîş 2
• 3. Werzîş 3
• Çawa dermankirin tête kirin

Tetbîqatên tiliya trîger, ên ku gava tilî ji nişkê ve diqelibe, ji bo xurtkirina masûlkeyên dirêjker ên destan, nemaze tiliya bandorbûyî, berevajî tevgera xwezayî ya ku tiliya tîrêjê dike, xizmetê dikin.

Van tetbîqatan girîng in ji ber ku bi gelemperî masûlkeyên flexor, ên ku ji tiliyên xwe berpirsiyar in, bihêztir dibin, dema ku extensors qels dibin, dibe sedema bêhevsengiya masûlkeyan.

Berî van tetbîqatan, dikare masajek ji lemlateya bandorbûyî were kirin, da ku herikîna xwînê hêsantir bibe û bibe alîkarê rûnkirina hevbeş, ew ji bo rahênanan amade bike ku bi tevgerên dorpêçê bi nermî 2 û 3 hûrdeman tevahiya hevbeş bişon.

1. Werzîş 1

Destê bi tiliya bandorbûyî li ser rûkalek deynin û heya ku gengaz e tiliya bandorbûyî hilînin, wek ku di wêneyê de tê nîşankirin, dirêjiya xwe di vê helwestê de 30 saniyeyan bidomînin. Pêdivî ye ku tetbîqat 3 heya 5 caran were dubare kirin.

2. Werzîş 2

Li dora tiliyan bendek lastîkî bicîh bikin û dûv re tiliyan neçar bikin ku destê xwe vekin, bendê dirêj bikin. Dûv re, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û vê tetbîqatê bi qasî 10 û 15 caran dubare bikin.

3. Werzîş 3

Li bin destê xwe giloverek deynin û hewl bidin ku wê dirêj bikin, tiliyên xwe rast bidomînin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe, bi qasî 2 hûrdeman heman rahênanê dubare dikin.

Pêdivî ye ku hemî tetbîqat hêdî hêdî werin kirin û dema ku kesek dest bi êşê bike, divê ew bisekinin. Wekî din, ji bo ku hişkbûna destan, dendikên germ were sivik kirin û bibe alîkar ku tiliya xwe dirêj bike, hûn dikarin destê xwe li hewşek bi ava germ deynin.

Çawa dermankirin tête kirin

Ji bilî rahênanan, awayên din jî hene ku meriv tiliya tîrêjê derman bike, dema ku pirsgirêkek sivik were, wekî fîzyoterapî, masaj, sepandina germên germ û karanîna melzemeyên dij-înflamatuar.

Di rewşên girantir de, dibe ku hewce be ku meriv serî li derziya kortîzonê an jî emeliyatê bide. Li ser dermankirinê bêtir fêr bibin.