Meriv çawa xwesteka xwarina sibehê kontrol dike

Dilşad

• Serişteyên ji bo kontrolkirina xwesteka xwarina sibehê
• Meriv çawa fêr dibe ka ew Sendroma Eeva Xwarinê ye

Ji bo kontrolkirina daxwaziya xwarina danê sibehê, divê hûn hewl bidin ku bi roj bi rêkûpêk bixwin da ku hûn bi şev ji birçîbûnê dûr bisekinin, demên sabit diyar kirin ku hûn şiyar bibin û razên da ku laş xwedan rîtmek guncan be, û teknîkan bikar bînin ku pêşî li bêxewiyê bigirin, wekî çayên ku hûn di xewê de dibin alîkar bigirin.

Kesê ku bi gelemperî demên xwarinê guherandiye, bi taybetî bi şev û berbangê dixwar, dibe ku Sendroma atingeva Xwarinê hebe. Ji vê sendromê re Sendroma Xwarina Nightevê jî tê gotin û bi derfetên mezintir ên xwedan pirsgirêkên wekî qelewbûn û şekir ve girêdayî ye.

Serişteyên ji bo kontrolkirina xwesteka xwarina sibehê

Hin serişteyên ji bo kontrolkirina xwesteka xwarina sibehê ev in:

• Berî nivînek xwarinek piçûk çêbikin, mînakî mastê kêm rûn û 3-4 çerezên bêyî dagirtin;
• Çayên ku xewê aram û asan dikin, bigirin, wek çaya kamomîl an melzemeyê;
• Dûvikên sivik mîna fêkiyan û çerezan sade bibin nav nivînan, da ku bixwin ger hûn bi dilxwazî ​​şiyar bibin;
• Di êvarê zû de çalakiya laşî bikin, da ku laş bişewitin û xewê hêsan bikin;
• Di dema şîvê de ava fêkiyê hewesê bigirin.

Heke hûn bi şev dixebitin, bizanin ka hûn li çi bixwin: Bi şev xebitandin giraniyê zêde dike.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyan bigerin:

Meriv çawa fêr dibe ka ew Sendroma Eeva Xwarinê ye

Kesên ku bi Sendroma Xwarina Nightevê re hene xwedî nîşanên wekî:

• Di sibehê de zehmetiya xwarinê;
• Piştî 7ê êvarê ji nîvî kaloriyên rojê bixwin, di navbera 10 û 6 danê sibê de bi vexwarinek mezintir;
• Herî kêm şevê carek ji xew şiyar dibe ku xwarinê bixwe;
• Zehmetiya razanê û razanê;
• Asta bilind a stresê;
• Hişleqî.

Kesên bi vê sendromê jî ji yên tendurist bêtir kaloriyan dixwin, lewma metirsiya qelewbûnê zêdetir e.

Teşhîsa Sendroma Xwarina Nightev dijwar e ku were kirin ji ber ku divê meriv reftara ferdî bibîne û ji bo teşxîsê ceribandinek taybetî tune. Van kesan, dema ku têne nirxandin, bi gelemperî radigihînin ku ew nikarin bêyî xwarinê vegerin xewê û hay ji tiştê ku dixwin hene.

Ji bo Sendroma Xwarina stillevê hîn jî dermankirinek taybetî tune, lê bi gelemperî divê kes bi psîkoterapiya reftarî re derbas bibe da ku adeta şiyarbûna bi şev çêtir bike û bixwe, û hin derman dikarin bêne bikar anîn da ku bêxewî û giyan baştir bibe, nîşanên depresiyonê kêm bibin.

Agahdariya bêtir agahdar bikin ka meriv çawa bêxewiyê baştir bike:

• Deh serişte ji bo xewa şevek xweş
• Meriv çawa dikare xewa şevek xweş saz bike
• Zanibe ku berî razanê çi bixwe