Dozana CoQ10: Rojane Divê Hûn Çiqas Bikin?

Dilşad

• CoQ10 Çi ye?
• Pêşniyarên Dozanê ji hêla Rewşa Tenduristiyê ve
• Bikaranîna Dermanên Statîn
• Nexweşiya dil
• Serêşên Migraine
• Pîrbûn
• Nexweşîya şekir
• Bêberbûn
• Exercise Performance
• Bandorên Side
• Xeta Jêr

Coenzyme Q10 - wekî CoQ10 çêtir tê zanîn - pêkhateyek e ku laşê we bi xwezayî çêdike.

Ew gelek rolên jiyanî dilîze, wekî hilberîna enerjiyê û parastina ji zirara şaneya oksîdatîf.

Di heman demê de ew di forma lêzêdekirinê de tê firotin da ku gelek merc û nexweşiyên tenduristiyê derman bike.

Bi rewşa tenduristiyê ve girêdayî ya ku hûn hewl didin çêtir bikin an çareser bikin, pêşniyarên dozê yên ji bo CoQ10 dikarin cûda bibin.

Ev gotar li gorî hewcedariyên we ji bo CoQ10 dermanên çêtirîn vedibêje.

CoQ10 Çi ye?

Coenzyme Q10, an CoQ10, antîoksîdanek rûne-çareserker e ku di hemî şaneyên mirovî de heye, û di mitokondriyê de tewra herî zêde ye.

Mîtokondria - ku timûtim wekî navendên şaneyan têne binavkirin - avahiyên pispor in ku adenosine trifosfatê (ATP) çêdikin, ku çavkaniya sereke ya enerjiyê ye ku ji hêla şaneyên we ve tê bikar anîn ().

Di laşê we de du formên cuda yên CoQ10 hene: ubiquinone û ubiquinol.

Ubiquinone bi forma xweya çalak, ubiquinol ve tête veguheztin, ku paşê bi hêsanî ji hêla laşê we ve tête kirin û bikar anîn ().

CoQ10 ji xeynî ku bi xwezayî ji hêla laşê we ve tê hilberandin, bi xwarinên di nav de hêk, masiyên rûn, goştên organan, findiq û çûkan () tê peyda kirin.

CoQ10 di hilberîna enerjiyê de roleke bingehîn dilîze û wekî antioxidantek bihêz tevdigere, nifşa radîkal a serbest radiwestîne û pêşî li zirara şaneyê digire ().

Her çend laşê we CoQ10 çêdike, çend faktor dikarin asta wê kêm bikin. Mînakî, rêjeya hilberîna wê bi temenê re, ku bi destpêkirina mercên têkildarî temenê re mîna nexweşiya dil û kêmbûna têgihiştinê ve têkildar e, girîng kêm dibe.

Sedemên din ên xilaskirina CoQ10-ê karanîna dermanên statîn, nexweşîya dil, kêmasiyên xurekan, mutasyonên genetîkî, stresa oksîdativ û pençeşêr in ().

Pêvekirina bi CoQ10 ve hate xuyang kirin ku zirarê bide hev an mercên têkildarî kêmasiyê di vê pêkhateya girîng de baştir bike.

Wekî din, ji ber ku ew di hilberîna enerjiyê de têkildar e, lêzêdekirinên CoQ10 ji bo zêdekirina performansa werzîşê û kêmkirina şewatê di mirovên saxlem de ku ne hewce ne kêmas bin () tê nîşandan.

CoQ10 di laşê we de gelek fonksiyonên girîng pêkhateyek e. Faktorên cihêreng dikarin astên CoQ10 kêm bikin, ji ber vê yekê jî dibe ku lêzêdekirin pêwîst bibin.

Pêşniyarên Dozanê ji hêla Rewşa Tenduristiyê ve

Her çend rojane 90–200 mg CoQ10 bi gelemperî tête pêşniyar kirin jî, hewcedarî dikarin li gorî kes û rewşa ku tê dermankirin biguhezin ().

Bikaranîna Dermanên Statîn

Statin komek dermanan e ku ji bo kêmkirina astên xwînê yên kolesterolê an trîglîserîdan têne bikar anîn da ku pêşî li nexweşiya dil bigirin ().

Her çend ev derman bi gelemperî xweş têne pejirandin jî, ew dikarin bibin sedema bandorên neyînî, yên wekî birîna masûlkeyên giran û zirara kezebê.

Statîn di heman demê de mudaxeleyî hilberîna asîdê mevalonic dikin, ku ji bo çêkirina CoQ10 tê bikar anîn. Ev hate xuyang kirin ku bi girîngî asta CoQ10-ê di xwîn û lemlateyên masûlkan de kêm dike ().

Lêkolîn destnîşan kir ku pêvekirina CoQ10 êşa masûlkeyan li kesên ku dermanên statîn digirin kêm dike.

