Meriv di Menopause de hestî çawa xurt dikin

Xwarina xweş, veberhênana li xwarinên dewlemend ên kalsiyûm û werziş stratejiyên xwezayî yên mezin in ku hestî xurt bikin, lê di hin rewşan de dibe ku jineolojîst an parêzerê parêzê vexwarina dermanek kalsiyum pêşniyaz bike da ku hestiyên bihêz piştrast bike û pêşî li şikestin û aloziyên wan bigire.

Ger jinek ji pirsgirêkên hestî guman dike, divê ew pizîşkek gelemperî bibîne ku bi testa densitometriyê tenduristiya hestî ya xwe binirxîne û dermankirina guncan bide dest pê kirin, ku dibe ku ew dermanên şûna hormon an lêzêdekirinên xwarinê hebin.

Ji bo bihêzkirina hestî di dema menopozê de, divê jin:

• Xwarin Xwarinên dewlemend ên kalsiyûm û vîtamîna D rojê herî kêm 3 caran: bibe alîkar ku girseya hestî were xurt kirin û hestî bihêztir bibin;
• Di demjimêrên serê rojê û bêyî tîrêjê rojê xwe li ber tavê deynin: vegirtina vîtamîna D pêşve dixe, bandora kalsiyûmê li ser hestî zêde dike;
• Tercîh bidin xwarinên bi vîtamîn D dewlemendkirî ne, wekî mastê Densia, Margarine Becel, Parîrê Parmalat an Hêkên Zêrîn ên Z: ew rezervên vîtamîna D baştir dikin, ji hêla hestiyan ve kişandina kalsiyûmê zêde dikin;
• Rojê 30 hûrdeman werziş bikin: dibe alîkar ku hestî bi hêz bibin û liv û tevgerê bidomînin;
• Ji xwarina xwarinên dewlemend hesin dûr bikevin di heman xwarinên wekî kalsiyûmê de: pejirandina hesin ji bo kalsiyûm bikeve hestiyan zor dike.

Girîng e ku meriv van şîretan bişopîne ji ber ku, piştî menopauzê, windakirinek mezin a hormonan heye, dibe sedema kêmbûna koma hestî û hestî teniktir û lawaztir dibin. Ji ber vê yekê, piştî menopauzê gelemperî ye ku osteoporosis xuya dibe, ku dikare bibe sedema şikestinên di hestî an deformasyona stûyê de, bibe qurmandî.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku bizanin ka hûn dikarin çi bikin ku ji bo misogerkirina hestîyên xurt û saxlem ên bi parêzvan Tatiana Zanin û fîzyoterapîst Marcelle Pinheiro re:

Ji bo temamkirina dermankirinê, tê pêşniyar kirin ku jin dev ji cixare kişandinê an vexwarina vexwarinên alkolê berdin, ji ber ku ew tevnegirtina kalsiyûm û vîtamîna D ji hêla laş ve kêm dikin.