Tenêtiya Kronîk Rast e?

Dilşad

• Çima mirov tenê ne?
• Nîşan
• Teşhîs
• Tevlihevî
• Nexweşiya kronîk
• Kalîteya xewê
• Hişleqî
• Dûbare
• Demankirinî
• Serişteyên şêwazê jiyanê
• Bergirtinî
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

"Kes naxwaze tenê bimîne," dibe ku ji stranek pop rêzek be, lê ew jî rastiyek adil gerdûnî ye.

Tenêtiya kronîk termek e ku salixdana tenêtiya ku di demek dirêj de hatî jiyîn e. Dema ku tenêtî, û tenêtiya kronîk, mercên tenduristiya derûnî ya taybetî ne, ew hîn jî dikarin tenduristiya giyanî û giştî ya we bandor bikin.

Tenêtî hestên neyînî yên ku dikarin pêk werin dema ku hewcedariyên we yên ji bo têkiliya civakî neyên peyda kirin vedibêje. Ew normal e ku meriv kêfa kêlîkek bi tena serê xwe bike. Bi rastî, dem tenê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şûnda û şûnda bibin. Hewcedariyên mirovan ji bo demek bi tenê hewceyî cûda ne, ji ber vê yekê dibe ku hûn ji yekê / a zêdetir hewce bin ku hûn çêtirîn xwe hîs bikin.

Dîsa jî, tenêbûn û tenêtî ne yek in. Gava ku hûn ji tenêtiya xwe kêf dikin, hûn bi îhtîmalek mezin xwe bi rengek negatîf veqetandî hîs nakin an bi kesên din re têkilî naxwazin. Tecrîd û tenêtî timûtim bi hev re dimeşin, û herdu jî ne tenê li ser tenduristiya hestyarî lê di heman demê de li ser başbûna giştî jî bandor dikin.

Vê bixwînin ku di derheqê tenêtiya kronîk de bêtir fêr bibin, tê de meriv wê çawa nas bike, tevliheviyên gengaz, û hin awayên potansiyel ên ku pêwendiyên xweyên civakî zêde dikin û hestên tenêtiyê hênik dikin.

Çima mirov tenê ne?

Tenêtî dikare ji ber gelek sedeman pêk were. Mînakî, dibe ku hûn tenê bimînin heke hûn:

• dibistan an kar biguherînin
• ji malê bixebitin
• bar bikin bajarekî nû
• têkiliyek biqedînin
• cara yekemin tenê dimînin

Gava ku hûn xwe li gorî van şert û mercên nû digirin, dibe ku hestên tenêtiyê derbas bibin, lê carinan ew dom dikin. Her gav ne hêsan e ku meriv qala hesta tenêtiyê bike, û heke we zehmetiyek heye ku xwe bigihîne yên din, dibe ku hûn hê bêtir tenê hîs bikin.

Nebûna pêwendîyên watedar jî dibe sedema tenêbûnê, ji ber vê yekê jî ku toreke weya civakî ya fireh hebe hûn dikarin tenêtiyê hîs bikin.

Dibe ku gelek hevalên weyên bêhempa hebin û dema xwe bi çalakiyên civakî dagirin lê xwe ji kesekî / a pir nêz hîs nekin. Gelek dem bi hevjîn û malbatan re derbas dibe heke hûn tenê ne û naxwazin bibin jî dibe sedema hestên tenêtiyê. Ev dikare biqewime dema ku hûn bi kêfxweşî tenê ne.

Jiyana bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî an laşî jî dikare xetera tenêbûnê zêde bike. Pirsgirêkên tenduristiyê dikarin bên veqetandin, ji ber ku vegotin ka hûn çi hîs dikin dijwar be. Carinan çalakiyên civakî pir enerjiya hestyarî an laşî dixwazin, û dibe ku hûn di dawiya xwe de planên zêdetir ên ku hûn digirin betal bikin.

Di dawiyê de, kêmbûna pêwendiya civakî ya domdar dibe ku hûn hêj xerabtir hîs bikin.

Nîşan

Heke hûn tenê ne, dibe ku hûn xwe xemgîn, vala hîs bikin, an jî mîna ku dema ku hûn bi tena xwe wext derbas bikin tiştek girîng jî ji we re nemaye. Tenêtiya kronîk dikare nîşanên jêrîn jî hebe:

• enerjiyê kêm kir
• hest bi mij dibe an nikare xwe bisepîne
• bêxewî, xewa navbirî, an pirsgirêkên din ên xewê
• şehwetê kêm kir
• hestên ji xwe-guman, bêhêvîbûn, an bêhêvîbûnê
• meyla ku bi berdewamî nexweş bikeve
• êş û êşên laş
• hestên fikar an bêhnvedanê
• kirînê zêde kir
• karanîna madeyê
• xwesteka zêde ya temaşekirina pêşandan an fîlman
• hesreta germbûna laşî, wekî vexwarinên germ, hemam, an cil û bergên xweş

Teşhîs

Tenêbûn, tenêtiya kronîk jî, ne rewşek tenduristiya derûnî ya taybetî ye. Lêbelê, pisporan bêtir awayên ku tenêtî dikare bandorê li tenduristiya laşî û hestyarî bike, nas dikin.

