Fog Cog: Meriv Çawa Bi Vê Nîşaneya Pirê MS re Mamele Dike

Dilşad

• Zanista li pişt mijê cog
• Meriv çawa bi mijê cog mijûl dibe
• Parêz
• Fêre
• Zengînkirina rewşenbîrî
• Stratejiyên demkurt
• Stratejiyên di-gavê de
  
• Plana lîstika demdirêj
  

Heke hûn bi skleroza pirjimar (MS) dijîn, we dibe ku çend hûrdem wenda kiribe - heke ne demjimêr be - li mala xwe li tiştên neçandî digerin… tenê ji bo dîtina keys an berîka xwe li cîhekî bêserûber bibînin, mîna embara mitbaxê an dolaba derman.

Hûn ne tenê ne. Mêjûya dûvikê, an mijê mejiyê ku bi MS re têkildar e, bandor li gelek kesên ku bi MS re dijîn dike. Bi rastî, ew tê texmîn kirin ku ji nîvî zêdetir mirovên bi MS-ê dijîn dê pirsgirêkên zanistî mîna zehmetiya têgihîştina axaftinan, rexnekirina ramanê, an bîranînan bibîr bînin.

MS-ers ji vê nîşaneyê re "mijê daran" - kurt ji bo mijê têgînê. Di heman demê de wekî mijê mejî, guherînên di zanînê de, an jî têkçûna têgihiştinê de tê gotin.

Windakirina ramana xweya navîn-hevokê, ji bîr kirin ku hûn çima ketine hundurê jûrekê, an jî têkoşînkirina navê hevalekî xwe gava ku dog fog lê dixe hemî îhtîmal in.

Krysia Hepatica, karsaziyek bi MS, diyar dike ka niha mejiyê wê çawa cuda dixebite. "Agahdarî li wir e. Heya ku gihîştina wê tenê demek dirêjtir hewce dike, ”ew ji Healthline re dibêje.

"Mînakî, heke kesek pirsek li ser hûrguliyek taybetî ya ji rojan an hefteyan berî min bipirse, ez nikarim her dem tavilê wê bikişînim. Ew hêdî hêdî vedigere, bi perçe. Mîna ku li şûna ku tenê Googling bike, kataloga qerta dibistana kevn sift bikin. Analog vs. dîjîtal. Hem kar dikin, yek tenê hêdîtir e, ”Hepatica diyar dike.

Lucie Linder di 2007-an de bi MS-ê ya paşve-şûnda hat teşhîs kirin û dibêje ku mij ji bo wê jî bûye pirsgirêkek girîng. "Windabûna bîranînê ya ji nişka ve, bêserûberbûn û bêdengiya giyanî ya ku dikare her kêliyê biqewime, ew qas ne xweş e."

Linder şirove dike demên ku ew nekare li ser karekî bisekine an bisekine ji ber ku mejiyê wê hîs dike ku ew di nav qulikek stûr de ye.

Bi kêfxweşî, wê dît ku werzişê dil bi wê hesta asê alîkariya teqîna wê dike.

Bi piranî, guhertinên têgihîştinê dê sivik û nerm bin, û dê ew qas giran nebin ku hûn nekarin xwe lê xwedî bikin. Lê ew dikare tiştên ku berê sade ne - wekî kirîna kirîna firoşgehan - xweşik şerm bike û bêzar bike.

Zanista li pişt mijê cog

MS nexweşiyek pergala rehikan a navendî ye ku bandorê li mejî û mejiyê stû dike. Di heman demê de dibe sedema deverên iltîhaba û birînên mejî.

"Di encamê de, [mirovên bi MS] dikarin pirsgirêkên têgihiştinê hebin ku bi gelemperî hêdîbûna pêvajoyê, pirsgirêka pir-peywiran û berbiçavbûnê vedihewîne," diyar dike David Mattson, MD, neurolojîstek li Tenduristiya Zanîngeha Indiana.

Hin ji qadên jiyanê yên hevpar ên ku ji hêla guherînên têgihîştî ve bandor dibin, bîranîn, baldarî û konsantrasyon, herikbariya devkî û pêvajoya agahdariyê ne.

Mattson diyar dike ku xesariyek MS çênebûye sedema vê yekê, lê xûya cog bêtir bi hejmarek zêde ya birînên MS-yê di mejî de têkildar xuya dike.

Li ser vê yekê, westîn di nav kesên bi MS de jî belav e, ku dikare bibe sedema jibîrkirinê, kêmbûna eleqeyê, û enerjiya hindik.

