Ji bo zêdekirina testosterone divê meriv çi bike

Dilşad

• 1. Xwarinek dewlemend bi zinc û vîtamîn bixwin
• 2. Çalakiya fîzîkî bikin
• 5. Bikaranîna pêvekan
• Nîşaneyên ku hûn hewce ne ku testosterone zêde bikin

Ji bo ku di xwînê de asta testosterona diherikî zêde bibe girîng e ku meriv parêzek bi zinc û vîtamînên A û D dewlemend be, çalakiya fîzîkî pratîkî bike, çêtir e ku bi giranan were bikar anîn, û xewa te xweş hebe. Ji ber vê yekê, ew gengaz e ku meriv asta testosterona normal û xebata guncan a laş biparêze.

Testosterone di jin û mêr de hormonek heye, her çend ew di hindiktir de be jî, û bi libido, berdarbûn û taybetmendiyên duyemîn ên mêr re têkildar e, wekî mezinbûna porê laş û zêdebûna girseya masûlkeyê.

Bi gelemperî, dema ku nirxên wê ji nirxa ku ji bo temenê mirov normal tê hesibandin kêmtir be, divê were zêdekirin, lê divê dermankirin tenê li ser pêşniyara endokrînolog were destpê kirin û di hin rewşan de, dibe ku pêdivî be ku meriv pêvekan bikar bîne, wek Provacyl an ji bo derzîkirin, gêl an asêdan.

1. Xwarinek dewlemend bi zinc û vîtamîn bixwin

Di heman demê de xwarin dikare rasterast bi asta testosterona belavbûyî re mudaxele bike. Ji ber vê yekê, ku bi xwezayî testosteron zêde bibe ev tê pêşniyar kirin:

• Xwarinên dewlemend zinc bixwin, wek îstirîdye, kezeb, fasulye, gustîlk an tovên gulberojê, wek mînak;
• Xwarinên ku bi vîtamîn D dewlemend in bixwin, mîna salmon, sarde an hêk. Wekî din, her weha girîng e ku meriv xwe bi rojî, berî 11ê sibê û piştî 4ê êvarê, bi kêmî ve 1 demjimêran bide ber tavê;
• Xwarinên ku bi vîtamîna A dewlemend in bixwin, wekî mango, spinach, tomato an rûnê masî.

Wekî din, di heman demê de tête pêşniyar kirin ku xwarina xwarinên bi şekir û soyê kêm bikin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema kêmkirina mêjera testosterone.

Girîng e ku mirov bi şêwirmendekî parêzvaniyê re bişêwire da ku xwarinên çêtirîn werin nîşandin û ku li gorî hewcedariyên xwarinê yên mirov plansaziyek xwarinê were saz kirin.

2. Çalakiya fîzîkî bikin

5. Bikaranîna pêvekan

Bikaranîna pêvekan divê ji hêla doktor ve were pêşniyar kirin, û bi gelemperî dema ku asta testosterone pir kêm be û rasterast bi tenduristiyê re têkeve navnîşan têne kirin. Ji ber vê yekê, hin pêvekên ku doktor dikare pêşniyar bike Pro Testosterone, Provacyl û Testex in, mînakî.

Nîşaneyên ku hûn hewce ne ku testosterone zêde bikin

Hin nîşanên ku dibe ku asta testosterona kêm nîşan bidin ev in:

• Eleqeya cinsî ya piçûk;
• Jibîrkirina domdar;
• Pir westîn;
• Guherandinên mîzê, bi nîşanên depresyonê serdest in;
• Di hebûna laşek masûlkokî û komkirina rûn de dijwarî;
• Kêmek por li rû, kurm û devera nezik;
• Di şevê de zehmetiya di xew de çûyîn û gelek hejandin;
• Hestiyên zirav û geşedana osteoporozê.

Bi gelemperî, ew hewce ye ku ji yekê zêdetir nîşanek têkildar hebe û, di rewşa ku doktor guman dike testosterona kêm, ew dikare testa xwînê nîşan bike ku piştrast bike. Sedem û nîşanên testosterona guhertî bibînin.

Van û serişteyên din binihêrin da ku vîdyoya jêrîn testosterone zêde bikin: