Meriv çawa Dietek Nermbar dike û dikare her tiştî bixwe

Dilşad

• Xwarinên dewlemend ên karbohîdrat
• Xwarinên dewlemend-proteîn
• Xwarinên Pir Giran
• Meriv çawa dikare li ser Parzûna Hêsan danûstandinên xwarinê çêbike

Diyeta nerm li ser bingeha zanîna xwarin û makronan e, ku li karbohîdartan, proteîn û rûnan têne dabeş kirin. Dizanin ku her xwarin dikeve nav kîjan komê dibe alîkar ku hûn di rojê de bijardan çêbikin û kaloriyan hevseng bikin, dibe ku gengaz be ku guhartinên wekî nan rawestandina xwarina çîkolatayê, kêmkirina sînorên parêzê pêk bîne.

Lêbelê, digel ku xwedan azadiyek mezintir, hêj jî qalîteya xwarinê girîng e, û ne mumkune ku meriv bingeha xweya şîranî û xwarinên sorkirî bide. Bi gotinên din, di parêza nermik de bêtir azadî heye ku meriv xwarinan hilbijêre, lê di heman demê de hewce ye ku meriv kalîteya parêzê jî bidomîne da ku meriv bikaribe giraniya xwe winda bike an jî bidomîne.

Xwarinên dewlemend ên karbohîdrat

Xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in ên ku wekî "pasta" têne zanîn in, di nav de:

• Firinan: ardê genim, ardê birinc, qurmê gûzê, tapîoka, kuskus, ardê şirîn û tirş;
• Nan, piyên şor û pasta-dewlemend;
• Genim: birinc, pîvaz, farofa, ceh, gûz;
• Tuber: Kartolê Englishngilîzî, kartol şêrîn, manîok, yam;
• Îekir û bi gelemperî şirînahî;
• Mêwe, ji bo ku şekirê wan ê xwezayî heye, ji xeynî gûz û avokado;
• Vexwarinên şekir, wekî juên, vexwarinên nermî, vexwarinên enerjiyê û ava gûzê;
• Bîra.

Wekî din, dexlên wekî fasûlî, fasûlî, nîsk, mirîşk û fasûlî jî di nav vê komê de ne, lê ji pasta bi giştî û birinc naveroka wan a karbohîdratê kêmtir e. Di xwarinê de hejmarê kalorî û karbohîdartan bibînin.

Xwarinên dewlemend-proteîn

Xwarinên dewlemend-proteîn ev in:

• Goşt, mirîşk û masî;
• Hêk;
• Penîr;
• Kîr û mastê sade.

Her çend ew wekî proteîn jî têne zanîn, lê goştên nermikî yên wekî sosîs, sosîs, ham, singê tûrikê û selamê saxlem nayên hesibandin û pêdivî ye ku ew timûtim di parêzê de neyên girtin. Di xwarinê de mîqdara proteînê bibînin.

Xwarinên Pir Giran

Xwarinên ku bi rûnên tendurust dewlemend in ev in:

• Rûn, girîng e ku meriv bi taybetî rûnê zeytûnê yê jêzêde, rûnê gûzê û rûnê gulberojê zêde bike;
• Runê nîvişk;
• Tovên rûn, wekî gûz, badem, findiq û gûz;
• Tov, wekî chia, flaxseed, susam û tovê gulberojanê;
• Gûz û avokado.

Wekî din, xwarinên wekî salmon, sardîn, ton, şîr û penîr jî ji hêla rûnan ve dewlemend in û dikarin werin xwarin. Ji aliyê din ve, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku divê xwarinên sorkirî neyên girtin, lê ew dikarin wekî îstîsna ji rûtîna parêza nerm a gelemperî werin vexwarin. Dizanin kîjan xwarinên xwedan rûnên baş in û yên kîjanê jî xirab in.

Meriv çawa dikare li ser Parzûna Hêsan danûstandinên xwarinê çêbike

Ji bo guhertinên di parêza nerm de, ji bilî ku hûn bi komên xwarinê dizanin, girîng e ku hûn bi kaloriyên xwe jî zanibin. Ji ber ku divê danûstandin bi tercîhî di nav heman komê de û bi heman kalorî bêne çêkirin, mînakî:

• 2 tepsên nanê qehweyî = 5 kevçîyên kevçî;
• 2 kevçîyên birinc = 1 fork pasta spî;
• 1 qedehek şîr = 1 mast = 1 pariyek penêr;
• 10 findiqên kaşûnê = 3 kevçîyên avokado;
• 1 hêk = 1 pariyek penêr;
• 1 hêk = 3 kevçîyên mirîşkê;
• 3 kevçîyên mirîşkan = 2 kevçîyên kevçîyên goştê beraz;
• 1 kevçîyekî zeytê zeytûn = 1,5 kevçîyên fasûlî gûrfkirî;
• 1 fêk = 1 pariyek nanê genim;
• 3 kevçîyên çamika tapiokayê = 1 nanê kariyokînha.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku divê parêz li ser sebze, fêkî, xwarinên gişt û rûnên baş be, û mimkun e ku meriv carinan şêrîn, kek û xwarinên sorkirî jî tê de hebe, wekî îstîsna ji rûtîna sereke û li şûna yên din xwarinên ku di tevahî kaloriyan de hevsengiyek heye.

Ji bo ku hûn fêr bibin ka rojê çend kalorî hewce ne ku hûn bixwin, daneyên xwe têxin jimêryara jêrîn: