Hemî Wan Xwarinên Fad Bi Rastî Li Tenduristiya We Dikin

Dilşad

• Çalên gemarî hene.
• Metabolîzma we diêşe.
• Veguherîn dibe rewşa laşê weya domdar.
• Nirxandin ji bo

Keto, Whole30, Paleo. Tewra ku we wan ceribandiye jî, hûn bê guman navan dizanin-ev şêwazên xwarina trendî ne ku ji bo me bihêztir, naziktir, zêde baldar û bi hêztir hatine çêkirin. Her yek li ser hêmanek zanistê hatî damezrandin û li seranserê medyaya civakî bi klûbek dilşewat a şahidên dilşewat pesnê xwe dide. Wekî encamek, ev bername pir balkêş in. Robert Graham, MD, damezrînerê Fresh Med NYC, pratîkek tenduristiyê ya entegre, dibêje: "Mirov bêtir kontrolê li ser tenduristiya xwe dixwazin, û ew dizanin ku ew xwedan şiyana ku bi xwarina hin cûre xwarinên xweşiya xwe manîpule bikin."

Aliyê klûbê di heman demê de parêza nûjen jî balkêş dike: Heval bi hev re dest bi planan dikin, serişteyan û reçeteyên lihevhatî diguhezînin, û tewra bi dîsîplîna ku ji parêza mono tê xwestin, girêdidin, ku tê de hûn tenê celebek xwarinê dixwin. (Her çend divê hûn bi hevjîna xwe re parêz nekin).

Digel ku parêzên takekesî dibe ku xwedan jêhatîbûnek rastîn bin, pisporên mîna Dr. Graham dibêjin ku ger hûn pir zêde an pir caran wiya bikin, guheztina domdar a formula xwarina we dikare encamên cidî bi xwe re bîne. "Pêdiviya laşê we bi plansaziyek xwarinê ya domdar, xweş-sêwirandî heye ku sax bimîne û zirarê nede gewde û metabolîzma we," wî dibêje. (Vebijarkek din: parêza 80/20, ku dihêle hûn pîzzayê bixwin, erê!) Li vir tiştê ku divê hûn li van parêzan temaşe bikin-plus stratejiyên biaqil, bi pispor-piştgirî hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn saxlem, sotemenî û li ser her tiştî bimînin. plana xwarinê.

Çalên gemarî hene.

Fikara bingehîn a parêzek ku banga rakirina tevahiya komên xwarinê dike ev e ku hûn di wan xwarinan de hêmanên bingehîn winda dikin, "dibêje Kristine Clark, Ph.D., RDN, derhênerê parêza werzîşê li Zanîngeha Penn State. (Heke hûn li parêzên herî populer ên li Amerîka binêre, hûn dikarin bibînin ku em di xwarina xwe de pir tundûtî ne.) Keto, parêzek pir kêm-karbohîdar û rûn-zêde bistînin: Heke hûn bi paşvekişandina dexlan girtina karbohîdartan kêm bikin. , fêkî, û sebze, hûn ê ji fîber, antîoksîdan, û dibe ku vîtamînên mîna A û C kêm bibin, ew diyar dike. even tewra ku hûn zû di navbera parêzan de biguhezin jî, hûn dîsa jî ji kêmasiyan ne ewle ne. "Tenê di sê rojan de bêyî hin xurdemeniyên mîna vîtamîna C hûn dikarin nîşanên nexweşiyên kêmasiyê yên mîna xurîn pêşve bibin, "Clark dibêje." Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ji bo tijîkirina valahiyan plansaziyek hebe. "

Çareserkirin: Berî ku hûn parêzek biceribînin, binihêrin ka kîjan xwarin qedexe ne, dûv re ji bo hêmanên wan çavkaniyên alternatîf bibînin. Ji bo xwarinên kêm-şîranî yên mîna Whole30, mînakî, di şorba hestî an keskên pelçiqandî de biguhezînin. (,, Bi dilpakî, parêza jêbirinê dibe ku ji we re nebe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.)

Metabolîzma we diêşe.

Gava ku hûn ji parêzek diçin xwarinek din, vexwarina weya rojane dikare dest pê bike.Tewra hûn bi mehan bi yek parêzê ve mijûl bin jî, gelek plansaziyên herî populer ji bo jimartina kaloriyan bang nakin, ji ber vê yekê hûn dikarin hefteyek 2,000 kalorî û ya din 1,200 kalorî bêyî ku hûn pê bihesin biqedînin. Ew hejmar pirsgirêk e, Dr. Graham dibêje: "Ger xerckirina enerjiya we ne domdar be, ew dikare metabolîzma we hêdî bike, ji ber vê yekê hûn giraniya xwe diqedînin." Di heman demê de ew dikare bi nîşanên birçîbûna we tevbigere jî, we aciz, westiyayî û birçî bihêle. (BTW, bi rastî di navbera hest û metabolîzma we de têkiliyek dîn heye.)

Çareserkirin: Rojên pêşîn ên parêzek nû bi şopandina kaloriyên xwe derbas bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn ji bo we di nav rêzek tendurist de ne-ji bo jinek 140 kîlo, 5'4 ", ew rojane 1,700 heya 2,400 kalorî ye, li gorî çalakiya we Ger gengaz be, rojê çar -şeş xwarinên piçûktir bixwin da ku metabolîzma we saxlem bimîne û birçîbûna we jî di bin kontrolê de be, Dr. Graham dibêje.

Veguherîn dibe rewşa laşê weya domdar.

"Rew û metabolîzma we bi qasî sê hefte digire da ku li gorî xwarinên nû were sererast kirin," Dr. Graham dibêje. Ger hûn her meh parêzek nû diceribînin, laşê we bi domdarî dilîze, û ew dikare li ser pergala we dijwar be.

Çareserkirin: Bi kêmî ve sê hefte li ser planek bimînin, dûv re hûn çawa hîs dikin binirxînin. Ger hûn biryar didin ku dev ji xwe berdin, rast nekevin xwarinek ku berevajiya wê ye (mînakî, keto-goşt-giran ji veganîzma gerdûnî). Guheztina nişkêve ya vexwarina karbohîdart, proteîn, rûn, an fîber dikare bibe sedema acizbûna GI an lerzîna şekirê xwînê ku enerjiyê diherikîne.

Ji nû ve danasîna koma xwarinê jî lênêrîn hewce dike. "Piştî nîv sal bê xwarin, hilberîna enzîmên digestive di mîdeyê de dibe ku biguhezîne, ku ji we re zehmetî çêdibe ku hûn xwarinê çêkin," Clark dibêje. Di destpêkê de tenê beşên piçûk bixwin. Heke hûn nîşanên GI an jî şînbûnê bibînin, bijîjkek alerjîk bibînin ku hûn bizanin ka hesasiya we ya xwarinê heye.

Nirxandin ji bo