Çima Baş e ku Xebat Bi Xirabiyek Nizmtir Xebitîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pisporên fitnessê ji ber sedemek baş pesnê perwerdehiya navberê ya bi tundî (HIIT) didin: Ew ji we re dibe alîkar ku hûn di demek kin de bi tonan kalorî biteqînin û şewitandina we jî piştî ku hûn dev ji werzîşê berdin jî zêde dike. (Those ew tenê du ji 8 Feydeyên Perwerdehiya Navbera Berfireh in.)

Lê wekî ku diqewime, dibe ku hûn ne hewce ne ku bi hêzek super bilind bixebitin da ku giraniya xwe winda bikin. Dema ku lêkolînerên Kanadayî komek mijarên parêz û kîloyên zêde di nav koman de dabeş kirin û ji wan re şêwazên cûda yên xebatê pêk anîn (an ji bo demek kurt an jî tundiya kêm ji bo danişînek dirêjtir), her du koman mîqdarên wekhev ên kaloriyê ji dersên xwe şewitandin. û bi qasî heman mîqdara qelewiya zikê winda kir, ku ji koma kontrolê (ku qet werziş nedikir) winda kir. (Bi vê Xebata Bedenê ya HIIT re zû qelew winda bikin.)

Eşkere ye ku dibe ku ev encam ber bi komek taybetî ve werin kişandin-zanyar encamên xwe bi mirovên di koma giraniya normal de, an jî bi werzîşvanên birêkûpêk re ceribandine.

,, Hêjayî gotinê ye ku werzîşvanên bi tansiyona bilind kir di asta glukoza xwîna xwe de ji yên ku dersên bi tundî kêmtir kirine çêtir çêtir dibînin. Ji ber ku asta glukozê ya xwînê ya bilind bi diyabetê ve girêdayî ye (di mirovên qelew de jî hevpar e), ger hûn lê digerin ku hûn zûtir tendurist bibin, HIIT hîn jî vebijarkek çêtir e. (FYII: Glukoza xwînê ya kêm dikare we bi giranî birçî bike.)

Bi her awayî, ev lêkolîn bîranînek girîng e ku ne her kespêdivî ye ku werzîşê we bigihîne max-ya xwe. If heke hûn bixwazin tûjiya rejîma xweya heyî zêde bikin, ne hewce ye ku hûn di rojekê de ji meşê biçin spartinê. Nivîskarên lêkolînê dibêjin, tewra zêdebûna meyla li ser treadmill an meşîna bi leza zûtir dikare bi girîngî tundiyê zêde bike. Xala sereke: hûn biçin salona werzîşê, her çend hûn plan dikin ku bixebitin!

Nirxandin ji bo