Meriv çawa xwedî zikek diyarkirî ye

Dilşad

• Meriv çawa xwedî zikek diyarkirî ye
• Diet da ku zikek diyarkirî bi dest bixin
• Werzîş ji bo diyarkirina zik

Ji bo ku zikek weya diyarkirî hebe, pêdivî ye ku ji sedî rûnê laş kêm be, ji bo jinan% 20 û ji bo mêran% 18. Van nirxan hîn jî di nav pîvanên tenduristiyê de ne.

Ji bo windabûna qelew û zikê weya diyarkirî, hem meşîn û parêza rêber, divê werin şopandin,herî kêm 3 meh. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv çavdêriyê bike, encaman binirxîne û di perwerde an parêzê de guherînan bike, da ku zûtir bigihîje zikê diyarkirî.

Dema gihîştina zikek diyarkirî li dor e sê meh, hesibandina li ser endeksek qelew laş (BMI) nêzê 18 û rahênanek herêmî û baş-rêgez, ji hêla pisporek çalakiya laşî ya perwerdekirî ve.

Meriv çawa xwedî zikek diyarkirî ye

Ji bo ku zikek we were diyar kirin girîng e ku:

• Kêmkirina kîloyê (heke mîqyasa rûnê laş zêde be)
• Xwarinek kêm-rûn, hedefgirtî hebe
• Hinek çalakiyên fîzîkî bi rêkûpêk bikin ku lêçûnên enerjiyê zêde dike

Fatewitandina laşê laş pir dijwar e, nemaze di zikê jinan de, ji ber ku malzarok li wê herêmê ye û bi rûn ve hatî pêçandin. Ji ber vê yekê ye ku tenê rahênan ne alîkar e ku meriv zû zû bigihîje zikê diyarkirî, heke di parêzê de xwarinek kêm hebe.

Diet da ku zikek diyarkirî bi dest bixin

Divê parêza ku hûn zikek diyarkirî bi dest bixin:

1. Avdana pir caran. Av, ji bilî ku dibe alîkar da ku rovî bi rêkûpêk bimînin, dibe alîkar ku laş ji jehrikan were paqij kirin, laş û organên mîna gurçik û kezebê, bi tendurist bimîne.
2. Ji vexwarina rûnan dûr bisekinin. Stratejiyek baş e ku ji bo vexwarina rûn kêm bike ev e ku meriv bi rakirina rûnên têrkirî dest pê dike û ew jî tê de rûn, rûnên ji goşt û xwarinên nermikî,mîna lazanya an çerez û şikeftan. Li vir pêşniyar ev e ku meriv xwarinên xwezayî, bêyî pêvajoyê bixwe.
3. Xwarinên birêkûpêk, dewlemend bixwin. Ev tê vê wateyê ku her sê demjimêran, ji bo nimûne, di nava rojê de, cûrbecûr xwarin, bi tercîhî bi koka organîk, di qebareyên piçûk de û bi berdewamî dixwin. Ev dê devoka glycemic kontrol û başbûna laşî û derûnî. Encama vê adetê kêmkirina kaloriyên ku rojane têne vexwarin e.

Werzîş ji bo diyarkirina zik

Tetbîqatên çêtirîn ku xwediyê zikek diyarkirî ne ew in ku li herêma zikî dixebitin, wek mînak zerdeştê zikmakî an jî gymnastîka hîpopresiyon, mînak. Binêrin ka di vê vîdyoyê de panel çawa çêdibe:

Ji bo encamên çêtirîn, divê van rahênan rojane bêne kirin. Ger gava ku hûn ji van tetbîqatan dikin yek êşê bikişînin, divê hûn li rêberiya profesyonel bigerin ku wan pêk bînin.