Meriv çawa dixwin ku pêşî li pençeşêrê bigirin

Dilşad

• Meriv çawa ji bo pêşîgirtina li pençeşêrê xwarinê bikar tîne
• Xwarinên ku pêşî li pençeşêrê bigirin
• Serişteyên ku pêşî li pêşveçûna penceşêrê bigirin

Xwarinên ku bi antioksidantên dewlemend hene, wekî fêkiyên citrus, brokolî û dexlên bêkêmasî, ji bo nimûne, xwarinên hêja ne ku pêşî li pençeşêrê bigirin ji ber ku van madeyan dibin alîkar da ku şaneyên laş ji dejenerasyonê biparêzin, di heman demê de leza pîrbûn û oksîdasyona hucreyê kêm dikin, bi vî rengî pêşî li wan şaneyan digire li seranserê laş guherînên ku destpêka pençeşêrê hêsan dikin dike.

Meriv çawa ji bo pêşîgirtina li pençeşêrê xwarinê bikar tîne

5 serişteyên hêsan ji bo karanîna xwarinan da ku pêşî li pençeşêrê bigirin ev in:

1. Her roj ava fêkî û sebze vexwin, wek ava tûma bi porteqal;
2. Tovên, wek tovên gulberojan an chia, têxin nav selete û meyweyan;
3. Ji bo taştê granola bi fêkiyê hişk bixwin;
4. Xwarinê bi sîr û lîmonê vedin.
5. Ji bo navroj û şîvê herî kêm 3 sebzeyên cûda bixwin.

Ji bo dûrketina ji penceşêrê, her weha girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên safî, yên ku bi şekir an rûnan dewlemend in, nemaze yên ji tîpa têrbûyî, mînakî yên ku di picanha de hene, dûr bimîne.

Xwarinên ku pêşî li pençeşêrê bigirin

Hin xwarinên ku pêşî li pençeşêrê digirin dikarin bibin:

• Çîçîko, tomato, gêzer, gûz, spînax, bîstan;
• Fêkiyên citrus, rezên sor, zerf, mango, papaya, anar;
• Sîr, pîvaz, brokolî, kulîlk;
• Kulîlk, gûz, findiq, tovên gûzê Brezîlya;
• Genimên tevahî;
• Rûnê zeytûnê, rûnê canola;
• Salmon, sarde, ton, tovên chia.

Ji bilî xwarina parêzek bi van xwarinên dewlemend, xwarina fêkî û sebze rojê kêmî caran 5 caran, her weha hewce ye ku giraniya laş di bin kontrolê de bimîne û di navgîniya îdeal a ji bo bilindahî û temenê de be.

Ji bo ku li ser xwarinên ku bi pençeşêrê re şer dikin bêtir fêr bibin binihêrin: Xwarinên ku bi pençeşêrê re şer dikin.

Serişteyên ku pêşî li pêşveçûna penceşêrê bigirin

Giraniyê domdar bikin xwarina kêmtirîn hewce ji bo domandina karûbarê guncan a laş, kêmkirina oksîdasyonê, dibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê were girtin. Sedemek herî mezin a vê yekê ev e ku jehr di hundurê tevnê adipoz de kom dibin û dema ku kîlo winda dibin û cardin qelew dibin, jehr li laş têne berdan û ev dikare di geşedana penceşêrê de bibe alîkar.

Li ser xwarina organîk hilbijêrin, bêyî bikaranîna dermanên kêzikan an zibilên kîmyewî yên ku bandorên komî li ser laş hene, dikare bibe stratejiyek din a hêja ji bo her kesê ku dixwaze tiştek bike ku hewl bide pêşî li pêşkeftina her cûre penceşêrê bigire, nemaze dema ku dîroka penceşêrê hebe malbat.

Wekî din, ew pir girîng e cixare nekişîneheke pasîf be jî, gelek dermanan bikar naynin û nvexwarinên alkolê bi rêkûpêk nexwin. Ev helwest in ku divê ji bo jiyanek bê penceşêr an nexweşiyên din ên dejeneratif werin pejirandin.