Meriv çawa fêr dibe ku çend kîlo lazim e ku ez winda bikim

Ji bo ku hûn bêyî ku carek din giran bibin, kîloyan winda bikin, tête pêşniyar kirin ku hûn her hefte di navbera 0,5 heya 1 kg de winda bibin, ku tê vê wateyê ku mehê 2 - 4 kg winda bike. Ji ber vê yekê, heke hûn neçar bimînin ku 8 kg, ji ​​bo nimûne, hûn bi kêmanî 2 mehan parêz û çalakiya laşî hewce ne ku bi rengek tenduristî winda bibin.

Lêbelê, girîng e ku meriv parêzê verast bike û çalakiya laşî xurt bike, dema ku ew nêzîkê giraniya îdeal be, ji ber ku windabûna giran bi gelemperî ji destpêka parêzê hêdîtir e.

Lê, ji bo ku hûn bi durustî bizanin ka çend kîloyên we hene ku hûn xwe winda bikin, girîng e ku hûn ewil bizanin kîloya îdeal a gihîştinê ye, li gorî mezinbûn û temenê we. Ji ber vê yekê, daneyên xwe li ser vê hejmarê dagirin û her weha bizanin ka divê hûn her roj çend kalorî bixwin da ku bigihêjin giraniya xweya îdeal.

Gava ku hûn giraniya xweya îdeal bizanibin, girîng e ku hûn li gorî kapasîteya xweya fîzîkî adapteyî werzîşê bibin û parêzek hevseng bixwin, ji ber ku parêzên pir tengav her gav ne bibandor in, û ji ber vê jî bi gelemperî ji ber vê yekê hûn dîsa qelew dibin.

Hin nimûneyên parêz û temrînan ji bo kêmkirina kîloyê guncan bibînin li:

• 5 serişteyên sade ji bo ku wenda bibin û zikê xwe winda bikin
• Diet ku zikê xwe winda bike
• Meriv çawa di 1 hefteyê de zikê xwe winda dike

Wekî din, berî ku wenda bibe, girîng e ku hûn bijîjkek jî bişêwirin da ku rewşa tenduristiyê binirxînin, ji ber ku hin nexweşiyên wekî arthritis, osteoporosis, tansiyona bilind hewceyê rêbernameya taybetî ne û karanîna hin dermanan jî dikare giraniya giran giran bike.

Carcarinan winda kirin ji ber sedemên estetîkî ne tenê pêdivî ye, lê ji ber ku di laş de rûnê zêde dikare xetera nexweşiyên giran zêde bike. Bibînin ka tenduristiya we di çi halî de ye: Meriv çawa dizane ku ez tenduristiya min baş e an na.

Her weha pêdivî ye ku zilam her gav di nav giraniya xweya îdeal de bin da ku nehêlin nexweşiyên wekî êrişa dil û derbê ku ji ber qelewiya zêde li herêma zik û nemaze di hundurê rehikên ku xwînê digihînin dil de çêbibe. Naverokek bi taybetî ji bo mêrên ku hewce dike ku kîloyan winda bikin guncan bibînin: 6 serişte ji bo mêran ku zikê xwe winda bikin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku fêr bibin ka meriv çawa ji birçîbûnê dûr bikeve û karibe xwe li parêza xwe bigire: