7 Tevgerên ku Ez Wekî Diyetîsyenek Qeydkirî Herî Nihêrînê Dibînim

Dilşad

• Hûn ew qas giraniyê dikişînin, ku hûn her tiştê din paşguh dikin.
• Hûn bi "şopandina" her tiştî ve mijûl bûne.
• Hûn bi xwarinê re pir sînordar in.
• Hûn qet dev ji axaftina xweya paqijiya herî dawî bernadin.
• Hûn dixwazin vegerin demê.
• Ger hûn ne mecbûr bin jî hûn bêyî gluten an bê şîranî dixwin.
• Hûn pir bala xwe didin ka kesên din çi difikirin.
• Nirxandin ji bo

Ma hûn wê hevkarê ku her gav qala paqijiya ava wê dike diaxive? An jî ew hevalê ku ne gengaz e ku meriv pê re plansaziya şîvê çêbike ji ber ku ew tenê dixwaze li cîhên ku dizane xwarinê di sepana xweya şopandinê de çawa têxe nav xwarinê? Çawa li ser wan her du hevalên ku hûn her gav di yogayê de dibihîzin ku tiştên ku wan ji bo taştê dixwin berhev dikin?

Digel ku hûn dikarin van mînakan tenê wekî hêrsker bihesibînin, ev behre dikarin têkoşînek pir kûr, bingehîn a bi xwarinê re bidin xuyandin. Wekî parêzvan û parêzek tenduristiyê, karê min e ku ez wan tiştan di xerîdarên xwe de bibînim. Vê yekê ji min re dibe alîkar ku ez diyar bikim ka dibe ku ew ji min an pisporek din ê bi pisporiya tenduristiya giyanî an xwarina bêserûber hewceyê çi bikin. Di heman demê de ew dihêle ez verastkirinek radestî her xerîdarên xwe bikim ku di jiyana wan de kesekî "paqijê ava şekir" heye, û behreya wan a xirab dibe ku bibe sedema qewitandina wan jî.

Li vir çend nîşanên vebir hene ku dibe ku hûn dixwazin bala xwe bidin wan. Ma dengek nas dike?

Hûn ew qas giraniyê dikişînin, ku hûn her tiştê din paşguh dikin.

Dema ku ji bo çerxa we giraniyek saxlem girîng e ji ber ku ew fonksiyona laş a rast piştgirî dike (bi hêsanî vebêjin, pir zirav an pir giran dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya weya giştî bike), ew perçeyek piçûk a wêneyek pir mezin a tenduristiyê ye. Influencers û jinên rojane car bi car eşkere kirin ku pîvan ne tiştek e û hûn dikarin serkeftina kêmbûna giraniyê bi gelek awayên din bipîvin.

Enerjiya we çawa ye? Berxwedan, hêz, fonksiyona pergala berevaniyê, giyan û stresa we jî pir girîng e û awayên destnîşankirina pêşkeftinê ne.

Ji ber vê yekê pir caran mirov zêde li ser hejmaran disekinin û rêyên din ên ku di wan de pêşkeftî kirine paşguh dikin. Nimûneyek hevbeş gava ku hûn hê bêtir çalak dibin hejmar yek dimîne an jî her ku diçe zêde dibe. Ji nû ve pêkhatina laş çêdibe dema ku hûn rêjeya rûnê bi masûlkeyê di laşê xwe de biguhezînin û bi wê re pir caran di şeklê we de guhertinên xuya çêdibin, lê ev nayê vê wateyê ku giraniya we kêm dibe. (Binihêrin: Çima Veavakirina Bedenê Wendakirina Nû ye)

Ger hûn gava ku hûn li ser pîvanê gav bavêjin hîn dilşikestî ne, her çend guheztina di neynikê de dîtibe jî, ev dikare bide zanîn ku giranî pir bi nirxa xwe ve girêdayî ye an ku hûn hejmarek taybetî bi bextewariyê re têkildar dikin. (Girêdayî: Çima Kuştina Giran Bi Sêrbazî Dê We Happya Nike)

Vekirina "çima" ya ku hûn dikarin li giraniya xwe rast werin dikare bibe alîkar ku hûn gavên taybetî yên ji bo baştirkirina rewşê kifş bikin. Mînakî, heke hûn di malbatek de mezin bûne ku giraniyek mezin li ser giraniyê hebû, dibe ku ew arîkar be ku hûn li ser wan dînamîkên malbatê bi terapîstek re bipeyivin an jî qebûl bikin ku serastkirina xizmên we ne hewce ye ku ya we be. Ger hûn hîs dikin ku hûn hewce ne ku ji bo karê xwe giraniyek bin, hemî jêhatîbûnên xweyên ecêb ên ku divê hûn pêşkêş bikin bipejirînin û bi xwe re binihêrin ka hûn bi rastî di hawîrdorek de ne ku jêhatîbûnên we bi rastî têne nirxandin.

Hûn bi "şopandina" her tiştî ve mijûl bûne.

