Zarokî qelewbûne

Dilşad

• Li ser kêmbûna giraniyê nemînin
• Xwarinên têrker peyda bikin
• Mezinahiya beşê temaşe bikin
• Wan rakin
• Wan tevgerînin
• Afirîner bibin
• Ceribanan rakin
• Fat û şîraniyan sînor bikin
• Dema ku xwarinê dixwin TV-yê vemirînin
• Adetên tendurist fêr bikin
• HealthAhead Hint: Li tenduristiyê bisekinin

We guman bihîstiye ku qelewbûna zaroktiyê zêde dibe. Li gorî (CDC), di 30 salên borî de, hejmara zarokên ku qelew in hema hema du qat zêde bûye. Hûn carî fikar kirine ku ev trend li zarokên we bandor bike?

Bi van 10 gavên hêsan tevbigerin ku rîska zarokê / a xwe kêm bikin. Hûn dikarin ji zarokên xwe re bibin alîkar ku çalaktir bibin, parêzek bi tendurist bixwin, û bi potansiyelî jî dikarin xwe-rûmeta wan baştir bikin bi van stratejiyên ku pêşî li qelewbûna zarokan bigirin, baştir bikin.

Li ser kêmbûna giraniyê nemînin

Ji ber ku laşên zarokan hîn jî pêşve diçin, Wezareta Tenduristiyê ya Dewletê ya New York (NYSDH) ji bo ciwanan stratejiyên kevneşopiya kîloyan pêşniyar nake. Dibe ku parêzek bi sînorkirina kaloriyan pêşî li zarokan bigire ku vîtamîn, mîneral û enerjiya ku ji bo mezinbûna guncan hewce ne bigirin. Li şûna wê alîkariyê bidin ku zarokê / a we tevgerên xwarina tendurist pêşve bibe. Berî ku zarokê / a xwe bidin parêzê her gav bi doktorê xwe yê pizîşkên zarokan an tenduristiya malbatê re biaxifin.

Xwarinên têrker peyda bikin

Xwarinên tendurustî, hevseng, kêm-rûn xwarina ku zarokên we hewce ne pêşkêşî wan dike û ji wan re dibe alîkar ku adetên xwarina zîrek pêşve bibin. Li ser girîngiya xwarina xwarinên hevseng bi cûrbecûr tiştên dewlemend ên dewlemend ên mîna genim, fêkî û sebze, şîranî, mîlyon, û goştên rûnî fêrî wan bikin.

Mezinahiya beşê temaşe bikin

Pirxwarin dikare bibe sedema qelewbûnê, ji ber vê yekê ewle bine ku zarokên we beşên guncan dixwin. Mînakî, NYSDH şîret dike ku du-sê ons mirîşkên pijandî, goştê bêhêl, an masî yek beş e. Ji ber vê yekê qatek nan, nîv nîvek birinc an pasta pijandî, û du heb penîr jî heye.

Wan rakin

Pêşniyar dike ku dema zarokan li ser textê rojane ji du demjimêran zêdetir nebe. Jixwe pêdivî ye ku zarok ji bo dersên malê û xwendina bêdeng dem hebe, ji ber vê yekê divê hûn dema wan bi çalakiyên din ên rûniştî mîna lîstikên vîdyoyê, TV, û serfiraziya .nternetê re sînor bikin.

Wan tevgerînin

Theîreta ku hemî zarok her roj bi kêmanî saetek çalakiya laşî dikin. Ev dikare bibe çalakiya hewayî ya mîna bezê, xurtkirina masûlkeyan wekî gymnastics, û bihêzkirina hestî wekî têl.

Afirîner bibin

Hin zarok bi hêsanî bêzar dibin û ji formên werzîşê yên yekreng nayên meraq kirin. Ne hewce ye ku hûn formên cihêreng ên çalakiyê yên ku dê zarokê / a we teşwîq û teşwîq bikin-biceribînin, mîna lîstina tagê, reqsê, têlika xwe, an lîstina futbolê.

Ceribanan rakin

Heke hûn panzêrê bi xwarina xirbe bikin, dê zarokê we pirtir wê bixwe. Zarok li dêûbavan li nimûneyên awayê xwarinê digerin. Ji ber vê yekê modelek rola tendurist be, û vebijarkên ceribandî lê nesax ên mîna xwarinên têr-kalorî, tijî şekir û şor ji malê rakin. Ji bîr mekin, kaloriyên ji vexwarinên şekir zêde dibin, ji ber vê yekê jî hewl bidin ku miqdara soda û ava ku hûn ji malbata xwe re dikirin bikirin.

Fat û şîraniyan sînor bikin

Zarok dê fêhm nekin ku xwarina pir kaloriyên ji şekir û şîraniyên din û dermanên qelewkirinê heya ku hûn ji wan re vebêjin dikare bibe sedema qelewbûnê. Bila carinan qenciyên zarokan hebin, lê adetek jê nekin.

Dema ku xwarinê dixwin TV-yê vemirînin

Li gorî pisporan li Dibistana Tenduristiya Gel a Harvardê (HSPH), dibe ku zarok heke dema televîzyonê li televîzyonê temaşe bikin, pir bixwin. Lekolîn diyar kir ku zarok çiqas li televîzyonê temaşe dikin, ew qas zêde dibe ku kîloyên zêde zêde bikin. HSPH her weha destnîşan dike ku zarokên ku di nav nivînên wan de televîzyon hene di heman demê de ji zarokên ku xwedan jûreyên bê TV ne jî zêde giran in.

Adetên tendurist fêr bikin

Dema ku zarok fêr bibin ka meriv çawa plansazkirina xwarinan, kirîna xwarinên kêm-rûn, û xwarinên dewlemend amade dike, ew ê adetên tendurustî pêşve bibin ku dibe ku heya emrê wan bimîne. Zarokan tevlî van çalakiyan bikin û wan teşwîq bikin ku beşdarî bibin ku ji hilbijartinên xweyên xwarinê bêtir haydar bibin.

HealthAhead Hint: Li tenduristiyê bisekinin

Li gorî CDC, dema ku zarok qelew dibin, ew ji bo jimareyek fireh a mercên tenduristiyê di xetereyê de ne. Van pirsgirêkan astim, nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, û tevliheviyên xewê hene.

NYSDH radigihîne ku pratîkkirina xwarina tendurist, bi rêkûpêk werzişkirin, û kêmkirina dema ku di çalakiyên rûniştinê de derbas dibe awayên çêtirîn in ku pêşî li qelewbûnê bigirin. Dest bi pratîkkirina 10 gavên meyên hêsan bikin, û dibe ku hûn di rê de ne ku rîska qelewbûna zarokê / a xwe kêm bikin.