Têkiliya têlefonên desta Ewqas e ku mirovên rastîn ji bo wê diçin rehabê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em gişt keçika ku bi tarîxên şîvê re mesajan dişoxilîne, Instagram-ê mecbûr dike ku bibîne ka hemî hevalên wê li xwaringehên din çi dixwin, an her nîqaşek bi lêgerînek Google-ê diqedîne-ew yek ji wan kesan e ku ew qas bi têlefonên desta xwe ve girêdayî ye ku qet jê dernakeve. gihîştina destê. Lê heger ew heval ... tu yî? Dibe ku addiction Smartphone di destpêkê de mîna xencerek xuyang bû, lê pispor hişyar dikin ku ew pirsgirêkek rastîn û mezin dibe. Di rastiyê de, nomofobî, an jî tirsa ku hûn bêyî cîhazên xweyên desta ne, naha wekî êşek têra xwe ciddî tê nas kirin ku destûr bide kontrolkirina nav saziyek rehabîlîtasyonê! (Fêr bibe ka Jinek Çawa Têkoşîna Xwe Biserketî Serket.)

Yek cîhek wusa ye reStart, navendek başbûnê ya addiction li Redmond, WA, ku bernameyek dermankirinê ya pispor ji bo rastkirina mobîl pêşkêşî dike, berhevdana hişmendiya smartphone bi kirîna mecbûrî û addiction tevgerên din. They're ew di xema xwe de ne tenê ne. Lêkolînek li Zanîngeha Baylor dît ku xwendekarên jin ên zanîngehê rojane bi navînî deh demjimêran bi têlefonên desta xwe re diaxifin-bi piranî li ser înternetê digerin û rojane zêdetirî 100 nivîsan dişînin. Ew di heman demê de ji dema ku wan bi hevalên xwe re derbas kirine pir zêdetir e. Hê bêtir ecêb e, ji sedî 60 -ê kesên ku hatine vexwendin îtîraf kirin ku hest bi amûrên xwe dikin.

"Ew ecêb e," lêkolînerê sereke James Roberts, Ph.D. "Her ku fonksiyonên têlefonên desta zêde dibin, girêdayiyên vê teknolojiyê ya ku xuya ye domdar dibe îhtîmalek rastîn a rastîn."

Sedema ku smartfonan ew qas tiral in ev e ji ber ku ew berdana serotonin û dopamînê dimeşînin - "kîmyewiyên baş" di mejiyê me de - dilxweşiya tavilê peyda dike mîna madeyên tiryakê, dibêje terapîst û pisporê tiryakê Paul Hokemeyer, Ph.D. (Telefonê deynin û li şûna wê 10 Adetên Mirovên Bextewar biceribînin.)

He ew dibêje ku ev celebê taybetî yê bengîtiyê dikare bibe nîşana pirsgirêkên kûrtir. "Bikaranîna smartphone ya obsessive û mecbûrî nîşanek pirsgirêkên bingehîn ên tenduristî û kesayetiyê ye," ew rave dike. "Tiştê ku diqewime ev e ku mirovên ku ji pirsgirêkên mîna depresyon, fikar, travma û kesayetên dijwar-civakî tengasiyê dikişînin xwe bixwe derman dikin û digihîjin tiştên li derveyî xwe da ku nerehetiya xweya hundurîn birêve bibin. Ji ber ku teknolojî ewqasî perçeyek bingehîn a jiyana me dilîze, smartfon bi hêsanî dibin armanca bijartina wan. "

Lê ya ku di destpêkê de wekî çareseriyek xuya dike di rastiyê de pirsgirêkên wan di dirêjahiya dirêj de zêde dike. "Ew digihîjin têlefonên xwe li ser saxkirina têkiliyên bi mirovên girîng re," Hokemeyer diyar dike. Bi kirina wusa, her çend, dikare zirarê bide kariyera we û jiyana kesane, nexasim ku bibe sedema ku hûn ji hemî tiştên kêfê yên di jiyana rast de diqewimin bêriya bikin. (Fêr bibe ka têlefona weya demdirêj dema we xera dike.)

Ji têlefona xwe hez bikin lê hûn pê nizanin gelo têkilî bi rastî ne tendurist e? Ger hûn dema ku hûn tîp û lêdanê dikişînin (an jî bi tevahî bêhnteng bin eger ew ne li cem we be) hûn bêtir dilgeş dibin, wê bi demjimêran bikar bînin, di demên ne guncan de (mîna dema ku hûn ajotinê an di civînekê de ne) wê kontrol dikin, ji ber ku hûn di cîhana xweya dîjîtal de wenda bûne we winda dikin, an berpirsiyariyên civakî ji bîr nakin, an jî ger mirovên girîng di jiyana we de ji karanîna têlefona we gilî kiribin, wê hingê Hokemeyer dibêje dibe ku berjewendiya we bi rastî bibe girêdanek klînîkî.

"Ger hûn difikirin ku pirsgirêkek we heye, îhtîmalek mezin heye ku hûn bikin," wî diyar dike. "Tevgerên addictive di komek mekanîzmayên berevaniya rewşenbîrî û hestyarî de ne ku ji me re dibêjin tiştek ne xelet e û karanîna me ne tiştek mezin e." Lê heke ew di jiyana we de destwerdanê dike wê hingê ew bê guman pirsgirêkek mezin e.

Bi xêra Xwedê, Hokemeyer pêşniyar nake ku hûn xwe rasterast li rehabîlîtasyonê kontrol bikin (hîn). Di şûna wê de, ew şîret dike ku hin rêziknameyên ji bo karanîna têlefona xwe saz bikin. Pêşîn, bi qutkirina têlefona xwe (bi rastî veqetandî! ne tenê ji destê destan) her şev heya demjimêrek diyarkirî (ew pêşniyar dike ku ji 23.00 û 08.00an dest pê bike) sînorên zelal û hişk destnîşan bikin. Dûv re, tomarek li ku derê mîqdara ku hûn li ser têlefonê an tabletê xwe derbas dikin bişopînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi rastiyê re rû bi rû bimînin. Dûv re, alarmek saz bikin da ku hûn bînin bîra xwe ku hûn wê her çend demjimêran 15 û 30 hûrdeman bidin hev. Di paşiya paşîn de, ew pêşniyar dike ku hûn hişmendiyek li dora raman û hestên we pêşve bibin. Bala xwe bidin hestên xwe yên bingehîn û bala xwe bidin ka hûn çawa hilbijêrin ku ji wan birevin an bi wan re mijûl bibin. (Di heman demê de, van 8 Pêngavên ji bo Kirîna Detoxek Dîjîtal Bê FOMO biceribînin.)

Dibe ku meriv bi têlefonê xwe ve girêdayî be, lê têlefon van rojan hewcedariyek bingehîn e - ji ber vê yekê em hemî hewce ne ku fêr bibin ka meriv wan çawa bi bandor bikar tîne bêyî ku rê nedin wan jiyana me bigire. Hokemeyer dibêje, "Smartphone dikare bibe dijminê herî dawî," dibêje, û got ku divê em bi wan re bi heman rengî re mijûl bibin ku em ê bi hevalek ku her gav berjewendiya me ya herî baş tune ye re mijûl bibin: bi danîna sînorên zexm, nîşandana sebir, û nehêlin ew me ji bîr bikin tiştê ku bi rastî ji me re pir girîng e.

Nirxandin ji bo