Bi Vê Rêbernameyê Perdeya Mezinahiya Perfect Hilbijêrin

Dilşad

• Kî dikare ji betaniyên girankirî sûd werbigire?
• Çima betanîyên girankirî dixebitin
• Meriv çawa ji xwe re betanê girankirî yê bêkêmasî hildibijêre
• Rêbernameya giştî? Ji sedî 10 giraniya laşê xwe.
• Heke ez di nav mezinahiyên standard de bim ku betanîyên girankirî dikevin hundur?
• Ma dirêjiya min faktor e?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Lêgerîna xewa şevek xweş ji bo Amerîkiyan bûye tiştek ji temasê. Dibe ku ji ber ku gelek ji me her tim bêpar bimînin xuya dike.

Li gorî Komeleya Xewa Amerîkî, 50 heya 70 mîlyon Amerîkî ji nexweşiya xewê dikişînin.

Lê berî ku serî li alîkariyên xewê û dermanan bidin, dibe ku rastî deverek girankirî bibe bersiv.

Em awayê çêtirîn hilweşînin ku ji we re bibe alîkar da ku hûn betaniya girankirî ya bêkêmasî hilbijêrin da ku hewl bidin ku xewa şevek belengaz rast bikin.

Kî dikare ji betaniyên girankirî sûd werbigire?

Berikên girankirî ji bo nexweşiyên xewê ji her celebî dikarin bi sûd bin. Her çend lêkolîn bi sînor in, ew dikarin ji bêxewiyê re bibin alîkar, bi xew ve biçin û di xew de bimînin.

Bill Fish, rahênerekî zanistê yê xewê yê pejirandî, got: "Bendikên girankirî di nav sala dawîn de pir fenomen bûn." "Mirov dest pê dike ku feydeyên karanîna çarşefek girankirî ya ku xwe saz dike ku heft-neh demjimêrên xewa bi kalîte li ser bingeha şevê bistîne fêhm bike."

Li gorî lêkolînek 2015-an, "Tête pêşniyar kirin ku betanî û jelekên girankirî dikarin bandorek aram aram bikin, nemaze di nexweşiyên klînîkî de ...… perdeyek girankirî… dibe ku nêzîkatiyek nûjen, ne-dermanolojîk û amûrek temamker bide ku kalîteya xewê baştir bike."

Condertên ku ji betaniyên girankirî sûd werdigirin ev in:

• bêxewî
• meraq
• sendroma lingê bêrawestan
• ADHD
• nexweşiya spektruma otîzmê
• tevliheviya pêhesîna hestiyar

Çima betanîyên girankirî dixebitin

Laura LeMond, xwedan Doşekên Bi Mozaîk, bawer dike ku betaniyên bi giranî her ku diçe populer dibin ji ber ku bi xwezayî hûn fêr dibin ku di bin giraniyê de bêhna xwe vedin, zûtir di xew de biçin, û dest pê bikin ji betaniya xwe hez bikin ji ber vê yekê ew dibe çareseriyek xewa xwezayî, xweş.

Lêkolîna 2015-an ya li jor diyar kirî diyar kir ku 31 beşdarên ku bi betaniyên girankirî razane xewa wan a şevê aramtir e, bi avêtin û zivirandinê kêmtir. Mijaran bawer kir ku bi kaşkirina nivînan xewa wan xweştir, kalîteyek baştir û ewletir peyda dike.

Meriv çawa ji xwe re betanê girankirî yê bêkêmasî hildibijêre

Berikên girankirî ji pênc heya 30 lîre giran in. Dabeşek pirfireh giran hene, lê hûn çawa dizanin ku ji bo we rast e?

Giraniya we bixwe dê alîkariya we bike ku hûn kîpana rastê ya rastîn diyar bikin.

Rêbernameya giştî? Ji sedî 10 giraniya laşê xwe.

Herdu Masî û LeMond dipejirînin ku betanîya girankirî ya îdeal ji sedî 10-ê giraniya laşê weya îdeal e da ku ew di çarçoveya we de cîh bigire. Ji bo zarok an mezinên mezin formula ji sedî 10-ê giraniya laş e plusî yek du lîre.

Wê got, heke hûn zehf dibînin ku hûn xwe di binê serşokê de bifroşin û mîna ku hûn asê mane xwe hîs bikin, siviktir çûn çêtir e. Tenê ji bîr mekin ku li gorî lêkolînên zanistî yên bi sînor ên li ser betaniyên girankirî hatine çêkirin, dibe ku ji sedî 10-ê giraniya laşê we siviktir bibe xwedan heman feyde ne.

"Bi karanîna betaniyek ku ji sedî 10-ê giraniya laşê we ye, hûn pê dihesin ku betanî laşê we hembêz dike, hestek aramiyê dide we, ku dikare stresê kêm bike, û hem jî dibe alîkar ku hûn di xew de bimînin da ku laşê we biçe bi qonaxên hewceyê xewê da ku hûn dihêlin hûn bi tevahî bêhna xwe vedin, "not dike Fish.

Li ku derê bikirin: Paqijên Mozaîk, Giranî, BlanQuil, û YnM hemî li serhêl hene.

Heke ez di nav mezinahiyên standard de bim ku betanîyên girankirî dikevin hundur?

Gava ku kirîna betaniyek ku ji sedî 10-ê giraniya laşê we ye, rêgezek baş e, hilbijartina betanîya girankirî ya rast dikare pir kesane be.

Mînakî, heke hûn bikevin nav kîteyên standard ên betanî (bi gelemperî 10, 12, 15, 17, û 20 lîre) û ne ewle ne ku hûn di giraniyê de biçin an nizm bibin, pispor bi gelemperî pêşniyar dikin ku yek du lîre zêde bikin. Lê, di dawiyê de, ew meseleyek tercîha kesane ye.

Masî dibêje: "Ger kesek piçek çarçeyek lewaz hebe, ez ê ji bo giraniyê biçim xwarê." "Lê heke kesê din dema xwe di salona sporê re derbas bike, hilkişîn tiştek xirab nabe."

Wekî din, lêkolînek piçûk a ku di 2006-an de bi kaşikên 30 lîreyî hate bikar anîn destnîşan dike ku ji sedî 10-ê giraniya laş dikare hem rehet û hem jî aram be.

Ma dirêjiya min faktor e?

Pîvan di pîvanên cûda de jî hene. Ji bo ku pîvanên xweyên îdeal hilbijêrin, mezinahiya nivîna xwe û her weha dirêjiya xwe jî bifikirin. Bilind ne bi qasî giraniyê girîng e, lê hûn dixwazin xwe pê nerihet û rehet hîs bikin. Bergehek bikirin ku ji we heman hebkî an hebkî ji we mezintir e.