8 Manera ji bo zêdekirina asta asta testosterona xwezayî pêşkêşî dike

Dilşad

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Koma proteînas, grasas û karbohîdratos
• 3. Los niveles de estrés y de kortîzol kêm bikin
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vîtamîna D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vîtamînan
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puerto tomar algunos de estos potenciadores de testosterona xwezayî
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Ji bo kurê girîng los niveles de testosterona girîng e?

La testosterona es la hormona masûlkaya zayendî, ambargoya guneh las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Ev yeka hormona esteroîd e, hilberîna los testîculos di los hombres û los hêkavanên de las mujeres e.

Las glándulas suprarrenales también producent pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Ambargo, teneriya asta ipptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables kurê girîng ji bo salud giştî, el riesgo de enfermedad, ji hengê cerdevanî, la función cinsî y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar cinsî.

Lêpirsîna esasî ya bastante: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Di 8 fezlekeyên bingeha en fehsên zanistê de ji bo ku di asta testosterona xwezayî de cih bigirin hene.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de lêpirsîna descubrió ya ku ji bo kesayetiyên ku hûn bi rêve dibin rêziknameya tenî ya asta bilind ên testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reaksiyon.

Una nueva lêpirsîn û hombres obesos pêşniyar kirin ku el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

Navnîşana navbênkariya alta xurtkirî (HIIT, por sus siglas û inglés) también puede ser muy efektîv, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

El Conso de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

XELASÎ: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Koma proteînas, grasas û karbohîdratos

Lo que were tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de karbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con researchaciones que demuestran que los karbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Ambargo, lêpirsîna demuestran a la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equibibrio saludable de grasas, proteínas y karhidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

XELASÎ: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de karbohidratos, grasas y proteínas.

3. Los niveles de estrés y de kortîzol kêm bikin

Las lêpirsîn siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los ceribandinên xwezayî yên el kortîzolê nadin kêmkirina rápidamente ya testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés û el alto asta navîn a kortîzolê también pueden zêdekirin ji alimentos de alimentos, el aumento de peso û el almacenamiento de grasa corpral dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios di afektarê de negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de kêmkirina la situ situes estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, pozitivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

XELASÎ: Los astenga asêgeha kurê perjudiciales ji bo su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vîtamîna D

La vîtamîna D di esta pejirandina pêşbaziyê de ye ku di populerên cîhanê de las más e.

La lêpirsîna ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud û también puede funcionar como û texmînkirin xwezayî de la testosterona.

E pesarek ji hêla importancia ve, pelgeya mitad de la población de EE. Kêmasiya UU ya vîtamîna D, ya ku ne ji navendê ye şaredar tiene niveles por debajo de los deseados e.

Di 12 mesajên deskubrioyê de ku ji alrededorê 3000 UI-vîtamîna D3-ê ve tête destnîşankirin, ji 25% -î û pê ve ji bo testa testosterona-yê di asta% 25 de ye.

En los ancianos, la vîtamîna D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo ku redujo girîngtirîn bandora el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Ji bo testosterona û obtener los otosîtên ji vîtamîna D, şîfreya birêkûpêk a birêkûpêk a tava rojê an 3000 tixûbdar ji 3000 UI û vîtamîna D3 al día ye.

XELASÎ: Los suplementos de vîtamîna D3 di sazkirina testosterona de pispor, pispor û pisporên kesane yên ku di asta bajarên devera navîn de cih digirin.

5. Ingiera suplementos de minerales y vîtamînan

Pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

Ku ne estudio, los suplementos de zinc û vîtamîna B aumentaron la calidad del esperma di nav% 74 de ye. El zinc también aumenta la testosterona û atletas û avikên ku bi kêmasî kêmasiyên zincî ne.

Asimismo otros estudios Sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona y testosterona cinsî, aunque se neçesita şaredarê lêpirsînê.

Ji ber vîtamînan û mîneralan cûrbecûr vekolîn, lêpirsîna sobrê ya testosterona muestra ku ji bo suplementos de vîtamîna D y zinc podrían ser los mejores e.

XELASÎ: La vîtamîna D y el zinc tienen di delîlên más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren şaredar lêpirsîn.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir ji hêla silavê ve tê pêşniyarkirin û el ejercicio ye.

También puede tener bandorên girîng ên di asta testosterona de girîng in.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche sazkirina relacionado di yek ji kêmkirina ji% 15 di los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Hesabê we nehate hesibandin ku ji% 15-an ve di adîcionalê de ye, ji% 15 testa testosterona amûr tune. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, ji bo lêkolînê pêşniyar kirin ku dormir ji 7 a 10 horas ji noçê ev lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

XELASÎ: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puerto tomar algunos de estos potenciadores de testosterona xwezayî

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

Haredarê Bajarê Mezin yê Bajêr respaldo û lêpirsîna se llama ashwagandha.

Di encama lêkolînê de nirxa erzan a ester hierba û infeksiyonên hombres ên ku di 17% de zêde dibin û di encama testosterona 16% û di espermatozoîdan de ji aletê nayên dîtin.

Salombîlên berbiçav, ji% 15% aşwagandha amûrên los asta ne. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La şaredar parte de la lêkolînê sobre el cengibre se ha realizado en animales. Ambargoya gunehbariyê, binirxîne û infeksiyonên însanî descubrió que el jengibre aumentar los niveles de testosterona di 17% û zêdekirina los niveles de otras hormonên sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny bizin weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sinem ambargo ye, ji hêla şaredariyê ve tête darizandin û lêkolîna erênî li ratones o mirovên infértiles li bajos asta testosterona ne.

Heke hûn nexşerêya testosterona salixdar û asta normales bikin, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.

XELASÎ: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida juega saludable cinsî û papel importante de la regulación de sus niveles de hormona cinsî y testosterona.

La alta expición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afektar sus niveles, asi que trate de minimizar la expición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de pl.

Ablehtimal heye ku no sorprendente deryaya ku ji alkolê ve tê avêtin an vexwarin, ya dermanê deryayê ya rekreativ, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

Berevajî, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

XELASÎ: Kêmkirina vebir a sustancias químicas similares al estrógeno, el alkol y las drogas pueden afektar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿Ji bo kurê girîng los niveles de testosterona girîng e?

Deste la edad ji 25 û 30 sal, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Ujsted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido / dari Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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