Rêbazên Bihêzkirina Xerckirina Hefteya Destpêkirinê

Dilşad

• 1. Bi hevalên xwe re li vekirinê temaşe bikin.
• 2. Li şopên xweyên herêmî bixin.
• 3. Biçin dansê.
• 4. Veqetînin.
• 5. Sign up ji bo guhertina dilxwazê ​​sibê Saturday.
• 6. Xwarinek dilxweş be.
• 7. Rêzkirina komedîyan.
• 8. Mîhrîcanek Ne-Dawî-ya-Cîhanî.
• Nirxandin ji bo

Heke hûn ji encama hilbijartinê ne razî ne, dibe ku hûn hefteyek dijwar li pêşiya we bin. Lê awayê çêtirîn ku meriv wê bi dest xwe bixe dibe ku bi rastî hinekî sivik bibe. Loretta LaRoche, pisporê stresê, şêwirmenda henek, û nivîskar dibêje: "Ev mijarek serêş e, lê dikare bibe alîkar ku hûn tiştek bikin ku hişê we ji pirsgirêkê dûr dixe û wê bi tiştek xweş, kêf, cihêreng, an balkêş vedigire." Jiyan Kûrt e-Pantantên Partiya Xwe Li xwe Bikin.

Çi hûn roja Îniyê li merasîma vekirinê temaşe bikin, roja Şemiyê beşdarî meşên jinan ên li çaraliyê welêt bibin, an jî hewl bidin ku van hemûyan bişopînin û aqilê xwe xilas bikin, her kes xwedan rêyek cûda ye ku li ber xwe bide, û ew bi tevahî baş e. Lê heke hûn hewceyê hin ramanan bin, me çend awayên saxlem berhev kirin ku neyîniyê ji holê rakin.

1. Bi hevalên xwe re li vekirinê temaşe bikin.

Piraniya me dê tevî hestên ku ew ê biherikin binihêrin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn wê rast temaşe dikin. Komek hevalên hev-hemfikir bicivînin û merasîma nîvro li êvarê temaşe bikin (an jî ji nû ve temaşe bikin). digel topên vekirinê. Li gorî lêkolînek li, mirovên ku ezmûnên ne xweş li dora hevalên xweyên çêtirîn derbas dikin, ji wan kesên ku tenê bahozê teng dikin kêmtir hormonên stresê çêdikin Psîkolojiya Pêşketinê. Instead li şûna ku tenê li ser bêhêvîtiyê bisekinin, balê bikişînin ser hêzdariyê, Ben Michaelis, Ph.D., psîkologê klînîkî, û nivîskarê Tişta Weya Pêşîn a Mezin: 10 Gavên Piçûk Ji bo Tevgerîn û Xweşbîniyê. "Tuning dikare ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiya ku hûn ê hewce bikin şer bikin. Demê wekî demekê bikar bînin da ku hûn bifikirin û bînin bîra xwe ku tewra pir tişt tune ku hûn bikin, hûn ê di demek zû de derfeta we hebe." dibêje. (Li ber xofek xerîb? Van serişteyan biceribînin ku hûn aram bibin.)

2. Li şopên xweyên herêmî bixin.

Sibeha Saturdayemiyê hilkişin, pêşniyar dike Elizabeth Lombardo, Ph.D., psîkologê klînîkî û nivîskarê wê Ji Bêkêmasî çêtir: 7 Stratejiyên ku hûn Rexnegirên xwe yên hundurîn bişkînin û jiyanek ku hûn jê hez dikin biafirînin. Lêkolînek ji Japonya dît ku dar bi rastî kompleksên organîkî yên bi navê phytoncides ku ji tansiyona xwînê û asta kortizolê kêm dikin, di nav xêrxwazên din de, derdixin. People mirovên ku 90 hûrdeman li nêzî giha û daran dimeşiyan, di wan beşên mêjî de ku li ser hestên neyînî disekinin, li gorî yên ku li nêzî rêyek qelebalix geriyane, çalakiya wan pir kêm heye, dibêje lêkolînek ji Stanford. "Hem werziş û hem jî xweza ji bo kêmkirina stresê hate xuyang kirin, ji ber vê yekê yek-du lêdanê li ser xemên xwe bikar bînin," Lombardo lê zêde dike. Ew çawa Hillary bi şîniyên xwe yên piştî hilbijartinê tevdigere, jixwe.

3. Biçin dansê.

Dibe ku di demek wusa giran de hewldan û bextewarî û bê xem be, meriv ecêb xuya bike, hema hema xelet be, lê dans rêyek baş e ku meriv stresê derxîne û xwe li ser alîyê kêfê yê jiyanê bi bîr bîne, dibêje Michaelis. S.O -ya xwe bigirin an keçên we-kesên ku bi hevjînekê re dans kiribûn asta stresê kêm bûn û xwe hem seksî û hem jî rehet hîs dikirin, dibêje lêkolînek Alman. (Xebatkirin di heman demê de tonn feydeyên tenduristiya giyanî jî heye.)