Heke we hest bi tenêbûnê kiriye û nîşanên nevekirî yên wekî nîşanên jorîn ên tenêtiyê biceribînin, axaftina bi pisporek tenduristiya derûnî re dikare bibe alîkar.

Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku sedemên tenduristiya giyanî yên gengaz ên nîşanên we vedibêjin. Her çend teşxîsa tenêbûnê tune be jî, terapî dikare alîkariya te bike ku bigihîjin piştgirî û çavkaniyên potansiyel ên alîkar.

Terapîstek di heman demê de dikare serişteyên ku hûn bi bandorên tenêtiyê re rûbirû bimînin fêr bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn awayên guhertinên erênî bigerin.

Tevlihevî

Pisporan zêde pêşniyar dikin ku tenêtî û tecrîd dikare li ser tenduristiyê bandorên dûr hebe, gelo ew bi hev re rûdinin an ji hevûdu serbixwe. Li vir binihêrin ka hin lêkolînên vê dawiyê çi dibêjin.

Nexweşiya kronîk

A ji 40 lêkolînên li ser îzolasyona civakî û tenêtiyê delîl dîtin ku van dewletan bi xetereya mezin a mirina zû, pirsgirêkên dil û reh, û tenduristiya derûnî ya xirabtir ve girêdide.

Yekî din li encamên Anketa Tenduristiyê ya Swîsreyê ya 2012-an nihêrî, û delîl dît ku tenêtiyê bi zêdebûna rîska ji bo ve girêdide:

• nexweşiya kronîk
• kolesterolê bilind
• tengasiya hestyarî
• nexweşîya şekir
• hişleqî

Kalîteya xewê

Encamên lêgerîna li zêdeyî 2,000 cêwiyan destnîşan dike ku mezinên ciwan ên ku xwe tenê hîs dikirin meyla wan heye ku kalîteyek xewa wan kêmtir hebe. Di heman demê de lêkolînê delîl dît ku destnîşan dike ku şidet dikare hestên tenêtiyê xirabtir bike.

Awirek li 215 mezinan piştgiriyê dide têkiliya di navbera tenêtî û kalîteya xewa xirab de, û didomîne ku kalîteya xewê ya kêmtir dibe sedema dijwarbûna kar di nava rojê de.

Li gorî ya ji 639 mezinên pîr, hem tenêtî û hem jî tecrîda civakî dikare li ser kalîteya xewê bandor bike.

Hişleqî

Çavdêriyek li têkiliya di navbera tenêtî û tecrîda civakî de li 1,116 cot cêwî delîl dîtin ku mirovên tenê tenê pir caran depresiyon dibînin.

Li gorî 88 lêkolînên ku li tenêtî û depresyonê dinihêrin, tenêtiyê li ser metirsiya depresyonê bandorek "navînî girîng" kir.

Dûbare

Encamên lêgerîna li 8,382 mezinên 65 salî û mezintir hem tenêbûn û hem jî depresiyon xetera kêmbûna têgihiştinê zêde dike.

Demankirinî

Dibe ku tenêtî ne rewşek teşxîsker be, hûn hîn jî dikarin ji bo têkiliya bi hestên tenêtiyê re bibin alîkar.

Dîtina rêbaza çêtirîn a navnîşkirina tenêtiyê timûtim bi sedema wê ve girêdayî ye. Bo nimûne:

• Dibe ku hûn di naskirina mirovan de pirsgirêk hebe, gelo ew hevalên nû ne an jî hevparên potansiyel ên romantîkî ne.
• Dibe ku hûn nuha bar kiribin bajarekî nû û bêriya bendewariyên xweyên berê bikin.
• Dibe ku gelek têkiliyên weyên casual hebin lê yek jê watedar xuya nake.
• Dibe ku hûn xwedan hestên ji xwe-guman, xwe-rûmeta kêm, an fikara civakî bin ku rê li ber avakirina pêwendiyan bi yên din re digirin.

