Rojane xwarina 1 çîqalê çîkolata we giran dibe ku we giran bibe
Dilşad
- Meriv çawa bi xwarina çîkolatayê giraniya xwe winda dike
- Menuya çîkolata
- Agahdariya xwarinê ji bo çîkolata tarî
Xwarina çîkolata we giran dike ku ji ber ku dozên piçûk çîkolata di laş de metabolîzma pêşve dixe, wê zûtir digire û dibe alîkar ku miqdara rûnê laş kêm bibe.
Wekî din, hin antioksîdantên ku di çîkolata tarî de hene, bi hilberîna hormonek bi navê leptîn re têkildar dibin, ku tîrîn tertîb dike û alîkariya wê dike ku kîlo winda bibe. Li ser leptîn bêtir fêr bibin li: Çawa leptîn kontrol bikin û ji bo baş giraniya xwe winda bikin.
Taybetmendiyên ku di çîkolatayê de ne û dibin alîkar ku meriv giran bibe, di kakaoya çîkolatayê de heye, ji ber vê yekê îdeal ew eçîkolata tarî an nîv-bitir bixwin.
Meriv çawa bi xwarina çîkolatayê giraniya xwe winda dike
Ji bo ku bi çîkolatayê jî winda bibe girîng e ku meriv bêyî îfadeyê, parêzek hevseng bixwe, çalakiya laşî ya rêkûpêk pratîk bike û rojê tenê 1 çargoşe çîkolata tarî an nîv-tarî bixwe, nemaze piştî taştê an nîvro.
Çîkolata ji ber naveroka wê ya zêde ya madeyên antîoksîdan ên ku şaneyan diparêzin, xwedan sûdên tenduristiyê ye, lê ji ber ku çîkolata gelek kalorî û rûn jî heye, pêdivî ye ku ew ji mîqdarên pêşniyarkirî derbas nebin.
Menuya çîkolata
Tabloya jêrîn mînakek menuya parêza çîkolata 3-rojî nîşan dide.
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 qedehek şîrê qelandî + 1 kol. şirînahiya toza kakaoyê + 3 tewra tev bi margarîn | 1 mast kêm-rûn + 30g cereal donim + 1 kîwî | 1 qedehek şîrê qelandî yê bi qehwe + 1 nanek tevde bi ricotta |
| Navbera sibê | 1 mûzê pijiyayî bi 1 kefçika donên gihayî | 1 sêv + 2 singan | 1 piyale ava kaleya kesk a bi ananas |
| Lîva navrojê | Pasta tevde bi tûnc, hêk, xiyar û sos û tomato + 25 g çîkolata tarî | 2 steakên bi mirîşk + 3 kol. şorba birincê qehweyî + 2 kol. şorba fasûlî + seleteya xav + 25 g çîkolata tarî | 1 pariyek masiyê pijandî + 2 kartolên piçûk + sebzeyên kelandî + 25 g çîkolata |
| Afîva nîvro | 1 mast kêm-rûn + 1 kol. tovê flax + 1 nan bi penêr | Ava bexda pembe bi porteqal + 1 tapîoka piçûk bi margarîn | 1 mast kêm-rûn + 1 kol. donim + 2 pariyên papayê |
Ya îdeal ev e ku ji bo xwarinek sereke ku selete tê de çîkolata wekî şîraniyek were bikar anîn, ji ber ku fîberên sebzeyan dibin sedem ku şekir hêdî hêdî di rovî de bête şehkirin, zêdebûna glukoza xwînê kêm bibe.
Ji bilî lênihêrîna xwarinê, her weha girîng e ku meriv heftê herî kêm 3 caran çalakiya laşî pêk bîne, ji ber ku werziş dibe alîkar ku metabolîzmayê û şewitandina rûn zêde bibe.
Agahdariya xwarinê ji bo çîkolata tarî
| Pêkhateyên | Hejmara serê 1 çargoşe çîkolata tarî |
| Înercî | 27.2 kalorî |
| Proteîn | 0,38 g |
| Fats | 1,76 g |
| Karbonhîdrat | 2,6 g |
| Fîber | 0,5 g |
Fatên ku di çîkolata tarî de hene bi taybetî ji tenduristiyê re xirab in, lewma dema ku zêde were vexwarin, çîkolata dikare kolesterolê zêde bike.
Di vîdyoya jêrîn de feydeyên din ên çîkolatayê bibînin:
Şîreta Me
Ji ber ku pir fitdar bûm ez şerm kirim