Diet Japonî: ew çawa dixebite û menuya 7-rojî
Dilşad
Parêza Japonî hate afirandin ku bilez giraniya xwe teşwîq bike, di 1 hefteyek parêzê de heya 7 kg soz dide. Lêbelê, ev kêmkirina kîloyê li gorî rewşa tenduristiya wan, giraniya wan, şêwaza jiyanê û hilberîna hormonî, ji bo mirovek ji mirovan diguhere, mînak.
Pêdivî ye ku parêza Japonî bi adetên xwarina kevneşopî yên Japonya re tune, ji ber ku ew parêzek pir tixûbdar e û pêdivî ye ku tenê 7 rojan were bikar anîn, ji ber ku ew dikare bibe sedema guhertinên wekî lawazî û nexweşiyê, ji bilî ku ew ne xwarin e menuya nûvejandinê.
Çawa dixebite
parêza Japonî rojê, tenê taştê, navroj û şîvê, tenê ji 3 xwarinan pêk tê. Di van xwarinan de piranî şilavên ne-kalorî wekî çay û qehwe, sebze, fêkî û goştên cûrbecûr hene.
Girîng e ku meriv ji bîr meke ku pir av vexwe û şil bimîne û piştî 7 rojên parêzê, yên wekî kartol, kartolên şêrîn, hêk, penîr û mast, mînakî, xwarinên din ên bi tendurist gav bi gav bavêjin nav rûtînê.
Menûya Parêzê ya Japonî
Menûya parêza Japonî ji 7 rojan pêk tê, ku divê wekî ku di tabelayên jêrîn de diyar dibe were şopandin:
| Xûrekxane | Roja 1-emîn | Roja 2-emîn | Roja 3-emîn | Roja 4-an |
| Taştê | qehwe an çaya bê şîrîn | qehwe an çaya şirînayî + 1 biskuvî ya xwê û avê | qehwe an çaya şirînayî + 1 biskuvî ya xwê û avê | qehwe an çaya şirînayî + 1 biskuvî ya xwê û avê |
| Firavîn | 2 hêkên kelandî bi xwê û sebzeyên cûrbecûr | seleta sebzeyan + 1 sifreya mezin + 1 fêkiyê şîranê | 2 hêkên qelandî yên bi xwê + selete li gorî kêfa xwe, tomato jî tê de | 1 hêka kelandî + gêzer li gorî dilê xwe + 1 pariyek penîrê mozzarella |
| Firavîn | seleta kesk bi marû û xiyar + 1 kefçika mezin | ham bi dilxwazî | Li gorî kêfa xwe kerîm û gêzer û çayote | Li gorî kêfa xwe 1 mastê sade + seleta fêkiyan |
Di rojên paşîn ên parêzê de, xwarinên navroj û şîvê hinekî kêmbarkirî ne:
| Xûrekxane | Roja 5-an | Roja 6-an | Roja 7-an |
| Taştê | qehwe an çaya şirînayî + 1 biskuvî ya xwê û avê | qehwe an çaya şirînayî + 1 biskuvî ya xwê û avê | qehwe an çaya şirînayî + 1 biskuvî ya xwê û avê |
| Firavîn | Salaata tomato ya bêsînor + 1 filetê masî yê sorkirî | Li gorî kêfa xwe mirîşk bişewitînin | Ji bo şîraniyê 1 steak + fêkî |
| Firavîn | 1 steak + seleta fêkiyan li gorî dilê xwe ji bo şîraniyê | 2 hêkên kelandî yên bi xwê | Di hundurê vê parêzê de tiştê ku hûn dixwazin bixwin |
Girîng e ku meriv ji bîr neke ku berî destpêkirina parêzek bi sînor wekî vê menuya parêza Japonî, bijîjkek an parêzvanek re bibîne, da ku meriv pê ewle bibe ka tenduristiya we çawa diçe û ji ber parêzê zirarek cidî çênabe. Parêzên din ên ku ji we re dibe alîkar ku hûn zû giran winda bikin bibînin.
Lênêrîna parêza Japonî
Ji ber ku ew pir tixûbdar e û bi pir kêm kalorî, parêza Japonî dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî gêjbûn, lawazî, nexweşî, guherînên zext û porê. Ji bo ku van bandorên xwe kêm bikin, girîng e ku hûn pir hîdar bimînin û zebze û fêkiyên ku hûn baş dixwin werin guhertin, da ku hûn di parêzê de bigihîjin cûrbecûr vîtamîn û mîneralan.
Serişteyek din a ku dikare were bikar anîn ev e ku di navbêna xwarinê de boriyek hestî tê de hebe, ji ber ku ew vexwarinek ku hema bêje kalorî tune ye û ku ji hêla xurekên wekî kalsiyum, potiyûm, sodyûm û kolagen dewlemend e. Reçeteya birka hestî bibînin.
Li Ser Malperê Populer
25 Rêbazên Hêsan, Delicious Ji Bo Bêhna Popcornê Bê Xwê