Lêkolînek li ser 50 kesên ku dermanên statîn digirin dît ku dozek 100 mg CoQ10 her roj ji bo 30 rojan bi bandor êşa masûlkeyê ya girêdayî statîn di 75% ê nexweşan de kêm dike ().

Lêbelê, lêkolînên din bandorek nîşan nedan, li ser vê mijarê girîngiya lêkolînê bêtir sekinandin ().

Ji bo mirovên ku dermanên statîn dixwin, pêşniyara dozaja tîpîk ji bo CoQ10 her roj 30–200 mg e ().

Nexweşiya dil

Kesên ku nexweşîyên dil hene, wekî têkçûna dil û angînayê, dibe ku sûd ji girtina lêzêdekirina CoQ10 bigirin.

Di venêrîna 13 lêkolînan de li kesên bi dilşikestî dil, dît ku 100 mg CoQ10 rojê 12 hefteyan herikîna xwînê ji dil baştir dike ().

Wekî din, lêzêdekirin hate nîşan kirin ku di serdanên nexweşxaneyê de û rîska mirinê ya ji pirsgirêkên dil-têkildar di kesên bi dilşikestinê de kêm dike ().

CoQ10 di kêmkirina êşa têkildar bi angîna de, ku êşa singê ye ku ji ber pişikê dilê we oksîjenê têr nagire () jî bandor e.

Wekî din, lêzêdekirin dikare faktorên rîska nexweşiya dil kêm bike, wekî mînak bi kêmkirina kolesterolê LDL ya "xirab" ().

Ji bo mirovên ku dil an angîna wan heye, ji bo CoQ10 pêşniyara dozaja tîpîk her roj 60–300 mg e ().

Serêşên Migraine

Dema ku bi tena serê xwe an jî bi madeyên din re, wekî magnesium û riboflavin, tê bikar anîn, CoQ10 hate nîşan kirin ku nîşanên mîgrenê baştir dike.

Di heman demê de hate dîtin ku bi kêmkirina stresa oksîdativ û hilberîna radîkal a azad, êşên serêşî siviktir dibe, ku dibe ku bi vî rengî mîgrenan bide alî.

CoQ10 di laşê we de iltîhaba kêm dike û fonksiyona mitokondrî çêtir dike, ku dibe alîkar ku êşa têkildarî mîgrenê kêm bibe ().

Lêkolînek sê-mehî li 45 jinan diyar kir ku ewên ku bi rojê 400 mg CoQ10 derman kirin, li gorî komek placebo (), kêmbûnên girîng di frekans, dijwarî û domdariya mîgrenê de jiyîn.

Ji bo dermankirina mîgrenan, pêşniyara dozaja tîpîk ji bo CoQ10 rojane 300-400 mg e ().

Pîrbûn

Wekî ku li jor hate behs kirin, asta CoQ10 bi xwezayî bi temenê xwe kêm dibe.

Ji kerema xwe, lêzêdekirin dikarin asta CoQ10-anên we zêde bikin û dibe ku hêj jî kalîteya jiyana weya giştî baştir bikin.

Mezinên pîr ên ku xwediyê asta xwîna CoQ10-an ên bilindtir in, bi fîzîkî çalaktir dibin û xwedan astên stresê oksîdativ in, ku dibe ku pêşî li nexweşiya dil û kêmbûna têgihiştinê bigire ().

Pêvekên CoQ10 têne nîşankirin ku di mezinên pîr de hêza masûlkeyê, zindîtiyê û performansa fîzîkî baştir dikin ().

Ji bo liberçavgirtina temenê têkçûna CoQ10, tê pêşniyarkirin ku hûn rojê 100–200 mg bigirin ().

Nexweşîya şekir

Hem stresa oksîdatîf û hem jî fonksiyona mitokondrî bi destpêkirin û pêşkeftina şekir û tevliheviyên girêdayî şekir ve hatine girêdan ().

Wekî din, dibe ku yên bi nexweşîya şekir xwediyê astên CoQ10 kêmtir bin, û hin dermanên dijî-şekir dibe ku rezervên laşê vê madeya girîng hêj kêm bikin ().

Lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina CoQ10 dibe alîkar ku hilberîna radîkalên azad, ku molekulên bêîstîqrar in ku heke hejmarên wan pir zêde bibin zirarê didin tenduristiya we kêm bike.

CoQ10 di heman demê de dibe alîkar ku mirov berxwedana însulînê baştir bike û mirovên bi şekir di asta şekirê xwînê de biguncîne.

Di lêkolînek 12-heftî de li 50 kesên bi şekir hat dîtin ku ewên ku rojê 100 mg CoQ10 distînin di şekira xwînê de, nîşankerên stresê oksîdativ û berxwedana însulînê de, li gorî koma kontrolê () kêmbûnên girîng hene.

Dozên rojê 100-300 mg CoQ10 xuya dike ku nîşanên şekir baştir dike ().

Bêberbûn

Zirara oksîdatiyê yek ji sedemên sereke yên bêmalîbûna jin û mêr e ku bi neyînî bandor li sperm û kalîteya hêkê dike (,).

Mînakî, stresa oksîdatîf dikare zirarê bigihîne DNAya spermê, bi potansiyelî bêserûberiya zilam an jî windabûna ducaniyê ya dubarekirî ().

Lêkolînê dîtiye ku antioxidantên xwarinê - CoQ10 jî di nav de - dibe ku bibe alîkar ku stresa oksîdatîf kêm bibe û hem jin û mêr hem zewacê baştir bike.

Pêvek bi 200-300 mg her roj CoQ10 ve hate pêşandan ku ji bo mêranên bi nehêlbûnê spermermansiyon, dendik û tevgera sperm çêtir dike ().

Bi heman rengî, ev pêvek dikarin bi bihêzkirina bersiva ovarian zayîna jin baştir bikin û arîkariya pîrbûna hêkê bikin ().

Dozên CoQ10 yên 100-600 mg hatine diyar kirin ku dibe alîkar ku zayînê zêde bike ().

Exercise Performance

Wekî ku CoQ10 di hilberîna enerjiyê de têkildar e, ew di nav werzîşvanan û yên ku dixwazin performansa fîzîkî zêde bikin de pêvekek populer e.

Pêvekên CoQ10 dibe alîkar ku iltîhaba ku bi werzişa giran ve têkildar dibe kêm bike û dibe ku zû jî başbûnê bike ().

Lêkolînek 6-heftî li 100 werzîşvanên Germenî dît ku ewên ku bi rojane 300 mg CoQ10 zêde dikin di performansa fîzîkî de - wekî pîvana hêza derketî - bi komek cîhwar () re pêşkeftinên girîng jiyîn.

Di heman demê de CoQ10 jî destnîşan kir ku westîn kêm dike û hêza masûlkeyan li kesên ne-werzişvan zêde dike ().

Di lêkolînên lêkolînê de dozên 300 mg rojane di xurtkirina performansa werzîşê de herî bi bandor in ().

Pêşniyarên dozanê ji bo CoQ10 li gorî pêdivî û armancên takekesî diguhere. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku dozek rast ji bo we diyar bike.

Bandorên Side

CoQ10 bi gelemperî baş tête tehmûl kirin, tewra di dozên pir zêde yên 1,000 mg rojane an jî zêdetir ().

Lêbelê, dibe ku hin kesên ku ji terkîbê hestiyar in, dibe ku bandorên kêlekê, wekî zikêş, serêş, bêhalî û çermikên çerm biceribînin ().

Pêdivî ye ku bête zanîn ku girtina CoQ10-ê nêzîkî wextê razanê dibe ku li hin kesan bibe sedema bêxewiyê, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv wê sibe an nîvro bistîne ().

Pêvekên CoQ10 dikarin bi hin dermanên hevpar re têkildar bin, di nav wan de xwîner, antidepresant û dermanên kemoterapî. Berî ku hûn CoQ10-ya pêvek bistînin bi doktorê xwe re bişêwirin.

Çawa ku ew rûn-rûn e, yên ku bi CoQ10 re hevaltî dikin divê di hişê xwe de bigirin ku dema ku bi xwarinek an xwarinek ku çavkaniyek rûn tê de hebe çêtir tê hildan.

Wekî din, bawer bin ku hûn pêvekên ku CoQ10 di forma ubiquinol de radest dikin, bikirin, ku ya herî xweşbar e ().

Her çend CoQ10 bi gelemperî xweş tê pejirandin jî, dibe ku hin kes bandorên neyînî yên mîna bêhnvedanê, zikêş û serêşê bikişînin, nemaze heke dozên mezin digirin. Pêvek dikare bi dermanên hevpar re jî têkeve têkiliyê, ji ber vê yekê pêşî bi doktorê xwe re biaxive.

Xeta Jêr

Coenzyme Q10 (CoQ10) bi başbûna pîrbûn, performansa werzîşê, tenduristiya dil, şekir, zayîn û mîgren ve hatî girêdan. Di heman demê de dibe ku ew bandorên neyînî yên dermanên statîn jî berovajî bike.

Bi gelemperî, her roj 90-200 mg CoQ10 têne pêşniyar kirin, her çend dibe ku hin heb dozên mezintir 300-600 mg hewce bikin.

CoQ10 lêzêdekek nisbeten xweş-tehmûl û ewledar e ku dibe ku sûdê bide cûrbecûr kesên ku li rêyek xwezayî digerin ku tenduristiyê zêde bikin.