Traopandina cil û bergan dikare bibe amûrek hêja ji bo sazkirin û domandina adetên saxlem ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe, lê gengaz e ku hûn pir pê ve girêdayî bin. Ma hûn ew qas bi şopandina xwarina xweya xwe mijûl dibin ku hûn ji çalakiyên civakî dûr dikevin ji ber ku hûn nizanin meriv wê çawa têkevê? An hûn werzîşê di serî de li ser bingeha çend kaloriyên ku hûn ê bişewitînin hilbijêrin? Ev asta şopandin û plansazkirinê dibe xelekek bê rawest ku ji tiştên din ên jiyanê balê dikişîne.

Ji xwe bipirsin gelo hewesa weya şopandinê ji ber hewcedariya kontrolê dikare diyar bibe, ger hûn ji tiştek aciz in, an jî hûn dikarin tevgerek addictive ji yek adetê veguhezînin ya din. (Têkilî: Ez Çima Ez Serlêdana Hejmartina Kaloriya Xwe Ji Bo Baş Jê Dikim)

Ger hûn xwe pir bi cîhaza xwe ve girêdidin, bêhna xwe bidin - an ger bêhnvedan tenê ne mumkun xuya bike, pisporek tenduristiya giyanî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn lê binihêrin ka ew hestên girêdayîbûnê ji ku derê tê û ji we re dibe alîkar ku hûn gavên ji bo sazkirina têkiliya hevseng zêdetir bi tracker te.

Hûn bi xwarinê re pir sînordar in.

Pir caran gava ku kesek bi parêza xwe re pir sînordar e, ew jî pê nizanin ji ber ku ew ew qas bikar anîne ku bi rêzek teng a xwarinan debara xwe bikin. Ji ber vê yekê "pir sînordar" tê çi wateyê, bi rastî? Ew dikare were wateya qutkirina gelek komên xwarinê, hebûna bernameyek xwarina hişk a li kêleka wan û dijwariya rûbirûbûna planên guhezbar ên ku bandorê li vê rûtîn dikin, an paşvekişandina bûyerên civakî ji tirsa vebijarkên xwarinên nenas. (Pêwendîdar: Xwarinek Tendurist nayê Wateya Devgirtina Xwarina ku Hûn Hez Dikin).

Bînin bîra xwe ku parêzên sînordar carinan dikarin xwe wekî saxlem an "paqij" mask bikin. Tevlêkirina zêdetir sebze û proteînên nebatî di parêza we de, mînakî, tiştek tendurist e, lê hejandin an tercîha nexşerêya bi koma xwe re ji ber ku ew dixwazin li hevbenda burger bixin dibe ku bibe nîşanek ku hûn pir hişk in xwarina te. (Têkildar: Orthorexia Nexweşiya Xwarinê ye ku We Qet Ne bihîstiye)

Ji ber ku ew qas bi sedema bingehîn a wê behreya tixûbdar ve girêdayî ye, ez pêşniyar dikim ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiya giyanî re bixebitim da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin bingeha pirsgirêkê û bingehek aram ava bikin. Nêzîkbûna ka meriv çawa û kengê parêza wî kesî berfireh bike dê ji kesek heya kesê din pir cûda bibe.

Hûn qet dev ji axaftina xweya paqijiya herî dawî bernadin.

Ger hûn her gav li paqijkirina/bilez/detox/parêz/tevzînok/hejandina herî dawîn digerin û pê ewle ne ku ji her kesê ku hûn pê re mijûl dibin re bêjin, dibe ku hûn li hebek sêrbaz a ku tune ye digerin. Ger hûn şert bikin ku hûn di vê hişmendiya bilez-bijîn de bijîn, li şûna guheztina şêwazên jiyanê dibe ku wekî têgehek tirsnak xuya bike, lê xebitandina bi parêzvanek re bi rastî dikare bibe alîkar ku hûn diyar bikin ku nermbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armancên xwe bimeşînin bêyî ku hûn herin ekstrem.

Zêdetir, heke hûn jixwe bi giraniya xwe, armancan, an wêneyê laş re têdikoşin, û hevalek we heye ku bi wî qalibî re têkildar dibe, ev dibe sedem ku hûn bikevin spiralek berhevdanê. Ger hûn bala xwe bidin rastkirina wan hestên pêşbazî an nerehet di we de çêdike, wan li ser medyaya civakî neşopînin an ji wan bipirsin gelo hûn dikarin tiştek din bibînin ku hûn herdu jî jê re eleqedar in ku li şûna wan biaxivin. (Têkilî: Çima Pêdivî ye ku Hûn Hevdîtinên Xwe yên Xwarinê Bi Hevalên Xwe re Rawestînin ')

Hûn dixwazin vegerin demê.

Dema ku ez dibihîzim ku kesek dixwaze vegere giraniya xwe ya lîseyê an jî di nav cilên ku di demek ji jiyana xwe de li xwe kiribûn ku ew li dû parêzek pir hişk û rejîmek werzîşê dişopandin, alarmek piçûk di serê min de derdikeve.

