Meriv çawa di ducaniyê de giraniyê kontrol dike

Dilşad

• 1. Meriv çawa berî ducanîbûnê BMI dihesibîne?
• 2.How bi şêwirmendiya nexşeya kîloya ducaniyê re?
• 3. Meriv çawa bi nexşeya kîlobûna ducaniyê re dişêwire?

Kontrolkirina zêdekirina kîloyê di ducaniyê de girîng e ku ji pêşîgirtina li destpêka pirsgirêkan re bibe alîkar, wekî şekirê ducanî an pêş-eclampsia, ku di dema ducaniyê de bi zêdebûna kîloyan re têkildar in.

Awayê çêtirîn ji bo kontrolkirina giraniya di ducaniyê de xwarina xwarinên tendurist mîna sebze, fêkiyan, dexlên tevde, goştên spî, masî û hêk e, bi vî rengî ji xwarinên ku bi rûn û şekirên wan zêde ne dûr e. Wekî din, divê hûn çalakiya fîzîkî ya rojane ya tîrêjiya ronahiyê wekî pilates, yoga, aerobiya avê an her roj 30 hûrdeman rêve bimeşînin. Her weha binihêrin: Di dema ducaniyê de xwarin.

Ji bo kontrolkirina giraniya di ducaniyê de hewce ye ku hûn Indeksa Girseya Bedenê an BMI-yê bizanibin, berî ku jin ducanî bibe û di dema ducaniyê de bi masê û grafîka kîloyan re bişêwirin ji ber ku van amûran dihêlin ku her hefta ducaniyê zêdebûna kîloyan were şopandin.

1. Meriv çawa berî ducanîbûnê BMI dihesibîne?

Ji bo hesabkirina BMI, pêdivî ye ku berî ducanîbûn û giraniya jina ducanî were tomar kirin. Wê hingê giranî bi dirêjiya x bilindî, wekî ku di wêneyê de tê xuyandin, tê parve kirin.

Mînakî, jina ku 1.60 metre dirêj e û 70 kg jî giran e berî ku ducanî bibe xwediyê BMI 27.3 kg / m2 ye.

2.How bi şêwirmendiya nexşeya kîloya ducaniyê re?

Ji bo ku hûn maseya kîloyan bişêwirin, tenê bibînin ka BMI-ya hesabkirî li ku derê tê û kîloya kîloyê bi çi re têkildar dibe.

Ji ber vê yekê, heke BMI-ya jinikê 27.3 kg / m2 ye, ev tê vê wateyê ku ew berî ku ducanî bibe giran bû û dibe ku di dema ducaniyê de di navbera 7 û 11 kg de zêde bibe.

3. Meriv çawa bi nexşeya kîlobûna ducaniyê re dişêwire?

Ji bo dîtina grafika zêdebûna kîloyan di dema ducaniyê de, jin dibînin ku li gorî hefteya ducaniyê divê çend kîloyên zêde hebin. Mînakî, jinek ku di 22 hefteyan de bi rêjeya kîloyan a C ye, divê ji ducaniya zûtirîn 4 heya 5 kg girantir be.

Jina ku berî ducanîbûnê qelew an qelew e, divê bi parêzvanê parêzê re be da ku parêzek bêkêmasî û hevseng çêke, ku ji bo dayik û pitikê hemî xurekên pêdivî peyda dike, bêyî ku dê dayik pir giran bibe.