5 Sûdên Berbiçav û Bikaranîna Çîçek Root Fiber

Dilşad

• 1Bi înûlîna fîbera prebiotîk ve hatî pakij kirin
• 2. Dibe ku alîkariya bizavên rûvî bike
• 3. Dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike
• 4. Dibe ku wendabûna kîloyê piştgirî bike
• 5. Hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin
• Doz û bandorên mumkunî yên gengaz
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Koka çîçikê ji nebatek bi kulîlkên şîn ên geş ku ji malbata dandelion e tê.

Bi sedsalan di xwarinçêkirinê û dermanên kevneşopî de tê xebitandin, ew bi gelemperî ji bo çêkirina alternatîfek qehweyê tê bikar anîn, ji ber ku tehm û rengek wê ya wekhev heye.

Fibra ku ji vê rehê tê fêhm kirin ku xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ye û bi gelemperî ji bo karanînê wekî pêvek an pêvekek xwarinê tê derxistin.

Li vir 5 feyde û karanîna fîbera reha çîçoryê hene.

1Bi înûlîna fîbera prebiotîk ve hatî pakij kirin

Koka çîqoka nû ji hêla giraniya hişk ve ji% 68 inulin pêk tê ().

Inulin celebek fîber e ku wekî fructan an fructooligosaccharide tê zanîn, karbohîdartek ji zincîrek kurt a molekulên fruktozê çêkirî ku laşê we nagire.

Ew wekî prebiotîk tevdigere, tê wateya ku ew bakteriyên bi feyde yên di zikê we de xwar dike. Van bakteriyên kêrhatî di kêmkirina iltîhaba, şerkirina bakteriyên zirardar, û baştirkirina helandina madenê de rol digirin (,,,).

Ji ber vê yekê, fîra root çîqoryayê dikare bi cûrbecûr awayan tenduristiya gûzê ya çêtirîn pêş bixe.

Koka dîkoyê di serî de ji înulîn, prebiotikek ku mezinbûna bakteriyên rûviya saxlem teşwîq dike pêk tê.

2. Dibe ku alîkariya bizavên rûvî bike

Ji ber ku înûlîn di fîbera reha çîqoryayê de di laşê we de bê hejandin derbas dibe û bakteriyên rûviya we têr dike, dibe ku ew hengava bi tendurist pêşde bibe.

Bi taybetî, lêkolînan destnîşan dikin ku inulin dikare kapsasê rabike (, 7).

Lêkolînek 4-heftî li 44 mezinan bi birçîbûnê dît ku rojane 12 gram înûlîn çîkorîk dibe alîkar ku nerm bibe û pirbûna frekanê ya rûvî zêde bibe, li gorî girtina placebo ().

Di lêkolînê de li 16 kesên ku frekansyona stûyê wan kêm e, girtina dozek rojane ya 10 gram înulin a çîqorî, heftane, bi navînî (7), hejmara tevgerên rûvî zêde kir (7).

Bînin bîra xwe ku piraniya lêkolînan li ser lêzêdekirinên înûlîn a çîqorî sekinîne, ji ber vê yekê bêtir lêkolîn li ser fîbera wê wekî pêvek pêdivî ye.

Ji ber naveroka xweya înulîn, fîbera reha çîqoryayê dibe ku bibe alîkar ku meriv ji bîhnvedanê rizgar bibe û frekansa fezayê zêde bike.

3. Dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike

Fîbera root dîko dibe ku kontrola şekira xwînê zêde bike, nemaze li kesên bi şekir.

Ev dibe ku ji ber înulîna wê be, ku mezinbûna bakteriyên bikêrhatî yên di metabolîzma karbohîdartan de têkildar dibin - ku karbozêran dike nav şekir - û hestiyariya ji însulîn, hormona ku şekir ji xwînê digire alîkar dike (,,).

Di heman demê de fîbera koka dîkoyê pêkhateyên mîna asîdên çîkorîk û kllorojenîk jî hene, ku di lêkolînên rodentan de ji bo hestiyariya masûlkeyê ya li hember însulînê zêde dibin tê nîşandan.

Lekolînek 2-mehî li 49 jinên bi nexweşê şekir a type 2 dît ku rojane 10 gram înulin digirin dibe sedema kêmbûnên berbiçav di asta şekirê xwînê û hemoglobîna A1c de, pîvandina şekirê xwînê ya navîn, li gorî girtina placebo ().

Nemaze, înulin di vê lêkolînê de tê bikar anîn wekî înulîn-performansa bilind tête zanîn û pir caran wekî cîgiriya şekir li kelandî û vexwarinan tê zêdekirin. Ew ji celebên din ên înulîn () pêkhateyek kîmyewî hinekî cuda ye.

Ji ber vê yekê, bi taybetî li ser fîqa reha çîqoryayê bêtir lêkolîn hewce ye.

Inulin û pêkhatên din ên di reha çîçorî de dibe alîkar ku kontrola şekira xwînê baştir bibe, nemaze di mirovên bi şekir de.

4. Dibe ku wendabûna kîloyê piştgirî bike

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku fîra reha çîqoryayê xwerinê rêkûpêk bike û bi tevahî vexwarina caloriyan kêm bike, dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyê.