Ji bo destpêkê, laşê we tê wateya ku bi demê re biguhere. Mînakî, wekî ciwanek, hûn hîn jî mezin dibin û negihîştin asta herî bilind a hestî. Her ku hûn kal dibin, rêjeya metabolîzma we û pêkhateya laşê we diguhezin, û dema ku hûn dikarin rûtînên xwarin û werzîşê xwe rast bikin da ku li gorî wan guhertinan tevbigerin da ku hûn bi hêz û saxlem bimînin, mêtingerî li ser hewldana "bidestxistina" valahiya ranê ya ku we di panzdeh saliya xwe de hebû vala ye. ji dem û enerjiyê.

Bînin bîra xwe ku mîna guheztinên laşî yên di jiyanê de, şêwaza jiyana we jî îhtîmalek guherî - domandina nexşeyek werzîşê ya birêkûpêk belkî êdî ne realîst e. Mînakî, heke hûn mijûlî bûyîna dayikê ne, dev ji lêdana xwe berdin ku hûn her roj saetekê jî nexebitin mîna dema ku hûn tenê û bêzar bûn.

Ger hûn ne mecbûr bin jî hûn bêyî gluten an bê şîranî dixwin.

Hebûna teşhîsa bijîjkî mîna nexweşiya celiac an alerjiya xwarinê an hesasiyeta gluten yek tişt e, lê birrîna gluten tenê ji ber ku hûn difikirin ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin an hilbijartina "tendurist" e, pir cûda ye - û nerast e. (Têkilî: Çima Pêdivî ye ku Hûn Bi Rastî Pêwîstiya Xwarina xweya Bê Gluten Ji Nû Ve Bifikirin

Carinan mirov texmîn dikin ku bi sînorkirina xwarinên ku ew dixwin dê wan bi tevahî kêm bike, lê di rastiyê de, min pir caran dît ku mirov giraniya xwe zêde dikin ji ber ku ewzêde xwarin xwarinên ku "teknîkî" lihevhatî ne.

Ji ber vê yekê, ne tenê ev taktîk dê nexebite heke hûn armanc dikin ku giraniya xwe winda bikin, lê ew dikare bibe sedema xwarina hêj bêtir sînordar. Ev dikare we bixe nav xelekek ku hûn jê bêpar dimînin û dilşikestî dibin ji ber ku hûn di pêşkeftina xweya pêşkeftina giraniya xwe de pêşkeftinek çênakin, ji ber vê yekê wê hingê hûn ê hîn bêtir tixûbdar bikin. Zêdeyî, ev yek ji zihniyetek çêdike ku "parêz" an xwarina "tendurist" divê dijwar be.

Hûn pir bala xwe didin ka kesên din çi difikirin.

Ma ew qas ditirsin ku mirovên di jiyana we de li ser adetên xwarin û werzîşê yên we çi difikirin ku hûn wan adetên xwe ji wan vedişêrin? Dibe ku çend sedemên wê hebin. Dibe ku hûn di paşiya hişê xwe de dizanin ku adeta we ne tendurist e û hûn bi hestên şermê re têdikoşin, an jî dibe ku hûn ditirsin ku malbat û hevalên we ji we bipirsin ku hûn adetên xwe bi tevahî biguhezînin.

Ji aliyek din ve, heke hûn bi berdewamî adetên xwe bi yên din re didin ber hev, ev dikare nîşan bide ku hûn bi xwedîkirina bijarteyên xwe re têkoşîn dikin û çima hûn di rêza yekem de wan dikin. Nîşaneya têkiliyek saxlem bi xwarinê ev e ku hûn ne tenê di hilbijartina xwarina xwarinek bixwebawer de xwe ewle hîs dikin, lê di heman demê de hûn di hişmendiyek dilxweş de jî xwe xweş hîs dikin. Wekî din, hûn hîs nakin ku hûn hewce ne ku her du biryaran ji kesî re rewa bikin.

If heke hûn xwe pir zêde li hilbijartin an tevgera kesane ya kesekî din mêze dikin? Ji xwe bipirsin gelo hûn adeta hevalê xwe bang dikin ji ber ku hûn bi rastî ji heman tiştî bixwe ne ewle ne? Mînakî, heke hûn ji hêla hevalek nazik ve ku xwarina wê hildibijêre û li ser giraniya wê disekine, ew bi hîsên ku hûn derheqê xwe de hene ve girêdayî ye? An jî ger hûn hîs dikin ku we zehf xebitiye da ku hûn bijartinên saxlem bikin dema ku yê weyê girîng xwarina jehrîn a ku ew dibêjin ew hewl didin sînor bikin didomîne, ew dikare ji we bipirse ku hûn li ser rê bimînin.

Têkiliya weya bi xwarinê re di çi rewşê de ye, hûn dikarin ji bo saxkirina wê bixebitin ger hûn adetên ne tendurist an têkildar bibînin. Karkirina bi terapîst û parêzvanek cîhek girîng e ku meriv dest pê bike.

Nirxandin ji bo