Li gorî Emily Skye, Meriv çawa Bi Forma Birêkûpêk Kickbackên Glute ya Makîneya Kabloyê Kir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn dema ku li ser makîneya kabloyê lêdanên birûskî diafirînin hûn ji forma xwe aciz in, divê hûn bê guman li posta Instagram -a ya dawîn a Emily Skye binihêrin. Rahêner veqetandinek berfireh şand ku meriv çawa tevgerê dike da ku hemî pirsên xwe zelal bike. (Têkildarî: Çima Benda We Bi Heman Xûya Ye Çiqas Çuçûk Dikin)

Di vîdyoya xwe de, Skye got ku ew pir caran dibîne ku werzîşvanên werzîşê bi şiklê kêmtir-stêrk lêdanên glûtê yên makîneyê dikin. Ji bo destpêkan, mirov meyl dikin ku giraniya xwe pir giran bikin, wê diyar kir. "Hûn dixwazin bi giraniyek pir sivik dest pê bikin," wê got. "Xeletiyek hevpar a mirov dike ev e ku ew pir zêde li makîneya pînê dixin û ew pir giran e û dûv re ew laşê xwe bikar tînin da ku lingê xwe rakin. Dûv re glut hemî karî nake ji ber vê yekê ew mebesta tevahî têk dibe fêre." Pir kes di heman demê de destûrê didin pişta wan jî bizivire, ku dikare bibe sedema birînek jêrîn, wê zêde kir. (Têkildar: Zehmetkêşiya 30-rojî ya ku bi ciddî xenîmeta we dişoxilîne)

Di vîdyoyê de, Skye pêvekek stûyê xwe li makîneya kabloyê xist û ew li çengek xwe pêça. (Ger salona weya werzîşê tune be hûn dikarin yekê li Amazon -ê bigirin.) Wê dest bi werzîşê kir ku hinekî pêş de çû, ling bi hev re, pişta xwe rast û bingehîn girêda. Dûv re, bi zendên xwe ve mijûl bû û ling hinekî zivirî, wê lingê xwe bi kontrolê li jor û paş xist, li jor sekinî, û dûv re daxist jêr.

Zanibe ku dema ku Skye li ser makîneya kabloyê lêdanên glûtê nîşan da, hin salona werzîşê jî xwedan makîneyek lêdana glute ya taybetî heye. Her weha hûn dikarin bi bandek dirêj an piçûk a berxwedanê, an tenê bi giraniya laşê xwe (li ser piyan an li ser dest û çokan) bisekinin, lêdanek gluteyê bikin, û xebatek glute ya wekhev bistînin. Serişteyên formê yên Skye hîn jî radiwestin, bêyî ku hûn bi kîjan celebê lêdanê didin: Girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn bi glûtê xwe ve mijûl dibin û pişta xwe qurç nakin.

Di sernivîsa xwe de, Skye tekez kir ku ger mebesta weya sereke mezinbûna masûlkeya glût e, divê hûn nebin adîl xwe bispêre serketinên gilover. "Ez difikirim ku ew bê guman werzîşek bonus e ku hûn dikarin li roja glutê xwe zêde bikin (bi şertê ku hûn teknîka weya baş heye) lê zêde mezinbûnê nexwazin ger ku ew tenê werzîşê ye ku hûn pê bawer in 'ku hûn qûna xwe mezin bikin,'" wê nivîsand. . "Li gorî nerîna min, ji bo avakirin û bihêzbûnê çu tişt ji lêdanên hip, lêdan, mirinan, çikilandin, gav-gav, pira, çikûsên perçebûyî, û hwd re nabe !!" (Remember ji bîr mekin, baldariya zêde ya hewildanên we li ser xebitandina qûnê dikare bibe sedema nehevsengiyên lemlateyê.)

Dûbare: Ronahî bimînin da ku pişta we rasterast û asê bimîne, û ji lêdanan tenê ji mezinbûna dîn hêvî nekin. Bi wan nîşanan di hişê xwe de, ne hewce ye ku hûn tenê * hêvî bikin * hûn wan rast dikin.

Nirxandin ji bo