Lêkolînek 12-heftî li 48 mezinan bi kîloyên zêde diyar kir ku girtina rojê 21 gram olîgofruktoza çîkorîk, ku pir dişibe înulin, bû sedema kêmkirina navînî ya giraniya laş a girîng, 2.2 pound (1-kg) - dema ku koma placebo giraniya xwe zêde kir ().

Vê lêkolînê di heman demê de dît ku olîgofruktoz di kêmkirina asta grelin de, hormonek ku hestên birçîbûnê teşwîq dike () alîkarî kir.

Lêkolînên din encamên bi vî rengî dane lê piranî lêzêdekirinên înulin an olîgofruktoz hatine ceribandin - ne fîbera root çîqorê (,).

Fîbera root dîko dibe ku bi kêmkirina şehwetê û qutkirina vexwarina caloriyê re bibe alîkar dakêşana kîloyê, her çend bêtir lêkolîn hewce ne.

5. Hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin

Fîbera root çîmentoyê hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin. Bi rastî, dibe ku hûn jixwe bêyî ku hay jê hebin, wê dixwin, ji ber ku ew carinan di xwarinên pakêtkirî de wekî pêvek tê bikar anîn.

Her ku diçe hevparî tê dîtin ku reha çîmentoyê ji bo înulîna wê tête nerîtandin, ku tête bikar anîn ku naveroka fîberê zêde bike an jî ji ber taybetmendiyên gelling û bîhnxweşiya xweya piçek şêrîn wekî şekir an rûn rûne ().

Got, ew dikare di xwarina malê de jî were bikar anîn. Hin dikanên taybetî û firoşgehên firotanê tev rehê xwe digirin, ku pir caran tête kelandin û wekî sebzeyek tê xwarin.

Wekî din, heke hûn lê digerin ku kafeîna xwe kêm bikin, hûn dikarin rehê çîqorojê ya şewitandî û zevîyî wekî şûngirîna qehwê bikar bînin. Ji bo ku hûn vê vexwarina dewlemend çêbikin, ji bo her 1 qedehek (240 ml) avê di qehwexana xwe de 2 kevçîyên kevçîyan (11 gram) reha çîçoka erdê bidin hev.

Di dawiyê de, înulin ji reha çîqoryayê dikare bê derxistin û bibe pêvekên ku bi firehî li serhêl an li firoşgehên tenduristiyê hene.

Koka tevnîjanê ya tevde dikare were kelandin û wekî zebzeyek bê xwarin, lê hêdî hêdî çîçika axê bi avê tê vedan ku vexwarinek mîna qehweyê çêbike. Wekî çavkaniyek dewlemend a înulîn, wusa jî dikare di xwarin û pêvekên pakêtkirî de were dîtin.

Doz û bandorên mumkunî yên gengaz

Koka çîçorê bi sedsalan e ku ji bo armancên kulînerî û dermanî tê bikar anîn û bi gelemperî ji bo piraniya mirovan ewledar tê hesibandin.

Lêbelê, fîbera wê dema ku zêde were xwarin dibe sedema gaz û werimandinê.

Ulinnulîna ku di xwarinên pakêtkirî an lêzêdekirinan de tê bikar anîn carinan bi kîmyewî tê guhertin ku ew şirîntir bibe. Heke înulin nehatibe guherandin, ew bi gelemperî wekî "înûlîn xwemalî" tête binavkirin (,).

Lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku înuliniya xwemal çêtir were tehemul kirin û ji celebên din kêmtir bibe sedema beşên gaz û werimandinê ().

Dema ku rojê 10 gram înulin ji bo lêkolînan dozek standard e, hin lêkolîn ji bo hem înulîn a xwemalî û hem jî ya guherîner toleransek mezintir pêşniyaz dike (,).

Dîsa jî, ji bo fîbera reha çîçoryayê ti dozaja pêşniyarkirî ya fermî nehatiye saz kirin. Heke hûn dixwazin wê wekî pêvek bistînin, çêtirîn e ku hûn pêşî pêşkêşî tenduristiyê xwe bikin.

Pêdivî ye ku jinên ducanî û şîrdêr berî ku dîkok biceribînin bi pisporek tenduristiyê re jî bişêwirin, ji ber ku lêkolîna li ser ewlehiya wê li van nifûsan kêm e ().

Di paşiya paşîn de, divê mirovên ku alerjiya wan bi ramûs an polen tirî heye, ji çîçorî dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare bertekên bi vî rengî bide destpê kirin ().

Koka giloverî ya tevahî, zemînî û pêvekî bi gelemperî ewlehî tête hesibandin lê dibe ku li hin kesan bibe sedema gaz û werimandinê.

Rêzeya jêrîn

Tîpa rehê çîçikê ji nebatek tê girtin ku ji malbata dandelion e û di serî de ji înulin pêk tê.

Ew ji bo baştirkirina kontrolkirina şekira xwînê û tenduristiya digestive, di nav feydeyên tenduristiyê yên din de, hate girêdan.

Gava ku reha çîqoryayê wekî pêvek û pêveka xwarinê hevpar e, ew dikare wekî cîgirê qehwê jî were bikar anîn.

Heke hûn dixwazin ku feydeyên vê fîberê bistînin, hewl bidin ku tevahîya kokê bikelînin da ku bi xwarinê bixwin an jî ji bo vexwarinek germ qehwa rehikê çîmentoyê vexwin.