"Yên ku westandinê dikişînin dibe ku di nav rojê de pêk anîna peywiran dijwartir be, qabîliyetek wan a kêm heye ku li hember hin derdorên wekî germa dijwar li ber xwe bidin, û bi nexweşiyên xewê an depresyonê re têkoşîn bikin," Mattson zêde dike.

Olivia Djouadi, ku bi MS-ya paşve-şûnda heye, dibêje ku pirsgirêkên wê yên nasnameyî bêtir bi westîna tûj, ku dikare wê di şopa wê de bide sekinandin, xuya dike. As wekî akademîsyenek, ew dibêje ku mijê mejî tirsnak e.

"Ew tê wê wateyê ku ez ji ber hûrguliyên sade ji bîr dikim, lê dîsa jî dikarim hêmanên tevlihev bi bîr bînim," ew şirove dike. "Ew pir xemgîn e ji ber ku ez dizanim min bersîvê dizanibû, lê ew ê ji min re neyê," ew bi Healthline re parve dike.

Mizgîniya xweş: Ji bo kêmkirina mogê cog, an jî tenê hinekî birêvebirina wê stratejiyên yekser û demdirêj hene.

Meriv çawa bi mijê cog mijûl dibe

Bijîşk û nexweş hem ji tunebûna vebijarkên dermankirinê yên ji bo pirsgirêkên têgihîştî yên ku bi MS re dikevin, xemgîn dibin.

Vê girîng e ku peydakirên lênêrîna tenduristiyê piştgirî û pejirandinê bidin nexweşên xwe yên bi MS ku di zanîna xwe de guherîn têne jiyîn, dibêje Dr. Victoria Leavitt, neuropsîkolojîstê klînîkî li ColumbiaDoctors û alîkarê profesorê neuropsîkolojiyê, di neurolojiyê de, li Navenda Tibê ya Zanîngeha Columbia.

Lêbelê, di nebûna dermanan de, Leavitt bawer dike ku faktorên jiyanê dikarin cûdahiyek çêbikin. "Faktorên guhêrbar ên ku di kontrola me de ne, dikarin bibin alîkar ku awayê jiyanek kesek bi MS biguhere da ku mêjiyê xwe baştir biparêze," ew ji Healthline re dibêje.

Leavitt dibêje ku sêyemîn kevneşopî ya faktorên jîngehê yên guherbar ku dibe ku bi fonksiyona zanînê re bibe alîkar parêz, werziş û dewlemendkirina rewşenbîrî ye.

Parêz

Guherandinên parêza we - nemaze lêzêdekirina rûnên saxlem - dikare bi mijê re bibe alîkar.

Hepatica dîtiye ku xwarina rûnên saxlem ên mîna avokado, rûnê gûzê, û rûnê gihayî alîkariya wê dike ku mij çêbibe.

Xwarinên tendurist, an xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in, bi rola xwe di tenduristiya mêjî de têne zanîn.

Ji bilî avocados û rûnê gûzê, vana hin ji van têxin nav parêza xwe:

• xwarinên behrê yên mîna salmon, skumbîr, sardîn û kod
• rûnê zeytûnê yê zirav
• gûz
• tovên chia û tovên flax

Fêre

Werzîş bi salan wekî rêyek ji bo alîkariya mirovên bi MS bi têkoşîna rojane ya mijê re mijûl dibe tê lêkolîn kirin. Di rastiyê de, dît ku çalakiya laşî bi mirovên bi MS re bi leza têgihiştinê re girîng têkildar bû.

Lê ne tenê bandora bijare ya ku werzîş li ser mejî dike girîng e. Tevlêbûna çalakiya laşî ji bo laş û tenduristiya giyanî jî baş e.

A dît ku mirovên bi MS ku beşdarî temrînek hewayî ya rêkûpêk bûne beşdarî zêdekirina giyanan bûne. Gava ku hûn xwe baş hîs dikin, we kapasîteyek zêde heye ku hûn agahdariyê pêvajoyê bikin. Her celeb tetbîqatek bi feyde ye, lê wisa dixuye ku lêkolîner bi taybetî li temrînek aerobîk û rola ku di MS û fonksiyona zanînê de dilîze dinêrin.

Wekî din, ragihand ku kesên bi MS ku bi rêkûpêk werziş dikin di mejî de birînên wan kêm bûye, ku nîşan dide ka temrîn çiqas hêzdar be.

Zengînkirina rewşenbîrî

Dewlemendkirina rewşenbîrî ew tiştên ku hûn dikin da ku mejiyê we were meydan kirin.