Di hemî rewşan de, axaftina bi dermankarek re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêyên guhertinan bibînin. Heke hûn bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî an laşî yên ku we tecrîd dikin an jî hestên tenêtiyê xirabtir dikin re mijûl dibin, alîkariya ji bo van pirsgirêkan dibe alîkar ji hêla ku hêsantir dibe ku hûn xwe bigihînin yên din.

Heke hûn bêyî ku bi rastî zanibin çima tenêtî dikin, hûn dikarin bibînin ku terapî sedemên mimkun teng dike. Heke hûn ne ewle ne ku çi dibe dibe ku meriv bi hestên tenêtiyê re mijûl bibe. Pisporek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di jiyana xwe de her rewşên ku dibe ku van hestan çêbikin vekolînin.

Serişteyên şêwazê jiyanê

Gengaz e ku çend guhertinên şêwazê jiyanê ji we re dibe alîkar ku hûn kêmtir tenê bimînin. Dibe ku ev bi tevahî sedemên bingehîn ên tenêtiyê çareser nekin, wekî pirsgirêkên tenduristiya giyanî an pirsgirêkên têkiliyê, lê ew dikarin alîkariya we bikin ku hûn dest pê bikin.

Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi yên din re bêtir têkil bibin

• Bi hezkiriyan re têkilî bimînin. Heke hûn nû bar kirine, hewl bidin ku heftane bi heval û malbat re bipeyivin. Sepanên wekî Skype, Snapchat, û Facebook Messenger dihêlin hûn klîbên vîdyoyê bişînin an jî bi vîdyoyê têkiliyê daynin. Dibe ku ew mîna têkiliya ji-rû-kes hîs neke, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku mirovên ku hûn ji wan hez dikin hîn jî li bîra we ne.
• Bi dilxwazî ​​an beşdarî bûyerên civatê bibin. Çend deverên ku hûn pê eleqedar dibin bibînin û hewl bidin ku tevlî bibin. Bifikirin alîkariyê li firotana pirtûka pirtûkxaneyê bikin, mehê hefteyekê bexşînin stargeha heywanên xweyên herêmî, alîkariya paqijkirina çopê bikin, an çend demjimêran li bankeya xwarina xweya herêmî bixebitin. Di heman demê de pirtûkxane ji bo agahdariya bûyerên civakê cihek baş e.
• Xebatek nû biceribînin. Ger hûn xwe tenê hîs dikin lê wextek vala ya vala heye, li ser tiştên ku we her gav dixwest biceribînin bifikirin. Dans? Woodworking? Fen? Gîtar? Dê li pirtûkxaneya we, zanîngehek civaka herêmî, an rêxistinên din ên civakê di derbarê hobî û bûyerên herêmî de agahdarî hebe. Sepanên wekî Facebook û Hevdîtin her weha dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di civaka xwe de bûyeran bibînin û bi kesên ku xwedan heman berjewendî ne re hevdîtinê bikin.
• Ji malê derkevin. Teknolojî dikare gelek feydeyên wê hebe. Hûn dikarin ji rehetiya ku xwarin bi devê pêwendiya Wi-Fi radestî derî an fîlimên xwe bibin kêf bikin. Lê teknolojî dikare wenda kirinê hêsantir jî bike. Eveningvarekê li şanoya xweya herêmî biceribînin an jî bimeşin sûka cotyarê taxa xwe da ku ji bo xwarina paşiya xwe malzemeyan bistînin. Her ku hûn derketin derve, her çend ew bi qasî bişirînek û "silav" be jî silav û axaftinek bi çend kesên nû re bikin hedef.
• Heywanek pejirandin. Hebûna afirîdek zindî yê din ku were malê dikare alîkariya jiyana we bike ku xwe têr bike, û hestên we yên girêdana bi cîhanê re bi gelemperî zêde bike. Lêkolîn bi berdewamî pêşniyar dike ku heywanên heywanan dikarin xwediyê gelek feydeyên tenduristiya giyanî bin, ku tenêtî kêm dibe. Wekî din, rêvekirina kûçikek (an pisîkek, di hin rewşan de!) Di heman demê de dikare bibe alîkar ku şansê hevdîtina mirovên nû zêde bike.