4. Veqetînin.

LaRoche dibêje, "Yek ji awayên çêtirîn ku meriv vê dawiya hefteyê derbas bike, qutbûn e da ku hûn hêza xwe biparêzin." Televîzyon, laptop û têlefonan qut bikin. Ji bo êvarê an dawiya hefteyê tecrîdê hembêz bikin. Pirtûkek bixwînin, xwarinek hişmend xweş bikin, piyalek şerab vexwin, û zû razin. Ger hûn dixwazin li vekirinê temaşe bikin, bifikirin ku hûn li şûna roja mayî dawiya hefteyê qut bikin-barana nixumandina siyasî bê guman roja Saturdayemî û Yekşemê bi tevahî hêz e û dikare apolîtîkî jî biqedîne. "Gava ku hûn xwe ji êrîşa domdar a agahdariyê dûr dikin, ew dihêle mêjî ji nû ve çêbibe, mîna betlaneyek piçûk," wê zêde dike. (Bi rastî; têlefona weya desta dema we ya sermayê xera dike.)

5. Sign up ji bo guhertina dilxwazê ​​sibê Saturday.

"Ji yekî din re karekî baş bikin - ev ê bibe alîkar ku enerjiya we bi rengek erênî balê bikişîne û bîne bîra we ku, her çend hûn ji siyaseta neteweyî nerazî bin jî, tiştên herêmî hene ku hûn dikarin bikin da ku cûdahiyek çêbikin," Michaelis dibêje. Tewra kirina tiştek piçûk, mîna avêtina cîranek tenê an gazîkirina hevalek ku hewcedarê bijartina min e, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bextewartir bibin ji ber ku ew ji yekî din re dibe alîkar, Lombardo zêde dike.

6. Xwarinek dilxweş be.

Na, em te naşînin Mickey D's. Komek hevalan kom bikin û şevek vê hefteyê bixwin ku li dora bextewariyê ye. Dema ku hûn ji bo xwarinê rûnin, bila her kes pênc deqeyan bibe navenda nîqaşê. Her kes li ser sifrê dê taybetmendiyên ku ew di derbarê wî kesî de pesnê xwe didin û pesnê xwe didin parve bikin. Dibe ku çeqilmast xuya bike, lê em ne tenê ji hevaltiya xwe tonek sûd werdigirin, lê spas ji bo kêmkirina stresê û dilşadbûnê awayek girîng e, Lombardo destnîşan dike. (Hûn dizanin çi din we dilşad dike? Kûçik. These ev tiştên ku her kes dikare bipejirîne ecêb in.)

7. Rêzkirina komedîyan.

Lombardo pêşniyar dike, nûçeyê vemirînin û destûrê bidin xwe ku hûn li ser nivînê rûnin û bikevin nav rom-comek baş. "Gava ku guhdarîkirina şîroveyên neyînî yên li ser tiştên ku li cîhanê diqewimin dikare stresê zêde bike, ken rêyek girîng e ku stresê kêm bike," ew dibêje. Tenê şevek fîlimê li ser pirtûkan dikare bibe alîkar, ji ber ku lêkolînan destnîşan kirine ku tenê pêşbîniya kenek baş hormonên stresa me kêm dike.

8. Mîhrîcanek Ne-Dawî-ya-Cîhanî.

Têkiliyên we yên siyasî ferq nake, bi kêmanî rastiyek heye: Trump dê bibe serokê me û em neçar in ku jiyana xwe li wê cîhanê bidomînin. Lihevhatina bi heval an malbatê re ji bo xwarin, vexwarin û şahî dikare bibe alîkar ku negatîfiyê kêm bike, LaRoche dibêje. Zêdeyî, guheztina baldariya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji ramanên neyînî yên ku dibe ku mejiyê we derbas bikin, dûr bixe, ew zêde dike. Bi awayê xwe bikin: Mêvandariya tamkirina şerabê bikin, şahiyek şîvê ya pêşkeftî saz bikin, an jî ji zarokên li taxê re bêsebeb şêtekê bavêjin. Rêgezek çêbikin ku ger hûn bixwazin axaftinên siyasî li ber derî bihêlin, an jî axaftinê teşwîq bikin. Hilbijartina we çi dibe bila bibe, LaRoche celeb lîstikek partiyê pêşniyar dike, ji ber ku tevlêbûna çalakiyên lîstokî ji me re dibe alîkar ku em bêtir zarok û bêxem bibin. (Xalên bonûsê ji bo xwarin û vexwarinên AF yên welatparêz.)

Nirxandin ji bo