Beşdariya çalakiyên rojane yên wekî lîstikên bêjeyê û hejmar, an rahênanên dijwar-ramîner ên mîna xaçepirs, Sudoku, û xaçerêzan, dikare alîkariya mejiyê we taze û mijûl bike. Lîstika van an lîstikên din ên serhêl bi heval û malbata xwe re dikare feydeyên din jî derxe holê.

Ji bo ku feydeyên mezinkirina mejî-mezin bigirin, jêhatîbûnek an zimanek nû fêr bibin, an hobiyek nû hildin.

Stratejiyên demkurt

Dema ku bicîhkirina çareseriyên demdirêj ên ji bo mij mêş girîng e, hûn ê her weha îhtîmal e ku hûn ji hin serişteyan sûd werbigirin ku dê rehetbûna tavilê peyda bikin.

Hepatica dibêje ku hin stratejiyên din ên ku dema ku ew mijê bi cog mijûl dibe ji bo wê dixebitin notên baş digirin, her tiştî li ser salnameya xwe dinivîsin, û pir-erk wekî ku mimkune hindik dibe. "Ew ji min re çêtir e ku ez dest bi peywiran bikim û biqedînim berî ku ez biçim dest bi tiştek nû bikim," ew dibêje.

Mattson bi van stratejiyan razî ye û dibêje nexweşên wî çêtirîn dikin dema ku ew notan çêdikin, xwe ji tevliheviyê dûr digirin, û yek carî yekê dikin. Ew herweha pêşniyar dike ku dema rojê ku hûn taze û enerjîk in bibînin û di wê demê de karên xweyên dijwartir bikin.

Stratejiyên di-gavê de

• Teknîkek rêxistinê wekî navnîşan an notên piştî wê bikar bînin.
• Li cîhê ku bêdeng e, bê veqetandin, li ser kirina yek wezîfeyê bisekinin.
• Dema ku rojê ji bo karên herî dijwar we enerjiya herî zêde heye bikar bînin.
• Ji malbat û hevalên xwe bipirsin ku hêdî hêdî biaxivin da ku hûn bêtir dem bidin pêvajoyêkirina agahdariyê.
• Nefesek kûr bikişînin da ku stres û bêhêvîtiya mijê mejî kêm bikin.

Plana lîstika demdirêj

• Xwarina mêjî ya ku bi rûnên saxlem an omega-3-ên mîna avokado, salmon, û gûzan ve hatî pak kirin bixwin.
• Bi rêve bine an bi rengek din ê werzîşê ku hûn bi rêkûpêk jê hez dikin, bigerin.
• Tiştek nû fêr bibin ku mejiyê xwe dijber bikin.

Heke hûn têdikoşin ka hûn van stratejiyan çawa dixin nav jiyana xwe, Leavitt dibêje ku hûn bi bijîşk an tîmê bijîşkî re biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nexşeyek çêbikin ku van tiştan bixebite.

Yek seriştek ku ew dixwaze bi stres bike ev e: Destpêk piçûk bikin û armancên pir realîst danîn heya ku hûn serkeftinê hîs bikin. "Divê hûn tiştên ku hûn dixwazin bikin da ku ew bibin adet", ew dibêje.

Leavitt di heman demê de li rola xew, torên civakî, û girêdana bi civakê re dilîze ku mirovên bi MS bi guhertinên di zanînê de çawa tevdigerin. Ew bawer dike ku ew faktor li gel werzîşa hewayî, parêz, û dewlemendkirina rewşenbîrî hemî awayên hêja ne ku li hember paşketina pêşerojê biparêzin.

"Ez viya ji bo lêkolînê wekî herêmek bi rastî hêvîdar dibînim," ew dibêje. "Di dawiyê de, em hewce ne ku delîl û dîtinên xwe li dermanan wergerînin."

Dema ku bi MS re jiyîn û mijûlbûna bi mijê re dibe ku pirsgirêkek rastîn be, Hepatica dibêje ku ew hewl dide ku nehêle ew wê hilweşe. "Ez tenê dipejirînim ku mejiyê min naha bi rengek cûda dixebite û ez şikir dikim ku stratejiyên min hene ku alîkariyê dikin," wê diyar dike.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, nivîskarek tenduristî û tenduristî ya serbixwe ye. Ew di zanista temrînê de bekaloryos û di şêwirmendiyê de mastera masterê digire. Wê jiyana xwe li ser girîngiya tenduristî, tenduristî, raman û tenduristiya derûnî bi mirovan perwerde kiriye. Ew di pêwendiya mêjî-laş de pispor dibe, û balê dikişîne ser wê yekê ku başbûna giyanî û hestî ya me bandor li laşsazî û tenduristiya me dike.