Meriv çawa teng dike

Dilşad

• 1. Tetbîqatên zexmkirina belî
• 2. Tedawiyên estetîkî

Stratejiyên çêtirîn ên ji bo ziravkirina bejnê ev in ku hûn temrînên nerm an tund bikin, xweş bixwin û serî li dermankirinên estetîkî bidin, mînakî radyofrequency, lipocavitation an elektrolipolîz, mînakî.

Fena ku li bejnê hatî bicîhkirin encama ku hûn ji her rojê zêdetir kaloriyan dixwin e. Di jinan de, ji ber bandora hormonî, qelew dibe ku pêşî li zik, gewde û birînan kom bibe, lê di mêran de ew bêtir li hemî herêmên zik kom dibe.

Stratejiyên çêtirîn ên ji bo ziravbûna bejna we ev in:

1. Tetbîqatên zexmkirina belî

Ji bo ku bejna xwe teng bikin, tê pêşniyar kirin ku ji bo ku metabolîzma we zûtir bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin, werziş bêne kirin, wek:

• Li kolanê an li ser rêşemek bazdan rojane 45 hûrdeman. Ev rahênan bi qasî 250-400 kalorî dişewitîne, metabolîzmayê aktîf dike û hewaya fîzîkî û kapasîteya cardiorespiratory baştir dike, ji bo tenduristiyê û bi taybetî jî ji bo şewitandina rûn pir bikêr tê;
• Meşa lezgîn ew dikare ji bo kesên ku nekarin birevin bête nîşankirin, ku di vê rewşê de divê meşek xurt were kirin, bi gavek zûtir pêlavên baş bikar bînin da ku bandora li ser girêkan bişkînin. Dema ku pêdivî ye ku rûn bişewitîne divê nêzê 1 demjimêr be. Bandorên çêtir çêdibin heke meş li dijî bayê an li ser şemitokek were meşandin ji ber ku ew hewce ye ku bêtir fîzîkî, bêtir kalorî bişewitînin;
• Di rewşa plank de bimînin rojê 3 hûrdem di heman demê de awayek hêja ye ku meriv pişikên zik bixebite, pênasekirina masûlkeyên wê herêmê baştir bike.Ya îdeal ev e ku meriv 30 çirkeyan û her 30 çirkeyan dest pê bike ku meriv rewşa xwe biguheze, an bi destên xwe rast bigire an jî li kêleka xwe bisekine;
• Tetbîqatan bikin da ku singê xurt bikin û lingan stûr bikin, mîna pêl û şepik ji ber ku bi xwezayî dê bejn zirav xuya bike. Dê mamosteyek bikare hin tetbîqatên ku di salona sporê de dikarin werin kirin diyar bike.

Li gel vana, pêkanîna rahênanên xurtkirina masûlkeya zikê jî girîng e, ji ber ku ew jî dibin alîkar ku zirav teng bibe. Di vîdyoya jêrîn de hin tetbîqatên ji bo xurtkirina zik kontrol bikin:

2. Tedawiyên estetîkî

Ji bo ku di çend rojan de giraniya xwe winda bikin û ziravê xwe tenik bikin divê hûn tevahiya rojê mîqdarên piçûk bixwin da ku hûn ji birçîbûnê nemînin. Xwarinên ku têne berdan kêm-kalorî û kêm-fat in, wekî fêkî, sebze, û don. Ji bo nimûne, mastê xwezayî ku bi tenê 1 kevçiyê çay (ya qehwe) hingiv û bi dexlên mîna tovê donê şirîn dibe, ji bo taştê an xwarina di nav lemlateyan de, ne birçî ye, vebijarkek hêja ye.

Fatên baş, wekî yên ji avokadoyê gihîştî û findiqên wekî findiqan jî pêşwazî ne, lê di mîqdarên hindik de ji ber ku ew gelek kalorîk tê de hene. Saladên ku bi piçek rûn, sîrk û lîmon têne tahlîs kirin, û çavkaniyên çêtirîn ên proteîna ajalan hêk û goştên spî yên mîna masî, mirîşk û turkey in, wek mînak. Pêdivî ye ku hûn xwarina bilez, her cûreyê xwarina sorkirî, xwarinên pijandî, soda, şîranî û vexwarinên alkolî nexwin. Xwarin çiqas pirreng û rengîn be, çêtir e.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyan bibînin ku zikê xwe wenda bikin û bejna xwe teng bikin: