10 awayên ku hûn di çend hûrdeman de hişê xwe xweş bikin

Dilşad

• 1. Çayek aram vexwin
• 2. Masûlkeyên xwe dirêj bikin
• 3. Rêzikek bikişînin
• 4. Parçeyek çîkolata bixwin
• 5. 3 û 5 hûrdeman hizir bikin
• 6. Dest û lingên xwe masaj bikin
• 7. Bet li aromatherapy
• 8. Qehwe ji bo berjewendiya xwe bikar bînin
• 9. Komediyek temaşe bikin
• 10. Bi xwezayê re têkilî daynin

Dema ku aqil westiyayî û xedar be dibe ku meriv zor be ku meriv li ser heman mijarê li ser heman mijarê dûbare û dûbare bifikire. 5 hûrdeman sekinîn ku dirêj bibin, qehweyek an çayek aram û mandalasên boyaxê, yên ku sêwiranên ji bo mezinan guncan in, çend awayên kontrolkirinê ne, zû û bi bandûr xweşhalî bi dest dixin.

10 vebijarkan bibînin ka hûn dikarin çi bikin da ku hûn karibin hişê xwe aram bikin, ramanên xwe kontrol bikin û aram bibin, bêyî ku hûn ji karên xweyên rojane dûr bikevin.

1. Çayek aram vexwin

Ava çayek kamomîl an valerian awayek girîng e ku meriv hiş û laşê xwe aram bike. Van çayiyan taybetmendiyên nermker hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn di dema tengasiyê an krîza fikarê de aram bimînin. Tenê ji her çayekê 1 paketek têxin nav kûpekî û bi ava kelandî veşêrin. Dûv re 2 û 3 hûrdeman bêhna xwe vedin û wê germ bikin, heke hûn dixwazin şêrîn bikin vebijarka çêtirîn hingiv e ji ber ku ew jî dibe alîkar ku hûn bi fikar û rehikan re şer bikin.

Ji bo têkoşîna li dijî fikar û bêhnvedanê rêsipên aramkirinê yên din ên mezin bibînin.

2. Masûlkeyên xwe dirêj bikin

Ji bo kesên ku demên dirêj di heman rewşê de dixebitin, çi radiwestin û çi jî rûniştî, pir baş e ku meriv bikaribe çend hûrdeman rawestîne da ku masûlkeyan dirêj bike. Ev celeb werzîş awayek xweşik e ku meriv ramanan rehet bike û her weha laş jî, zû bi zû bigihîje başbûnê. Di wêneyên li jêr de em çend mînakan destnîşan dikin ku her gav bi xêr hatî:

3. Rêzikek bikişînin

Nexşeyên pir bi kîtekît hene, ku jê re mandala têne gotin, ku dikarin li stasyon û stendgehên nûçeyan werin kirîn, û hin kît jî berê bi qelemên pênûs û pênûsan têne. Rawestandina 5 hûrdeman ji bo ku hûn bala xwe tenê li ser boyaxkirina nîgar bikişînin dê di heman demê de bibe alîkar ku hûn hişê xwe hûr bikin ku hinekî bêhna xwe vedin.

4. Parçeyek çîkolata bixwin

Xwarina 1 çargoşe çîkolata nîv-tarî, bi kêmî ve% 70 kakao, di heman demê de dibe alîkar ku di demek kurt de rehikan aram bibe û xwe aramtir hîs bikin. Chocolate dibe alîkar ku mîqdara kortîzolê, ku di xwînê de hormona stresê ye, were rêkûpêk kirin û di serbestberdana endorfîn de, ku xweşiyê pêşve dibin, dibe alîkar. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv ji ber naveroka zêde ya kaloriyê, ku dikare bibe sedema zêdebûna kîloyê, mîqdarek mezintir nexwe.

5. 3 û 5 hûrdeman hizir bikin

Carcarinan sekinandina ji bo tiştek nekirin û tenê bala we li ser hestên ku laşê we çêdike rêyek hêja ye ku hûn ramanên xwe aram bikin û rêxistin bikin. Stratejiyek baş ev e ku hûn li cîhekî aram û aram bigerin, ku hûn dikarin çend hûrdeman bêdeng rûnin û çavên xwe bigirin. Di vê heyamê de, divê mirov li ser karên rojane an sedema fikarê nefikire, lê girîngî bide hilma xwe, mînakî.

5 gavên ku hûn tenê û rast bifikirin bibînin.

6. Dest û lingên xwe masaj bikin

Mîna lingan, di destan de xalên refleksê hene ku dibe alîkar ku tevahiya laş rehet bibe. Destên xwe şuştin û şilkirina nermik gava yekem e. Wê hingê divê hûn tiliya xwe û kefa destê xwe bikar bînin da ku yê din jî bişerm bikin, lê heke gengaz be, bila kesek din masajê bide destên we. Di xalên herî girîng de tilî û tiliyên ku hestek xweş aramiyê bi tevahiya laş re vedigire hene.

Lingên xwe li ser mermeran, ping-pong an tenîsê bikişînin, di heman demê de xalên refleksê yên li ser lingên we jî teşwîq dike, û tevahiya laşê we rehet dike. Ya îdeal ev e ku hûn lingên xwe bişon û nermikek bidin, lê heke hûn dixebitin û ne mumkun e, tenê gogên li ser lingên xweyên tazî bikişînin dê aramî û aramî pêş bikeve.Heke hûn dixwazin li vê vîdyoyê temaşe bikin ku em fêr dikin ka meriv çawa gav bi gav vê masajê dike:

7. Bet li aromatherapy

Du dilopên rûnê rûnê nivîşk yê lavandî davêjin ser milê xwe û her ku hûn bêtir stres dibin bêhn dike ev jî çareseriyek xwezayî ya mezin e ji bo ku hûn neçar bimînin ku ji bo fikar an depresyonê derman bistînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku şaxek lavandoyê têxin hundurê balgiyê da ku aram bibe û xewa xweştir bistîne.

8. Qehwe ji bo berjewendiya xwe bikar bînin

Ji bo kesên ku ji qehweyê hez nakin, tenê aroma qehwê hîs dikin da ku mêjî teşwîq bike da ku endorfînên ku xweşiyê pêş dixin hilberîne. Ji bo kesên ku hez dikin û dikarin tam bikin, vexwarina 1 fîncanek qehweya bihêz jî dikare bibe awayek baş ku meriv karibe zûtir bêhna xwe vede. Lêbelê, rojane ji 4 fîncanên qehweyê vexwarin vebijarkek ne baş e ji ber ku pir kafeîn dikare pergala rehikan pir heyecan bike.

9. Komediyek temaşe bikin

Li rêzefîlmek temaşekirina fîlimek komedî, beşên pêkenok, an sohbet bi kesek kêfxweş re jî awayek girîng e ku meriv xwe baş hîs bike. Her çend kenê bi zorê bi rastî heman bandora pêkenokek baş a rastîn nayne jî, lê ew dikare alîkariya we bike ku hûn karibin laş û mêjiyê xwe rehet bikin baştir hîs bikin. Dema ku endorfînên bişirî di nav xwînê de têne belav kirin û bandor di çend hûrdeman de çêdibe, laş û mejî rehet dike.

10. Bi xwezayê re têkilî daynin

Piyot, an tenê bi coraban, li ser gihayê rêve çûyek awayek hêja ye ku meriv zû bihele. Tenê çend hûrdeman hîs dike ku hûn bêtir bêhna xwe hîs bikin, ku dikare di dema bêhnvedanê de an di dema nîvroyê de were kirin, ji bo nimûne.

Temaşekirina pêlên okyanûsê ji bo zêhnê heman bandora aramkirinê heye, lê heke ew pir germ be, bandor dikare berevajî be, ji ber vê yekê îdeal ew e ku meriv rojê bi temaşekirina behrê dest pê bike an biqedîne. Heke ne gengaz be, hûn dikarin ji bo çend hûrdeman vîdyoyek deryayê an deverên bihuştî temaşe bikin. Rengên şîn û kesk mêjî û hişê zû û bi bandor aram dikin.