Xwarina rengîn çiqas dikare tenduristiyê baştir bike

Dilşad

• Ji bo çerm xwarinên zer û porteqalî
• Xwarinên kesk ên ji bo anemiyê
• Xwarinên hestî yên spî
• Xwarinên sor ên ku ji holê radibin
• Xwarinên binefşî ji bo dil
• Xwarinên qehweyî ji bo roviyê

Ji bo baştirkirina tenduristiya we tê pêşniyar kirin ku bi her xwarinê re xwarinên rengîn bixwin, ji ber ku ew çavkaniyên vîtamîn, mîneral û fîberên ku fonksiyona rast a laş garantî dikin in. Rengên di xwarinê de xurekên cûda temsîl dikin û her reng ji bilî başkirina tenduristiya hestî, çerm û rûvî, feydeyên wekî pêşîgirtina li nexweşiya dil û penceşêrê bi xwe re tîne.

Ji bo ku hûn parêzek rengîn hebe, qe nebe nîvê xwarinê divê ji sebze û fêkiyan pêk were, û fêkiyan jî divê di şîranî û xwarinan de hebin. Li jêr feydeyên ku her reng dide laş binêrin.

Ji bo çerm xwarinên zer û porteqalî

Di xwarinên zer û porteqalî de ji ber madeyên bi navê karotenoyîd, ku dijî-oksîdan in, û bi vîtamînên A, C û E. zengîn in ev reng heye, hin ji van xwarinên hanê porteqal, gêzer, ananas, gûz, gûz, papaya, mandarîn û kartol şêrîn. Van xwarinan feydeyên tenduristiyê hene wekî:

• Pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û reh;
• Pêşîlêgirtina penceşêrê;
• Parastina dîtinê;
• Çalakiya antîlerjîk;
• Parastina tenduristiya çerm û por.

Xwarinên porteqalî di heman demê de dibin alîkar ku tav bê domandin, ji ber ku ew hilberîna melanîn, pigmenta ku reng dide çerm, teşwîq dikin. Bibînin ka bê tavkirina rojê jî tîna çermê ewle dibe.

Xwarinên kesk ên ji bo anemiyê

Di xwarinên kesk de ji ber klorofîl ev reng heye, û ji bilî dewlemendiya wan di fîber de, xwediyê taybetmendiyên dijî-oksîdan û detoxîfîkker in. Van xwarinan ji hêla kalsiyûm, fosfor, magnezyûm, hesin, zinc û vîtamînên A, C, E û K ve dewlemend in, û nûnerên wan ên sereke marû, spînax, kelem, brokolî, şînkayî, bîbera kesk, xiyar, korînder, kîvî û avokado ne. Feydeyên tenduristiyê yên van xwarinan ev in:

• Pêşîlêgirtin û têkoşîna anemiyê;
• Pêşîlêgirtina osteoporosê;
• Pêşîlêgirtina penceşêrê;
• Kontrola şekirê çêtir;
• Kêmkirina tansiyonê;
• Kêmkirina kolesterolê.

Ji bo zêdekirina pejirandina hesin di roviyê de, divê xwarinên bi hesin dewlemend bi hev re bi çavkaniyek vîtamîna C re werin xwarin, wekî xwarinên zer. Ji bo dewlemendkirina xwarinên bi hesin 3 hîleyan bibînin.

Xwarinên hestî yên spî

Di xwarinên spî de polîfenol, kalsiyum, potiyûm û magnezyûm hene û rengê wan ê ronahî ji ber maddeyek bi navê flavîn e. Di nav vê komê de kartol, pîvaz, sîr, mîstanik, kulîlk, çîlek, yam, rehîn, sorgûn, mûz û gûzan hene. Van xwarinan bi riya:

• Çêbûn û parastina hestî;
• Pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û reh;
• Pêşîlêgirtina penceşêrê;
• Karê baş ê masûlkeyan, dil jî tê de;
• Hêzdarkirina pergala parastinê.

Her çend xwarinên spî dema ku qala xwarina rengîn tê kirin hindik têne bibîranîn jî, divê ew her dem di xwarinek tendurist de hebin.

Xwarinên sor ên ku ji holê radibin

Xwarinên sor bi lycopene, antioxidant û ji rengê sor, û anthocyanin berpirsiyar in, ku di kontrolkirina şekir de dibe alîkar. Mînakên xwarinên sor tirî, bîber, bacan, sêv, nîsk, çerkez û bîzelok in. Feydeyên tenduristiya wê ev in:

• Çêkirina xwîna çêtirîn;
• Pêşîlêgirtina penceşêrê;
• Rakirina madeyên jehrî yên laş;
• Pêşîlêgirtina westîn û depresyonê;
• Hydration û kontrola tansiyonê.

Mîqdara lîkopen bi zêdebûna germahiyê zêde dibe, ji ber vê yekê sosên tomato çavkaniyên herî baş ên vê antîoksîdan in. Li ser feydeyên din ên tomokan fêr bibin.

Xwarinên binefşî ji bo dil

Xwarinên binefşî ji hêla hesin û vîtamînên B, û hem jî antioxidant û fîber dewlemend in. Xwarinên sereke yên vê komê açaí, rez, plum, blackberry, patatayê şirîn ê binefşî, pîvaza sor, kelemê sor û baqî ye. Feydeyên tenduristiyê yên van xwarinan ev in:

• Kontrola kolesterolê;
• Pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û reh;
• Pêşîlêgirtina pîrbûna zû.

Resveratrol, antîoksîdanek ku di tov û çermê tirî de tê dîtin, di şeraba sor de jî heye. Feydeyên tenduristiyê yên şerabê dema ku vexwarin bi rêkûpêk û di mîqdarên hindik de, her rojê bi qasî 1 piyale tê stendin. Li ser feydeyên tenduristiya şerabê bêtir fêr bibin.

Xwarinên qehweyî ji bo roviyê

Xwarinên qehweyî ji hêla fîber, rûnên baş, selenium, zinc û vîtamînên B. dewlemend in.Di vê komê de fasûlî, fisteq, findiq, findiq, darçîn, ceh û xwarinên tevahî hene, wek birincê qehweyî. Di laşê me de, çalakiya van xwarinan ev e:

• Rêziknameya rûvî û pêşîgirtina ji kapsîtê;
• Kontrolkirina kolesterol û şekir;
• Pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û reh;
• Pêşîlêgirtina penceşêrê;
• Hêzdarkirina pergala parastinê.

Xwarinên tevahî, ku ji hêla fîber ve dewlemend in, ji bo birêkûpêkkirina veguhastina rovî mezin in. Ji bo dermankirina rûviyên asê 3 heb serişteyên navmalî bibînin.

Xurekên organîk xwedî avantaj in ku dermanên kêzikan û parêzan nagirin nav xwe, wan dike îdeal ji bo vexwarina bi peels û ji bo zarokan. Sebze û fêkiyên qeşagirtî di heman demê de xurekên xwe jî diparêzin û ji bo jiyana rojane vebijarkên pratîkî ne, heya ku di pêkhateya wan de parêzvanek wan tune, ku ew dikarin bi navgîniya malzemeyên li ser labelê hatine vekolîn werin kontrol kirin.

Heke hûn ji fêkî û zebzeyan hez nakin, di vîdyoya jêrîn de bibînin ku hûn çi bikin ku biceribînin û dest bi kêfa van xwarinan bikin.