Meriv çawa 48 demjimêran rûnê zikê mirov dişewitîne

Dilşad

• Meriv çawa bi bezê qelew dişewitîne
• Meriv çawa dest bi revê dike ku rûn bişewitîne
• Ez ê kengî encaman bibînim
• Ji ber ku bez pir qelew dişewite
• Nîşanên hişyariyê

Stratejiya çêtirîn a ji bo şewitandina rûnê zikê 48 demjimêran ev e ku meriv temrînek aerobîk a demdirêj, bi dijwarî, wekî mînak bez, bike.

Ya herî girîng hewildana ku mirov dike û ne tenê dema perwerdehiyê ye ji ber vê yekê nîv demjimêr bezîn, hefteyê du caran jixwe dikare gelek rûnê berhevkirî di bin çerm û her weha di hundurê rehikan de bişewitîne. Bi avantaja ku hûn dikarin li her derê, li meydanê, li kolanê, li gundan an li peravê, di dema çêtirîn de ji bo we perwerde bikin û hûn hîn jî dikarin beşdarî pêşbaziyên bezê yên li bajarên mezin pêk tên bibin.

Meriv çawa bi bezê qelew dişewitîne

Razê şewitandina qelew e ku meriv perwerde bike, gelek hewil bide, ji ber ku her ku diçe pişaftina masûlkeyê pêdivî ye, bi rengek rîtmîk û domdar, wekî ku di bezê de çêdibe, şewitandina qelew wê bêtir bibandor be. Di maratonekê de, ku hewce ye ku 42 km bireve, metabolîzma dikare heya% 2 000 zêde bibe, û germahiya laş dikare bigihîje 40ºC.

Lê ne hewce ye ku hûn maratonekê bimeşînin da ku hemî rûnê xwe bişewitînin. Hêdî dest pê bikin û hêdî pêşve biçin.

Meriv çawa dest bi revê dike ku rûn bişewitîne

Kesên ku zêde kîloyên wan hene û qelewê zikê wan heye ku bişewitin dikarin hêdî hêdî dest bi bezê bikin, lê heke ew qelew bin divê pêşî bi meşê dest pê bikin û tenê piştî ku doktor serbest hat berdan dikarin dest bi bezê bikin, lê hêdî û hêdî.

Hûn dikarin bi rahênanên tenê 1 km dest pê bikin, dûv re 500 metre meş û 1 k din jî bezî. Ger hûn biserkevin, vê rêzê 3 caran li pey hev bikin û hûn ê karibin 6 km bimeşin û 1.5 km bimeşin. Lê xem neke ku hûn roja pêşîn tevgera tevahî nebînin, her hefte li ser zêdekirina temrîna xwe bisekinin.

Di heman demê de ev şewitandina qelew dikare di werzîşek aerobîk de ku hûn tenê di nav 7 hûrdeman de li malê bikin pêk were. Li vir rahênanek mezin bibînin.

Ez ê kengî encaman bibînim

Kesên ku heftane du caran bazdan dikin bêyî ku parêzê xwe biguherînin dikarin her mehê bi kêmî ve 2 kg winda bikin, lê ji bo ku vê windabûna qelew zêde bikin, divê ew vexwarinên alkolî û xwarinên bi rûn û şekir zêde bisînor bikin. Piştî 6 û 8 mehan revê, hûn dikarin bi rengek tendurist nêzîkê 12 kg winda bikin.

Ji ber ku bez pir qelew dişewite

Running ji bo şewitandina qelew pir baş e ji ber ku di dema rahênanek 1-saetî de laş metabolîzma ew qas zêde dike ku laş hîn jî germ dibe, mîna ku mirov tayê wî hebe.

Ev rabûna germahiyê di dema perwerdehiyê de dest pê dike lê dikare heya roja din bimîne û laş çiqas germtir bibe, laş dê qelewtir bişewite. Lêbelê, ji bo vê yekê hewceyê hewildana laşî ye lewra dema ku havîn e mirov kincên giran li xwe bike an jî bi kiras perwerde bike bêkêr e. Ev ê tenê rêkûpêkkirina germahiya laş asteng bike, avê bêserûber û ji tenduristiyê re zirar bike û rûn bişewitîne.

Nîşanên hişyariyê

Running temrînek pratîkî ye ku hûn dikarin li kolanê bikin, bêyî ku hûn bikevin salona werzîşê, ku ji bo gelek kesan avantajek e lê digel vê avantajê jî, nebûna bi doktor an rahêner re xeternak e. Hin nîşanên hişyariyê ev in:

• Hestkirina serma û sermayê;
• Serêş;
• Vereşîn;
• Westînek mezin.

Van nîşanan dikarin hîpertermîyayê nîşan bikin, ev e ku dema ku germahî ew qas zêde dibe ku ew zirardar e û dibe sedema mirinê. Ev dikare di rojên ne pir germ de jî çêbibe, lê dema ku hewaya hewayê pir zêde be û terfê tercîh neke.