"Pergala Crazy" Ciara 50 Pounds Di pênc mehan de piştî ducaniya xwe winda dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ev salek e ku Ciara keça xwe, Sienna Princess, aniye dinê, û ew hinekî têketî ye ciddî demjimêrên li werzîşê di hewlekê de ye ku 65 kîloyên ku wê di dema ducaniya xwe de stendiye winda bike.

"Ez hê bêtir aciz bûm ji bo ku ez giraniya xwe ya piştî pitikê derxim [vê carê]," stranbêjê 32-salî got Gel bi taybetî. "Ev tenê armanca min a kesane bû ku min ji xwe re destnîşan kir. Dema ku hûn du zarokên we hebin ew heywanek bi tevahî cûda ye, û ew bi rastî xweş hîs kir."

Rejima wê ya tund hewce dikir ku di her kêliya belaş a wê rojê de hema hema di xebatek de were qewirandin. "Pergala min a herî dîn hebû," Ciara got Gel. "Ez ê şiyar bibim, şîr bidim, paşê Pêşerojê [kurê wê] ji bo dibistanê amade bikim. Dûv re piştî ku ez wî birim dibistanê, vegere û bixebite. Dûv re piştî ku ez dixebitim, şîrdanê didim û vedigerim û ji dibistanê Pêşeroj distînim. Werin vegere û şîr bide, paşê dîsa here bixebite." (Em ji nivîsandina vê yekê aciz in!)

Carinan, bi şev, piştî ku zarokên xwe dixe nav nivînan û wextê xwe bi mêrê xwe re derbas dikir, ew carinan cardiyoyê zêde diqeliqî berî ku ew di dawiyê de bang lê bike. (Têkilî: Rêbernameya Dayika Nû ji bo Kuştina Giraniya Piştî ducaniyê)

Stranbêj her weha fêr bû ku wê diastasis recti çêkir, rewşek piştî zayînê ya ku dibe sedem ku masûlkeyên mezin ên zikê ji hev veqetin, ku dikare hin jinan bi mehan piştî zayînê jî ducanî bike. Vê yekê rê li ber Ciara vekir ku hîn bêtir xebatên xwe yên bingehîn zêde bike. "Divê ez hîn bêtir bixebitim. Ew hinekî girantir e," wê got Gel. "Zêdetir hewildan dikeve ser wê ji ber ku masûlkeyên we bi rengek cûda mezin dibin, û hûn hewl didin ku masûlkan ji nû ve girêdin û wan ji nû ve perwerde bikin." (Zêdetir li ser wê li vir: Exercises Abs Ku Dikarin Alîkariya Diastasis Recti qenc bikin)

Ciara piştî ducaniya xwe ya yekem di sala 2015-an de rûtînek bi heman rengî bikar anî. "Dema ku ez vegeriyam wê, ez rojê du-sê caran dixebitim," wê berê got. Cins. "Ez ê ji bo danişîna perwerdehiya xwe ya yek-demjimêr pêşî biçim Gunnar [Peterson], dûv re ez ê du roj bêtir du danişînên cardio bikim. Ew, li gel plansaziyek xwarina bi rastî paqij, ev bû ku min di çar mehan. Ew bernameyek pir dijwar bû, û ez pir li ser wê sekinîm. " Vê carê, wê piraniya giraniya pitika xwe (nêzîkî 50 pound) tenê di nav pênc mehan de daxist. (Têkildar: Çiqas giraniya ducaniyê divê hûn bi rastî bistînin?)

Digel ku dilsoziya Ciara ji kêmbûna giraniya wê re bi ciddî bandorker e, ew di heman demê de ji bo hemî dayikan jî bîranînek girîng e ku merivên navdar bi rastî çi qas xebata li pişt perdeyê didin da ku ew qas zû vegerin ser laşên xwe yên pêş-pitikê. Eşkere ye, ev ji bo gelek dayikan bêyî dem û çavkaniyan ne demek rastîn e ku rojê çend caran bi zarokek nûbûyî û zarokek li malê re bixebitin. Ne pêdivî ye ku jinek zextê bibîne ku tavilê "paşde bizivire" piştî ku ji zayîna xwe tiştek wusa li bedena xwe bar dike.

Ji ber ku 50 kîloyên xwe winda kiriye, Ciara li ser rejima xweya giran-wendakirina xwe hêdî kiriye, ew dibêje. Digel ku ew hîna negihîştiye giraniya armanca xwe, ew bilez nîn e ku xwe bigihîne wir û "bêtir burger û firingiyan berhev dike" û hişmendiya nermbûnê hildibijêre. "Jiyan bi vî rengî pir çêtir e!" ew dibêje. Divê em li hev bikin.

Nirxandin ji bo