Bergirtinî

Serişteyên jêrîn dikarin timûtim bibin alîkar ku di serî de hûn tenê nebin:

• Bi xerckirina demê bi tena xwe xweş bibin. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn her dem tenê bimînin. Bi gelemperî ji bo mirovan girîng e ku herî kêm hindek têkilî bi yên din re hebe. Lê heke hûn ji wexta ku hûn bixwe derbas dikin kêfa we tê, hûn bi îhtîmalek mezin li ser vê yekê erênî hîs dikin, her çend tenê bimînin jî dibe ku ne hilbijartina weya yekem be.
• Çalakiyên têrker û xelatdar hilbijêrin. Rehetbûna li ser sofa ya li pêşberî televîzyona weya bijare dikare dilrehet be, û bi taybetî naveroka pêkenok, dibe ku bandorek erênî li ser giyana we bike. Lê bisekinin ku di jiyana xwe de, di nav de lêgerînên afirîner an fîzîkî, rêzeyek çalakîyan jî tê de bigirin. Tewra guhdariya muzîkê an xwendina pirtûkek dikare bêtir bandorê li tenêtiyê bike.
• Wext ji bo werzîşê çêbikin. Tê zanîn ku spor bandorek erênî li tenduristiya derûnî dike. Her çend dibe ku werzîş bi tena serê xwe tenêtiyê xweş neke, ew dikare bi tevahî bibe alîkar ku hêrsa we çêtir bibe û hestên xweya xweşiyê zêde bike, ku dibe ku li hember tenêtiyê hin parastinê peyda bike.
• Li derve kêfê bikin. Ronahiya rojê dikare di laşê we de serotonin zêde bike, ku dikare bibe alîkar ku heza we baştir bibe. Lêkolîn diyar dike ku dem derbasbûna li xwezayê dikare bibe alîkar ku hestên depresyon, fikar, û stresê ji holê rabike. Tevlêbûna koma rêwîtiyê an werzîşek tîmê jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di heman demê de bi yên din re jî têkilî daynin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger hestên tenêtiyê dirêj dibin, dibe ku ramanek baş be ku hûn xwe bigihînin peydakiroxê tenduristiya xwe an pisporekî tenduristiya derûnî.

Her weha bifikirin ku alîkariyê bistînin heke:

• hestên tenêtiyê li ser jiyana weya rojane bi neyînî bandor dike an jî kirina tiştên ku hûn dixwazin dijwar bike
• dilrabatek we an hestên depresyonê kêm in
• bi we re nîşanên fikara tenduristiya derûnî ya din hene, wekî xem, depresiyon
• nîşanên tenduristiya laşî piştî çend hefteyan naşewite, xerabtir dibin, an jîyana weya rojane bandor nakin

Çêtirîn e ku meriv tavilê arîkariyê bistîne. Hûn dikarin bi xetek alîkariyê ya krîzê re telefon bikin, xwe bigihînin kesek / a / a hezkirî, an jî banga odeya acîl a herêmî bikin. Li vir navnîşek çavkaniyên alîkariyê hene:

• Ew Jiyana Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî 24 demjimêrên rojê, 7 rojên hefteyê, salê 365 rojan piştgiriyek belaş û dilovanî pêşkêş dike. Hûn dikarin li ser 1-800-273-8255 bangî wan bikin an jî bi rêya sohbeta serhêl bi wan re têkilî daynin.
• Heke hûn alîkariyê ji bo dîtina piştgiriya tenduristiya giyanî ya giştî dixwazin, Rêveberiya Karûbarên Tenduristiya Giyanî ya Madeyê her weha dora-demjimêr agahdariya belaş pêşkêşî dike û alîkariya dîtina dermankirinê dike, her çend ew li ser têlefonê karûbarên şêwirmendiyê pêşkêş nakin.
• Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê komên piştevaniya serhêl ên belaş jî pêşkêş dike, heke hûn bi tenêtî û xemgîniyê re rû bi rû ne. Di malpera wan de komek nêzîkê xwe bibînin.

Rêzeya jêrîn

Tiştek xirab nine ku meriv tenê bimîne, an kêfa meriv ji tenêbûnê re bîne. Lê dema ku hûn dixwazin dem bi mirovên din re derbas bikin bi tenê bimînin dibe sedema hestên tenêtiyê û bandorên din li ser giyan, xew, û giştpirsiya we dike.

Hin kes di derbasbûnê de tenêtiyê dibînin, lê dibe ku mirovên din bi çend mehan an jî bi salan bêyî çêtirbûn tenê bimînin.

Tenêbûn ne rewşek tenduristiya giyanî ye ku bi dermankirinê pêşniyarek eşkere ye, ji ber vê yekê hûn difikirin ka meriv çawa pê re mijûl dibe. Serkeftina tenêtiyê dikare wekî dijwariyek rastîn xuya bike, nemaze heke hûn şermîn bin, hundurparêz bin, an jî hevdîtina bi mirovên nû re dijwar be. Dibe ku demek bigire, lê pir mimkun e ku hûn têkiliyên nû ava bikin an jî têkiliyên heyî di jiyana xwe de kûrtir bikin.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn dikarin çi bikin ku hûn kêmtir tenê bimînin, bifikirin ku hûn xwe bigihînin terapîstek ku dikare alîkarî û piştgiriyê bide.