7 awayên xwezayî ku hûn razên û bêtir şiyar bimînin

Ji bo ku hûn di nav rojê de, di kar de, piştî nîvro an ji bo xwendinê razên, seriştek baş ew e ku meriv xwarinên vexwarinê an vexwarinên wekî qehwe, guarana an çîkolata tarî vexwar, wek mînak.

Lêbelê, awayê herî bibandor e ku meriv bi roj xewa xwe biqedîne bi şev têra xwe razê ye. Dema xewê ya îdeal şevê dora 7 û 8 demjimêran e, lêbelê, heke mirov bi şev 9 demjimêran radizê û, dema ku şiyar dibe, xwe taze û dilşikestî dibîne, ew hewceyê 9 demjimêrên xewa xweş e. Bibînin ku di jiyana xwe de çend demjimêrên xewê divê hûn razên.

Hin serişteyên ku bi şev hêsantir dikevin xewê û xweş radizin ev in:

• Berî xewê kêmî 30 hûrdeman li ber computer û televîzyonê rawestin;
• Li jûreyek bêdeng û rehet razên. Seriştek baş ev e ku meriv pêlekek guhê ku ji bo avjeniyê tê bikar anîn bikire û ji bo xewê bikar bîne, heke cîran pir bi deng e;
• Xwarina paşîn heya 1 demjimêra berî razanê bixwin, da ku hûn ji nerazîbûnê nebin;
• Dema ku hûn diçin nav nivînan li ser pir tiştan bifikirin, tercîhê xwe bidin ramanên aram û bêdeng û ji fikaran dûr bisekinin;

Hin nexweşî di heman demê de dikarin mirov bi roj xewa mirov jî bikin, hin mînak bêxewî, sendroma lingên bêrawestan, qelewbûn, bêhna apnea, narkolepsî û rêwîtiya xewê ne. Di rewşa paşîn de, ya îdeal ew e ku li alîkariya bijîşkî bigerin, wekî, dema ku van sedeman ji holê werin rakirin, xew şûnda dibe û nîşaneya xewa bi roj êdî zêde nabe. Bibînin ka kîjan 8 nexweşî dibin sedema westînek zêde.