6 serişte ji bo baştirkirina xewa kesên ku di guherînan de dixebitin

Dilşad

• 1. Di wextê rast de razên
• 2. 3 demjimêran berî razanê qehwê venaxwin
• 3. Misogerkirina xewa bi kalîte
• 4. Barkirina melatonîn
• 5. Di dema guherînê de razên
• 6. Baş bixwin
• Ma çi dibe ku bi karkeran veguherîne

Ya ku hûn dikarin bikin da ku xewa kesên ku di guherînan de dixebitin baştir bikin ev e ku hûn bi 8 demjimêran bêhnvedanek bi rêkûpêk bisekinin, ku hûn bikaribin serî li çayên ku ji we re dibe alîkar rehet bibin gava ku hûn hewceyê xewê ne, wekî valerian, an lêzêdekirina melatonin bigirin , mînakî, ku her çend ew xewê nahêle jî, ew dibe alîkar ku kalîteya wê baştir bibe, û ji bo meşandina çalakiyên rojane bêtir dilsoziyê misoger dike.

Wekî din, pir girîng e ku hûn rojê rojê di navbera 5 û 6 xwarinê de bixwin, her tiştî bikin da ku di her xwarinê de herî zêde madeyên xurekê bixwin, lê bêyî ku kalorî zêde bikin, ji zêdebûna kîloyan û metirsiya şekir dûr bikevin, ku li yên ku demên wan ên birêkûpêk tune ku xwarin, xew û kar bikin.

Hin serişteyên ji bo baştirkirina xew û kalîteya jiyanê ya kesên ku di guherînan de dixebitin ev in:

1. Di wextê rast de razên

Ji ber ku demjimêrên xebatê bi gelemperî ji heftê heya heftê diguhere, ya ku dikare were kirin ev e ku meriv plansaziyekê amade bike da ku bizanibe wextê xewê çi ye, da ku mayîna hewceyê laş û mêjî garantî bike. Mînakek baş a planek ev e:

Piştî xebata dewsa şevê, normal e ku piştî xewdana 8 demjimêrên pêşniyarkirî jî, mirov hîn jî radizê û roja din hinekî din jî westiyayî dimîne, lê ew hest di tevahiya rojê de winda dibe.

2. 3 demjimêran berî razanê qehwê venaxwin

Kengê ku nêzîkê saeta weya bêhnvedanê be, ya ku dikare serê sibehê an danê nîvro be, li gorî dema ku hûn xebitî, ji vexwarina vexwarinan an xwarinên ku xewê dijwar dikin re ji qehwa xurt, çîkolata, vexwarinên enerjiyê an bîbera xwe dûr bikevin. , wekî ew kes bêtir şiyar û çalak dihêlin.

Pêdivî ye ku van xwarinên hanê di dema guhastina kar de werin vexwarin da ku bêtir enerjî bidin, lê 3 demjimêran berî ku guherîn bidawî bibe, divê ji wan were dûrxistin. Li navnîşek bêkêmasî ya van xwarinan binihêrin li: Xwarinên ku ji xewê radibin.

3. Misogerkirina xewa bi kalîte

Kengê ku gengaz be, ya îdeal ev e ku meriv li malê razê û ne li cîhê kar be, hewil bide ku jûreyek tarî, bêdeng û rehet amade bike, ji ber ku ev dibe alîkar ku zûtir razên û ji xew şiyarbûnê gelek caran dûr dikeve dema ku dixwest razê.

Bathûştina serşokek bêhnvedanê an ava an çayek ku xwedan taybetmendiyên aramker e dikare bibe alîkar. Vebijarkên baş ava fêkiyê hewesê, çaya kamomîlê, lavender an valerian e, mînakî. Heke hûn hez nakin an dema we tune ku hûn van şîre û çayiyan amade bikin, hûn dikarin hildibijêrin ku dermanê xwezayî di kapsulên ku van madeyan tê de ye bistînin.

Zêdetir serişteyên ku ji we re misogerkirina xewa şevek xweş çêdibe:

4. Barkirina melatonîn

Pêveka melatonin vebijarkek baş e ku ji bo alîkarîkirina domandina xewa bêdeng, ev lêzêdekirin bi çêtirkirina kalîteya xewê dixebite, lê nabe sedema xewê. Bi gelemperî hebek 3 an 5 mg berî razanê bes e ku meriv xewa bi kalîte baş bi dest bixe, lêbelê girîng e ku ew ji hêla doktor ve were diyar kirin, ji ber ku ew dikare bi dermanek din a ku dikare were bikar anîn re têkeve têkiliyê.

Melatonin ji bo kesên ku ji bêxewiyê dikişînin vebijarkek baş e lê naxwazin an nikarin dermanan li dijî bêxewiyê bigirin ji ber ku ew dikarin bibin sedema pêwendiyê. Li ser feydeyên melatonîn bêtir fêr bibin.

5. Di dema guherînê de razên

Hinek pispor, wekî hemşîre, xwedan avahî ne ku di dema guherînê de karibin bixwin û ev gava ku hûn pir westiyayî ne û destûrên kar didin ev e. Lê gava ku ev ne gengaz be, pêşî li amadekirinê, berî ku dest bi kar bikin bi kêmî ve 3 saet razanê dikare alîkariya we bike ku hûn şiyar bimînin.

6. Baş bixwin

Dema ku hûn hewce ne ku bixebitin hişyariya guncan jî girîng e ku xwarina guncan. Pêdivî ye ku xwarin baş werin belav kirin, û zirar e ku her dem pincar were girtin. Xwarina dawîn a berî razanê divê sivik be da ku devjêberdana nebaş û hesta zikê têr nebe. Di xwarina yekem a piştî şiyarbûnê de divê xwarinên teşwîqker, wekî çîkolata an qehwe û nan an tapîokayê hebe, mînakî. Bibînin ku divê xwarina yên ku bi şev dixebitin divê çawa be.

Ma çi dibe ku bi karkeran veguherîne

Yên ku di guherînan de dixebitin dikarin di domandina hin demên xwarin an xewê de gelek zehmetiyê bikişînin û ji ber vê yekê, dibe ku êş bi wan re hebe:

• Pirsgirêkên xewê wekî êrişên bêxewî an xewa zêde, ku ji ber demjimêrên xebatê bi qonaxa xew a asayî re hev dibe, dibe ku bibe sedema zêde bikar anîna dermanên razanê;
• Pirsgirêkên gastrîkê ku bandor li ser mîde û rûvî dikin, wekî gastrît an zikêş, ji ber ku demên wan ên birêkûpêk tune;
• Mehaniya derengmayî, ji ber guhertinên hormonî;
• Pirsgirêkên derûnî mîna fikar û depresiyonê;
• Nexweşiyên dil, wekî krîza dil û lêdan;
• Nexweşiya şekir û qelewbûnê ya Tîpa 2;
• Qansêr, bi giranî pişik û memik.

Ji bilî van encaman, nebûna bêhnvedana rêkûpêk metirsiya qezayan zêde dike û dikare jiyana malbatê têk bide û ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv bizanibe ku çi bixwe û çi wextê razanê ji bo misogerkirina kalîteya jiyanê, van hemî rîskan kêm dike.

Di vîdyoyê de hin dermanên xwezayî yên ku dibin alîkar ji bo baştirkirina xewê jî bibînin: